【大紀元2017年01月27日訊】（大紀元記者祝蘭德國報導）思維是否只是意識形態中的東西？對物質世界沒有任何影響？最近德國媒體的一篇科學報導給出了一個答案：人類思維可以改變大腦生理結構。
文中提到，許多人總覺得處境不佳，其實往往原因在自己。許多神經學家發現，負面思維會導致大腦把未來的世界看得更困難。這些神經學家們研究出一些方法，可以幫助人們跳出負面思維，轉為積極思考。
德國健康研究者、神經學家兼大學教授Tobias Esch專門研究關於幸福與克服壓力的話題。他認為，大腦首先是一個器官，它與幾乎所有器官一樣，通過活動而產生變化；而思考就是大腦最主要的活動。
當人們情緒樂觀時，產生的正面思維會激發大腦的獎賞系統（reward pathway）。在心理學中，當人做出正確決策並產生好結果時，大腦會向負責決策的區域發送「獎賞」信號，這會促進人的認知能力進一步提升，形成良性循環，這被稱作「獎賞效應」。
當人產生負面思維時，就會改變大腦杏仁核（Amygdaloid）區域。杏仁核對情緒反應十分重要，尤其是恐懼。當受到傷害之後，杏仁核會因為「學會害怕」，而產生恐懼的記憶。
Esch教授表示，經常負面思考的人，因為杏仁核發生變化，所以在面對未來的處境時，會比沒有負面思維的人更覺得恐懼和驚慌；或者說，那就像通過一個過濾器去看待世界，趨向於吸收負面的信息。
如何把負面思維轉為正面思維？
研究表明，積極和樂觀是可以訓練的。德國心理學者和神經學者Britta Hölzel和Ulrich Ott曾做過這樣一個測試：
參與測試的人會被教育，對一些以前覺得害怕的情況進行中立反應。八個星期之後，受測試者的杏仁核明顯收縮。Esch教授也確認，這種訓練可以讓人在同樣的環境下感覺到更少的壓力，減少驚慌。
Esch教授給出以下幾個訓練方法：
1， 運動
這裡是指身體的運動。Esch教授表示，這聽起來很普通乏味，但是效果不可思議的好，幾乎沒有其它什麼辦法比運動更能讓大腦轉向積極思考。
2， 集中注意力
嘗試做每件事情時都完全投入其中，包括全心全意去體會各種感官感受，如嗅覺和味覺。Esch教授說，比如吃東西、跟別人聊天、聽音樂時，真正地投入其中，體會那種實實在在的感覺。練習注意力可以通過打坐的方式，也可以通過從事日常活動。
3， 給自己提三個問題
面對負面的處境時，如何把思維轉向積極？Esch教授建議，可以給自己提三個問題：
第一個問題：事情真的是這樣的嗎？
有時因為憑空猜測，人們產生負面情緒。例如，在新工作中覺得同事不喜歡自己；下雪天火車開得慢，就擔心趕不上下一班車。為了避免陷入這種無意義的負面思維中，可以問問自己，這些導致負面情緒的理由是否合乎事實。有證據證明這些猜想成立嗎？
第二個問題：可以從另一個角度看待問題嗎？
當情況確實很糟糕的時候，能否從中找到積極的一面？可以從中學到什麼嗎？例如，能否在堵車的時候充分利用時間做其它事情？
第三個問題：心情糟糕有用嗎？
如果第一個問題的答案是肯定，第二個問題答案是否定的，即事情真的那麼糟糕，無法從另外的角度看待時，那麼得問問自己：這事情給我造成什麼結果，以致我心情糟糕？心情糟糕對我有用嗎？
Esch教授分析，主動提這三個問題，至少會讓人很快得到一個結論，即負面反應對事情沒有幫助。然後人們會主動逆其道而行，用積極的想法去代替消極思維。
此外，Esch教授還提到，積極的人際關係對生活滿足感非常重要。除了自己要做好外，應該注意不要忽視社會關係。他說：「讓人感到快樂的不是物質上的東西，而是與親朋好友的聯繫。」
Tobias Esch教授簡介：
Tobias Esch教授是一位全科醫生、健康研究者、神經學家。從2016年起在德國維藤/黑爾德克大學(Universität Witten/Herdecke)當教授。
他畢業於以高學術水平著稱的德國哥廷根大學，畢業後在不同的大學任教或行醫，包括哈佛大學和柏林的大學醫院Charité。曾任哈佛醫學院客座教授，在紐約州立大學當神經科學的研究員（Research Associate）。
責任編輯：文婧
