「糟了！我想不起她的名字了。她叫什麼？該死，她走過來了。她叫⋯⋯莎莉⋯⋯蘇？她昨天才告訴我，怎麼會忘了呢？這下糗大了。」
你有沒有注意到，你腦袋裡的對話從來不曾停止，一直在進行著？你想過它為什麼講個不停嗎？講的內容和時機又是如何決定的呢？有多少成真？又有多少是要緊的？
如果你現在聽見：「我不知道你在說什麼，腦袋裡根本沒有任何聲音！」——這正是這裡所說的，那個「在腦中說話」的聲音。
如果你夠機靈，會花點時間退後一步，檢視這個聲音，進一步認識它。問題在於距離太近，很難保持客觀，你必須往後退，看它講話。
你在開車時，聽到如下的內心對話：
「我該打電話給佛瑞德才對。天啊！真不敢相信我竟然忘了！他一定氣炸了，可能以後再也不跟我說話了。也許現在我該停車打給他。不，我現在不想停車⋯⋯」
請注意，正反兩面的聲音都有。它不在乎是哪一面，只是一直說個不停。當你覺得累了、想睡了，腦袋裡的聲音會說：
「我在幹什麼？我還不能睡。我忘了打給佛瑞德。剛剛在車裡有想到卻沒打，如果現在不打電話⋯⋯啊！算了，太晚了，我現在不該打給他。想這些做什麼？我得睡了。可惡，現在睡不著，我一點也不累了，但明天有重要的事，必須早點起來。」
難怪你睡不著！你怎麼能忍受那個聲音一直說個不停呢？就算它再悅耳動聽，還是會干擾你正在做的每一件事。
腦內滔滔不絕的獨角戲
如果花點時間觀察這個在腦中進行的聲音，你首先會察覺，它永遠不會停止，滔滔不絕地唱著獨角戲。你若看見有人一直走來走去喃喃自語，一定會覺得他很怪異。你會納悶：「如果他是說話的人，又是聆聽的人，那麼他在說話之前就知道會說出什麼話，這有什麼意義？」你腦袋裡的聲音也一樣。它為什麼說個不停？說的人是你，聽的人也是你，當這個聲音提出抗議時，抗議的對象是誰？又可能說服誰？
這令人十分困惑。你聽：
「我想我應該結婚。」
「不！你知道你還沒準備好，你會後悔的。」
「但我愛他。」
「得了吧，你對湯姆也有那種感覺，如果你嫁給他了呢？」
仔細觀察便會發現，它只想找個舒服的地方休息，只要覺得哪邊更舒服，轉瞬間就換邊站。即使發現錯誤，它也不會停下來，只會調整觀點，然後繼續。只要加以留意，這些心理模式便會清楚呈現。
能讓腦內聲音住口嗎？
第一次發現腦袋一直說個不停時，真的是滿震撼的，你甚至可能會對它吼叫，要它住口，卻只是徒勞無功。然後你才明白，是那個聲音在對那個聲音吼叫：
「住口！我要睡了。你為什麼一直說個不停？」
顯然，你不能用這樣的方式讓它住口。讓自己從喋喋不休之中解脫的最佳方式是退後，冷眼以對。只要將那個「聲音」當作對你說話的發聲裝置就好，別花心思，只要看著它。無論那「聲音」說什麼，都一樣；不管內容好壞，世俗或神聖，都無所謂，因為它仍只是你腦袋裡說話的聲音。
事實上，唯一能讓你和那個「聲音」保持距離的方式，是停止分辨它在說什麼，不要去想它說的這個是你，另一個不是你。你聽見它說話，顯然它就不是你。你是聽到那個「聲音」的人，你是覺察它說話的人。
它說話時，你確實有聽到，不是嗎？現在讓它說「嗨」，多說幾次，在裡面大喊！你能聽到自己在裡面說「嗨」嗎？當然可以。有個聲音在說話，而覺察那說話聲音的人是你。問題在於，覺察說「嗨」的聲音容易，難的是領會到無論那聲音說什麼，都只是個說話的聲音，而你正在聽。那個聲音講的都是你，並沒有別的。
假設你正看著花盆、相片與書這三樣東西，有人問你：「這些東西裡面哪個是你？」你會說：「都不是！我是正在看你放在我面前的東西的人。無論你放什麼，我都是那個在看的人。」瞧，這正是主體認知不同客體的行為。
