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研究:良好生活習慣既健康又減重

當人們養成健康的生活習慣後,體重自然就不會增加。(Alan Cleaver/Flickr)

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【大紀元2018年02月02日訊】(大紀元記者高秀媛澳洲墨爾本編譯報導)對於體重超標的人來說,減輕體重常常被大眾媒體和健康專家們奉為治癒一系列健康問題(如糖尿病、心臟病以及過早死亡)的圭皋。但是,也有一些專家認為,養成一套健康的生活習慣,比把關注點放在減體重上更有利於長期身體健康和維持體重。

據澳洲廣播公司報導,阿德萊德大學( University of Adelaide)的一名內分泌學家維特爾特(Gary Wittert)教授主導著一項長期的研究項目,研究男性的食慾、飲食和其它生活方式。

他說:「人們不應該把關注點放在體重上,而應該把注意力放在健康上。那麼,人們就不要按照這些限制營養的節食方案進食,因為這些飲食方案會使體重反彈,這幾乎是不可避免的,人們因此又會感到沮喪。」

維特爾特認為,當人們養成健康的生活習慣,而不是單純為了減輕體重時,他們更有可能堅持健康的生活方式,之後體重自然就不會增加。

2012年的一項研究發現,堅持以下生活習慣的人的死亡風險較低。這些
生活習慣包括:經常運動(每月超過12次)、多吃蔬菜和水果(每天至少吃五次)、適度飲酒、避免吸煙或完全戒菸。

在這項研究中,堅持這四個習慣的人,無論其體重是正常、超重肥胖,他們的死亡風險都比較低。

維特爾特還補充說,足夠的優質睡眠、按時吃飯、僅在白天吃東西和減輕壓力能夠讓身體更健康。

根據澳洲營養師威爾勒(Fiona Willer)的研究,並沒有太多證據表明人們真的能夠安全減肥,並可以長期保持這種狀態 ——也就是五年以上。

她說,刻意減肥後體重最終會反彈,就如同吸煙會導致癌症一樣確定。不僅如此,由於能夠保持持久減肥效果的人實在太少,以致研究人員無法用科學的方法來判斷,這種減肥能否會比只保持健康的生活習慣更能延長壽命。

威爾勒認為,人們將體重減輕與健康聯繫在一起的部分原因是,因為節食帶來了短期的顯見的效果,比如膽固醇和血糖的降低。

她解釋說,身高體重指數(BMI)在正常範圍內的人確實身體更健康,但通常這些人的身高體重指數一直如此。

雖然讓超重肥胖的人將其BMI指數降至「正常」範圍通常被認為是改善健康的途徑,但目前並沒有確鑿的證據證明這一點。

很多長期研究發現,超重和中度肥胖的人和正常體重的人的壽命一樣長,有時可能更長,這種現象被稱為肥胖悖論(Obesity Paradox)。

威爾勒說,人們對體重超重的關注模糊了一個事實——即大多數人可以做更多的事來改善健康。

她說:「體重正常的人群中有30%的人沒有足夠的鍛鍊,他們認為自己沒有問題,有種錯誤的安全感。」

最近的一項研究發現,代謝健康但身體肥胖與心臟病風險增加相關,但體重正常代謝卻不健康會帶來更大的風險。

維特爾特說,每個人都應該保持健康的生活習慣, 而不是試圖把自己變得小一號,這就和每天堅持刷牙一樣,因為它對身體有好處,可以防止疾病的產生。

責任編輯:李欣然

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