最近有一天，我在下午要開的一個會在最後一分鐘取消了。這可是意外大禮，我獲得了5小時的自由時間，想做什麼就能做什麼。
我立即打開筆記本電腦開始搜索。我什麼都搜，只要是我感興趣、能做的事，能填滿空白時段的事。
在漫無目標地瀏覽了電影場次和博物館展訊之後，我被一個鏈接吸引了：「紐約最難10項健身活動」。我想，這豈不是好主意？於是我掃視了那一大堆的選擇：壺鈴，循環訓練，新兵訓練營（Boot Camp）……和我會做的事情一點不貼邊兒。
之後我想起我需要一雙新運動鞋。於是我趕緊上Nike網站，發現新款可真多，全都很炫，讓我沒法選擇。這時我又回去查電影場次，因為我一直想看一部紀錄片，但發現想看這個片子就得進城。
之後我就像乘上特快列車一般，又飛速瀏覽了熱瑜伽班、城市觀光漫步路線、「害羞狗狗園地」、獨立書店、廚具商店，還有印度科爾坦表演——這時我才清醒過來。
我關上電腦，深深呼吸。「停」，我對自己說，「到此為止。」我看看錶，我已經在選擇的「兔子洞」裡待了兩個鐘點，五個小時已經過去兩個。那麼多的選擇，讓我激動、心焦，無所適從。我的心「扭曲」（twired）了：上網（wired）讓我如此疲憊（tired）。
科技帶給我們的一大問題，就是讓我們感到需要隨時抓住面前的每個機會——不這樣的話，就在錯失生活的機遇。
我把手放在心口上，感到一種單純的寧靜。「回到當下。」我對自己說。之後我放下了所有該做什麼、能做什麼的想法，只感知自己的存在。我又認真吸了幾口氣，讓自己放鬆，安住在我身處的地方。
我立即獲得一種平和釋然的感覺：我能夠待在原地，除了注意真實的體驗之外，可以什麼都不做。
我意識到，我很想給一位特別的友人掛個電話，也感覺想要出門走走，獨自一人到戶外待一會兒。這就是當我沉入自己的身心、回到此時此刻，自然冒出來的念頭。
選擇的悖論
科技帶給我們的一大問題，就是讓我們感到需要隨時抓住面前的每個機會——不這樣的話，就在錯失生活的機遇。
我們相信在網絡的大海裡，有些什麼可以讓我們此刻變得完滿：那裡有比這裡更好的地方，有我們應該更多去做的事情。
我們不再問自己、不再讓自己去發現內心真正的願望，而是去問谷歌有哪些可能性。問題在於，我們能做的事，和我們想做的事，經常是兩碼事。我們經常會發現，我們想做的事情簡單得多。
當我們傾聽身心告訴我們的真正願望時，答案很清楚。沒有矛盾心理，沒有舉棋不定，而是有一種「對啊，這就對了」的感覺。而另一方面，那些「能做」、「應做」的事卻讓我們低迷，缺乏與真理相伴而來的明晰。
科技帶來無窮無盡的選擇，讓我們隨時隨意地行事。只是，在我們為豐富的選擇而開心的同時，研究也發現，選擇太多，到頭來我們還是會不開心、無精打采、不堪重負、失去行動力。
面對無盡的選擇，我們經常以不做選擇告終。一旦我們做出決斷，也不免會「這山望著那山高」。
無窮的選擇也封閉了創造性思維。技術的可能性越多，我們就越想把頭蒙起來；我們永遠都覺得「受夠了」又「還不夠」。
這個問題換句話說，是我們正從自身之外尋求真實的自己。有一下午空閒時，我們上網找興奮點；吃晚飯時，我們上Instagram看自己想吃什麼；生活中有事發生時，我們上網貼感想，希望他人告訴我們這件事應該意味著什麼、會意味著什麼。
轉變觀念
我們常常會忘記通過自身的體驗來學習，忘記獲得知識、成長的過程可以是自內而外，而不是由外而內。
下一次，你發現自己有一塊時間要打發，即便是一小塊時間（比如在排隊、乘公交），試著換種方式來度過，養成一種新習慣：別再馬上向身外、在手機或筆電上找尋，向內心、向當下一刻沉潛，感知身體、感知腦海裡生起的念頭，體會你此時此刻的狀態。
向內看，留意心底自然生發的渴望和興趣。如果沒有什麼想法，沒關係，靜靜地繼續感受。練習不去做什麼，不去填滿時間，不去習慣性地填充出現的空白。這樣做的時候，實際上，你就是在把自己變爲一個終點站，一個美好之地。
南希‧科利爾（Nancy Colier）是一位心理治療師，著有《關機的力量：在虛擬世界中保持真實的正念方式》（The Power of Off：The Mindful Way to St aane in a Virtual World）。欲了解更多信息，請訪問她的個人網站：NancyColier.com。本文只反映專家觀點，不代表本社立場。
責任編輯：柯弦
