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每天10分鐘「跪膝按摩」 能讓膝關節「回春」

【大紀元2017年12月03日訊】隨著年齡增長,人體的骨骼密度減少,肌肉更容易拉傷、挫傷。尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節,在日常行走中必須承受體重的4倍重量,是人體磨損率最高、最易老化的關節之一。

膝關節不但負責支撐軀幹,更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉,保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。

膝蓋復健法,不僅動作簡單,對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。

跪膝按摩──膝蓋復健法

動作一

雙膝跪在一個軟墊上,雙手手掌貼地。

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動作二

大腿向後坐,背部、腰部同時向後伸展,頭部朝下。

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動作三

反方向運動,大腿向前延伸,腰、背保持直立,抬起頭部。

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早晨起床或睡覺前,進行5~10分鐘這項復健運動,就能促使關節液進出軟骨組織,讓僵硬的膝蓋關節逐漸靈活。同時,這個運動也有助於脊椎復健,能幫助挺直腰背、抬頭挺胸,改善不良姿勢。

▼ 相關影片(來源:YouTube,如遭移除請見諒)

——轉自網絡

責任編輯:楊明

女性運動膝蓋較易受傷

 

女性的膝蓋更需要保護。(pxhere)

【大紀元9月2日報導】(中央社華盛頓1日法新電)美國研究人員今天說,男女性在運動場上表現不同是真實現象,這可能可解釋女性在從事足球等運動時,膝蓋較易受傷的原因。

研究人員發現,男女生在踢球時,膝蓋韌帶與肌肉活性有顯著差異。

這項研究發表於《骨與關節外科雜誌》(Journalof Bone and Joint Surgery),提出女選手受到前十字韌帶(ACL)傷害的機率是男選手兩倍以上的可能原因。

研究報告作者、華盛頓大學聖路易斯分校(Washington University in St. Louis)醫學院的整形外科醫生布羅菲(Robert Brophy)說:「我們分析踢足球的慢動作,目的是要釐清男女間的不同,以及他們與受傷風險的可能相關性。」

布羅菲與同事用3D動作分析系統與肌電圖,來檢視13名大學足球男選手與12名女選手在踢球時的差異。

他們發現男選手踢球腳臀部內的屈髖肌(hipflexor)與支撐腳外的髖外展肌(hip abductor)的活動量比女選手多。男選手大腿與骨盆腔部位的臀中肌(gluteus medius)和股內側肌(vastus medialismuscle)的肌肉活性也多出兩倍以上。(譯者:中央社張曉雯)