編者按：一天當中，血壓最容易在早晨上升。起床時可以做「降血壓健康操」，兩個簡單的伸展動作，有助於改善體內循環，緩和血壓上升的狀況。
做降血壓操前，先確認目前的身體狀態
心肺功能下降、肌肉及血管退化，都會引發高血壓。進行降血壓健康操前，先來測試自己的肺部與血管年齡吧！
►檢測肺部年齡
符合的項目愈多，表示肺部年齡愈高，心肺功能可能已經衰退。
□ 爬十階就氣喘噓噓
只爬十個階梯左右，馬上心跳加速、喘個不停，這是心肺功能衰退引起的現象。
□ 缺乏運動習慣
長期運動不足，一定會導致心肺功能衰退。以前常運動但現在缺乏運動的人，也會發生相同的問題。
□ 現有抽菸習慣／曾有抽菸習慣
習慣抽菸會使肺活量下降。一旦香菸造成支氣管或肺泡慢性發炎，肺功能會逐漸走下坡，也容易上氣不接下氣。
□ 早上一下床就頭昏眼花
心肺功能衰退，氧氣便難以被送達全身。尤其是腦部，由於氧氣不足，所以早上一下床會突然頭昏眼花，或特別容易發呆。
□ 駝背
腰部與背部彎曲、肩膀與脖子前傾的駝背姿勢，會使胸廓一直處於內縮狀態，導致呼吸急促、肺活量降低。
□ 肥胖
肥胖容易造成血液中的氧氣不足，稍微活動就覺得疲累，讓人更懶得動，形成惡性循環。
□ 以口呼吸
鼻塞的人會習慣張口呼吸，使呼吸變得急促，造成肺功能衰退，且容易罹患肺炎或支氣管炎等感染症。
►檢測血管年齡
肌肉缺乏活動，連血管也會逐漸失去柔軟度。以下做不到的項目愈多，代表血管年齡愈高。
□ 坐姿，腳伸直但摸不到腳尖
坐在地上，雙腳伸直，上半身往前彎曲。手若能碰到腳尖，即使只有一瞬間，也代表沒問題。太勉強會導致腰痛，要特別注意。
□ 雙手交握頭頂時無法伸直
雙手交握，手心朝上，雙臂伸直。若沒有疼痛或伸展不開的感覺，能夠伸直到頭頂正上方，代表沒問題。
□ 深蹲動作無法持續5次
雙手伸直於胸前，腰部下放直至與膝同高。此動作若能連續進行5次，代表沒有問題。
□ 雙手交握背後時無法伸直
雙手交握於背後，臉朝上，胸部前挺。若能以此姿勢將雙手伸直，代表沒有問題。
起床做2動作 改善循環、降血壓
一天當中，血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後，直接躺在床上進行，藉此緩和血壓上升狀況。
躺著做的體側健康操：改善體內循環，從體內徹底覺醒。
1. 仰躺伸展
睡醒後，採仰躺姿，伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開，慢慢地、舒服地伸展。
Point：伸展整個腹部。
2. 從身體中心彎曲
想像自己是一把弓，以腹部為中心，將手腳往側邊倒下，伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。左右側都要出聲數10秒。
Point：從腋下到腹部、腰部，伸展整個體側。
Tips：慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。
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<本文摘自《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》 三采文化提供>
責任編輯：李清風