聽內在的聲音也是如此。它說什麼都沒差別，你是覺知它的人。只要你認為它說的某件事是你，其他事則不是你，就不客觀了。你可能想將自己想成說好事的那個部分，但那依然只是說話的聲音。你或許會喜歡它所說的，但那並不是你。
腦內的「騷動」 多半是沒有意義的
成長真正的關鍵，在於了悟你並不是頭腦的聲音，而是聽到它的人。若不了解這點，你便可能會試著去想像那聲音所說的許多事情當中哪一個才是真正的你。人們在「試著找到自己」的名義下經歷許多變化，想找出這些聲音中的哪一個，或他們許多人格面向中的哪一個，才是真正的自己。答案很簡單：全都不是。
若你客觀地觀察，會發現這些聲音所說的內容很多是無意義的。大多數的談話只是浪費時間與能量。事實上，不管你的頭腦說什麼，生命大都順著非你所能掌控的力量展現。就好像白天太陽是否升起，並非你晚上盤算所能決定。可以確定的是，太陽會升起，然後會落下。世上有無數的事情發生，你愛怎麼想都可以，但生命的巨輪依然會持續轉動。
事實上，你的思維對這個世界造成的衝擊，遠不如你一廂情願的想像。如果願意客觀地觀察你所有的想法，便會明白其中大多無關宏旨，除了你之外，對任何事或任何人都沒什麼影響，只是讓你對現在、過去或未來發生的事感覺好或壞而已。把時間花在希望明天別下雨是徒勞無功的，你的想法無法改變雨滴。有一天你會明白，無盡的內在私語是沒用的，而且不需要一直去盤算每件事。最後你會了解，問題的真正原因不在生命本身，而是頭腦在生命中的騷動。
為什麼那個聲音會存在？
這裡出現一個重要問題：如果內在的聲音是無意義且不需要的，為什麼還會存在？回答這個問題的訣竅在於了解為何要說那些話。例如某些情況下，腦中聲音說話的起因如同茶壺水滾時會鳴叫，亦即不斷累積的內在能量需要釋放。你若客觀地觀察便會發現，當內在緊張、恐懼或貪欲的能量持續增強時，聲音將變得極其活躍。
對某人生氣時，你顯然會很想咒罵他，試著觀察看看，有多少次甚至在你發現之前，內在的咒罵聲便已展開。當能量在你裡面累積時，你會情不自禁地表現出來。那個聲音之所以說話是因為你的內在不平靜，而說話可以釋放能量。
然而你會察覺到，就算沒有任何困擾，它也有話說。你在街上走路時，它會這麼說：
「看那隻狗，是隻拉不拉多耶！嘿，那輛車上還有另一隻狗。牠很像我的第一隻狗，小黑。哇，那裡有輛老爺車，掛著阿拉斯加的車牌，在這裡可真罕見！」
它其實是擔任旁白，為你敘述這個世界。但你為什麼需要這個？你已經看見外面發生的事，透過腦中的聲音對自己複述有什麼幫助呢？你應該仔細審視這點。只要簡單一瞥，你立刻就能細數所見事物的無數細節。看見一棵樹時，你輕而易舉便可看見樹枝、樹葉與花苞，為什麼還必須說出已經看見的東西呢？
「看這棵山茱萸！青翠的綠葉襯托著白花。哇，這裡有好多花，滿滿都是！」
仔細研究便會發現，那些敘述讓你面對周遭世界感到更自在。就像在後座指揮駕駛一樣，你會覺得事物似乎更在控制之中，真的覺得和它們有著某種關係。樹，不再只是世上與你無關的一棵樹，而是你看見、貼上標籤並判斷過的一棵樹。藉由在腦中敘述它，而將那份對這個世界的最初直接體驗帶入你的思想領域。它與你的其他想法合併，建構出價值體系與歷史經驗。@
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摘自《覺醒的你》
方智出版社提供
責任編輯：顏靜蓮
