site logo: www.epochtimes.com

跑步常見運動傷害髂脛束症候群 3動作預防

中壢天晟醫院復健科陳俊龍醫師表示,跑步的運動傷害-「髂脛束症候群」。(天晟醫院提供)

人氣: 343
【字號】    
   標籤: tags: , ,

【大紀元2018年10月26日訊】(大紀元記者徐乃義台灣桃園報導)越來越多人熱衷跑步運動,跑步是最簡單又親近自然的運動方式,既可以維持身體健康和雕塑體型,也可以紓壓心情;錯誤的運動方式卻有可能造成跑者膝關節疼痛,影響生活品質及工作效率。中壢天晟醫院復健科陳俊龍醫師表示,跑步的運動傷害-「髂脛束症候群」,是跑者外側膝蓋疼痛的病因中,相當常見的原因。

中壢天晟醫院復健科陳俊龍醫師表示,跑步的運動傷害-「髂脛束症候群」。(天晟醫院提供)

平時跑步,為什麼有些人會發生髂脛束疼痛、有些人卻不會?陳俊龍列出以下幾種可能的誘發因子:包括:髖部外展肌群無力、長短腳、足過度外翻、脛骨內翻、脊椎側彎等,這些身體結構異常,並不代表就會造成髂脛束症候群,建議如有相關問題,仍應諮詢復健科或相關科別醫師進一步檢查、分析,確定病因及治療。

陳俊龍提供以下幾種,民眾可以在家裡自我練習訓練的運動,協助跑者們預防及紓緩髂脛束疼痛。

動作1伸展拉筋運動。(天晟醫院提供)

伸展拉筋運動:

1.     將雙腿交叉、欲伸展之患腳置於後方;

2.     雙手合握並向上伸直,身體向患腳對側方向彎曲;

3.     維持此姿勢約十秒鐘後,逐漸將身體回正緩和。

4.     動作可反覆做2~3次。

動作2側躺肌力訓練運動。 (天晟醫院提供)

側躺肌力訓練運動:

1.     側躺姿勢下,手肘彎曲讓頭部依靠其上;

2.     維持脊椎自然正中擺位,臀部正常上下交疊、勿一前一後;

3.     將膝蓋在五秒內逐漸舉高,同樣在五秒內逐漸放下,整個動作完成時間約十秒。

4.     動作重複10次,再換邊做。

動作3側身棒式外展運動。 (天晟醫院提供)

側身棒式外展運動

1.     使用手肘及足部支撐身體,維持頭部、頸部軀幹及下肢一直線。

2.     將腿緩緩抬高,不要太開,張開約45度角,再慢慢放下。

3.     動作重複10次,再換邊做。

註:若患有肩頸疼痛或頸椎疾患,此動作較不適合。◇

責任編輯:昱作

評論