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腦疲勞生活也亂套 醫師教你預防4招

文/李郁玫

腦疲勞指數過高已成為現代文明病,各個年齡層都可能發生。(Shutterstock)

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上班時,經常恍神、注意力不集中;下班時,覺得很累很疲勞⋯⋯這些症狀看似沒什麼大不了,卻可能是「腦疲勞」的警訊。如果長期不改善,恐導致專注力下降,影響生活與人際關係,嚴重者甚至可能發生交通意外或職業傷害。

腦疲勞 生活也跟著亂套

一位35歲的陳先生,在科技公司擔任工程師。陳先生是個完美主義者,對自我的要求很高,也因此長期承受著很大的工作壓力。

最近上班時,他發覺自己的專注力降低,還容易跟主管吵架。在家脾氣也變差,孩子的哭鬧讓他精神緊張、易怒。他甚至忍不住對孩子大吼,結果鬧到跟太太吵架。

工作的挫折感,再加上和太太的疏離,讓他情緒變得相當低落,並且夜夜失眠。白天上班精神自然不好,好幾次開車出現晃神,差點造成車禍。

困擾之下,陳先生只好求助精神科醫生。經過心身壓力反應量表自評和腦機介面的檢測,陳先生被診斷為長期腦疲勞引起的專注力下降,以及輕微的憂鬱症。通過服藥和心理會談後,他的症狀才得以漸漸改善、恢復。

檢測大腦 揪出腦疲勞

楊聰才身心診所院長楊聰財表示,腦疲勞指數過高,已成為現代文明病,在各個年齡層都有可能發生。較常見的族群包括面臨大考的考生族、面對職場壓力的上班族與邁入更年期的熟齡族。為了能夠清楚了解患者的真實狀況,除了透過自填心身壓力反應量表外,目前臨床上會搭配使用腦機介面檢測,作為客觀的評估工具。

腦機介面(brain-computer interface,BCI),顧名思義,就是人的大腦與機器(如電腦)進行訊號傳遞。楊聰財說明,腦機介面儀可以檢測出受測者腦波中的α、β波數據,透過科學數據,呈現不同顏色,代表腦部專注與放鬆的程度。

例如,放鬆區塊抓的是α波,此區塊的紅色越高,代表越無法放鬆;而專注區塊抓的是β波,此區塊的紅色越高,代表越無法專注。檢測報表中如果呈現紅色的比例過高,就代表被檢測者的腦疲勞指數過高,專注力下降,長期不改善可能造成情緒障礙,嚴重者會出現假性失智症等問題。

精神科醫師劉誠崇補充說,嚴重腦疲勞的民眾,很容易因專注力下降造成交通意外事故或職場工安意外,所以千萬不能輕忽腦疲勞。建議平常應做好情緒管理,學會正確紓壓技巧,以保持好腦力,才能維持工作與家庭之間的平衡。

做到4點 預防腦疲勞

如何預防腦疲勞指數過高?楊聰財給出4點建議:

1. 在平日維持「四能」:能睡、能吃、能(運)動、能笑;

2. 養成正確紓壓方法「四發」:說、唱、做、寫。「說」,即是和信任的朋友傾訴情緒;「唱」,就是唱歌紓壓,可以邊洗澡邊唱、在無人的地方高聲唱;「做」,就是做一些放鬆或調節自律神經的動作,如做腹式呼吸,慢慢用鼻子深呼吸直到填滿腹部,再用嘴吐氣;「寫」,就是寫「快樂日記」,在每天睡前1小時,把當天發生的快樂的事記錄下來;

3. 切記保持足夠的睡眠,每天至少睡6~8小時;

4. 放棄像八爪章魚一樣大事、小事都要干涉的「章魚性格」,調整「什麼都要管與擔心」的態度。

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責任編輯:李清風

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