變胖喝水助甩油 專家教2時機喝最好

起床喝水促進排便 飯前喝水減少食量 健康減重加分

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【大紀元2017年02月02日訊】大吃大喝,想挽救直線上升的體重,第一步就是多喝水。台灣董氏基金會營養師2017年2月2日表示,白開水沒有熱量,還可以維持正常代謝、排除廢物,建議最好在早起和飯前喝水。

含糖飲料、茶和咖啡都不是水!

軟飲料不是水。(fotolia)
含糖飲料不是水,其中過量的糖分,易致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等慢性病,還影響兒童發育。(fotolia)

據中央社報導,董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶,許多人甚至誤以為飲料也有水分,可以用飲料取代喝水,都是錯誤觀念。

「任何飲料都無法取代喝水,只要水喝得夠,自然也會減低喝含糖飲料的慾望,對健康、減重都是一大加分。」

許惠玉說,含糖飲料中過量的糖分,不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病,還會影響兒童發育;就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用,常喝的人反而要更補足白開水。她表示,水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內循環,而且是沒有熱量的;如果水分攝取量不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝下降,還可能導致體內堆積多餘水分,影響減重成效。

起床喝水助排便 飯前喝水減食量

2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食,3個月後發現,餐前先喝500 cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤;美國伊利諾伊大學2016年研究則發現,只要每天多喝1到3杯240毫升的開水,當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡,且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。

許惠玉說,一般成人每日攝取約需2000 cc水分(約合8杯,每公斤體重約需攝取30 cc水分),建議在一天當中分段攝取,不要一口氣喝太多,而且又以起床、飯前喝最好。起床喝可以促進腸胃蠕動助排便,飯前喝可產生飽足感有助減少食量;如果排尿時發現尿液顏色變深,可能是身體缺水警訊。她呼籲,任何飲料都無法取代喝水,只要水喝得夠,自然也會減低喝含糖飲料的慾望,對健康、減重都是一大加分。

此外,飛航安全委員會主委黃煌煇從事水利、海洋工程研究40多年,談起水來頭頭是道。喝水看似很簡單的事,但黃煌煇說,很多人都不懂得正確喝水,總是等到口渴才喝。但當口渴時,代表身體器官已缺水,容易火氣大,應該在還未感到口渴時,就適量地喝水,讓整天都沒有口渴的感覺。他也直言台灣的水源受到很多污染,目前自來水廠處理過的水,仍有很多細菌,不能生飲。

不能待口渴才喝水 飲用水應分離

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責任編輯:鍾元

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