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靜觀(Mindfulness)與兒童專注力

我們和孩子互動的方式,對孩子如何看待他們自己、他們個人的情緒控制能力有著很大的影響。(Fotolia)

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【大紀元2018年01月29日訊】(大紀元記者徐捷澳洲悉尼編譯報導)靜觀養育:以平和的態度對待養育孩子過程中的壓力、幫助孩子化解焦慮提升專注力是最近很流行的育兒理念。

什麼是靜觀?

靜觀是始終以開放的視野和好奇心來覺察現狀和自己,最終達到對自我意識的掌控和內心深處的平靜。這個練習過程包括將注意力和好奇心引導到當前的現實中並且與其協調而不是失調脫離。這是一個在完全清醒的狀態下,有意識且不受打擾的心性鍛練過程。其中針對注意力的訓練,是將自我意識集中到當前的狀況中,而不是沉迷於過去或空想未來。

我們每個人都具備這個入靜的能力,並通過鍛練得以強化。比如,通過正式的靜坐冥想,或非正式的每日靜觀活動來穩固注意力,這包括徒步走,聽音樂,進食或交談。靜觀冥想是臨床證實的一種技法,可以通過靜觀緩解緊張情緒來保證人的身心健康,從而使人更加充分地體驗生活。

為什麼要實行靜觀訓練?

我們和孩子互動的方式,對孩子如何看待他們自己、他們個人的情緒控制能力有著很大的影響。有著世界影響力的研究人員Ellen Langer 和他的團隊,發現孩子們喜歡和精力充沛、情緒穩定的成年人互動,還發現孩子們在與情緒急躁的成年人接觸談話之後,實際上得不到任何好處。

靜觀帶給孩子的好處

研究表明,靜觀訓練可以提高腦前額葉的神經連接,其功能與注意力的集中、記憶操作及決策能力相關。

靜觀訓練的目的,就是要時刻保持一種警覺性,發展對當下事情不加判斷的注意能力,這些當下事情包括外部刺激和內部心理經驗,也就是說意識到內外部事件進入意識之中,但是不對其進行任何評價判斷。通過訓練來提高自我意識,社交意識及自信心。

靜觀訓練還可以提高孩子控制調整情緒的能力,特別是在感到恐懼和憤怒的時候,通過深呼吸和其它基礎訓練技巧來自我調整。

靜觀訓練有利於培養孩子的同理心,善於理解他人的想法和情感,提高自己對他人的關注度,從而有助與他人建立積極正面的人際關係。

靜觀與兒童心理健康

有研究顯示,靜觀訓練在降低孩子的抑鬱,焦慮和多動症的嚴重程度上已經顯示出效果。

靜觀訓練可以幫助孩子建立自我情緒恢復的能力。通過教給孩子一些技能,使他們能更好地調整緊張情緒,從而達到一種全身心投入的狀態。

靜觀帶給家長的好處

家長堅持規律性的靜觀訓練,可以更好地幫助孩子提升自我調節能力,或是說對當下注意力的自我調節能力。你越是關注和警覺當下正在發生什麼,你的孩子就越能感到快樂及內心的平靜與和諧。靜觀訓練可以幫助家長把注意力集中在當下並維持注意力,從而充分地參與到與孩子的互動中。研究表明經過靜觀訓練的家長和看護人員對提高孩子自我價值感和自尊心能起到有效的作用。

有助於專注,平靜,放鬆的親子靜觀練習和遊戲

遊戲:每週和孩子做一次靜觀遊戲。排除所有的外界干擾,如電視,把手機拿開或置於靜音。這期間把注意力集中在孩子身上,即便你的思緒會跑到其它事情上,不過沒有關係, 你只要儘快將注意力轉回來。

烹飪:花時間一起做飯是一種很好的方式,在這個過程中可以教你的孩子注意到食材的顏色,氣味和味道,同時觸摸不同的廚房用品。

晚餐:在晚飯開始的前幾分鐘,全家人可以一起來感恩他們的食物並充分地品味食物。你要做的就是安靜地吃飯和並享受食物的味道。這是一個非常好的活動,全家人可以一起做,並且是有規律地進行。

刷牙:讓孩子刷牙對家長來說是個挑戰。家長可以通過和孩子一起慢慢地刷牙,讓他們將注意力集中在感覺口中牙刷,牙膏的味道上。讓孩子說出三個他注意到的、關於今晚刷牙和前一晚的不同。

總之,要想孩子專注、情緒穩定,做家長的首先要靜觀,跳出舊的思維模式和情緒反應模式,才能看見孩子真正的樣子,養育才開始。

責任編輯:瑞木悅

 

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