超高效記憶術(1)提升記憶力的方法

提升記憶力的三個方法
作者:池田義博 譯者:劉格安
《超高效記憶術》書封圖片(麥田出版提供)
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有過準備考試或準備證照經驗的人,或者是現在進行式的人,應該都曾經思考過,有沒有什麼方法可以輕鬆記住學習的內容吧。我剛開始為記憶競賽練習的階段也深有同感。因此,我研究了該怎麼做才能提升記憶力。

首先,我想「記憶」既然是完全使用大腦進行的作業,那麼我就應該先去理解大腦的記憶機制。經過調查後,我最先理解的一件事,就是大腦裡有個控制記憶的部位,叫做「海馬迴」。決定是否能夠形成長期記憶的角色,就是由這個海馬迴所扮演。

換句話說,海馬迴就像法官一樣負責審理資訊,決定「這個是重要資訊,所以留下吧」或者「這個不太重要,可以丟掉了」。我的直覺告訴我,這就是可以利用的線索。 既然大腦有這樣的機制,那我只要反向操作即可。

隨著調查逐漸深入,我發現如果要讓大腦誤以為是重要的資訊,大致上可以分成三個條件。

(一)大腦會吃醋

第一個條件是對大腦表現出想要記憶的「意志」

或許有人會說:「反正我都已經在學習了,就算沒有刻意表現出來,有那樣的意志也是理所當然的吧。」可是事實上,做不到這一點的人比想像中還多。所謂想要記憶的「意志」,換個角度來說,就是對於學習的「專注程度」。

有沒有人是一邊聽音樂、一邊看電視或者一邊上網,一邊學習的呢?一旦分心在學習以外的東西上,大腦就會認為「我還以為他只想學習呢,結果還在聽音樂,而且動不動就滑手機,他對我不是認真的吧。」從而判斷學習不重要,因此就不打算把內容記憶下來。

相對於此,如果是一個一心一意專注在學習上的人,大腦就會認為「哇,這個人好棒,他非常專心呢!他是認真的吧。」進而替他打開「記憶開關」。這裡所謂的「記憶開關」,就是讓大腦比較容易進入容易記憶狀態的「誘因」。

由於對大腦而言,記憶這項行為是一種負擔非常沉重的作業,因此大腦會盡量避免進行記憶作業。如果什麼都不做就這樣的話,那一邊東摸摸西摸摸的人,大腦自然會懷疑你不認真,而不把你放在眼裡。

所以要讓大腦認為你是認真的,進而替你按下記憶開關,首先該做的就是準備一個可以專心學習的環境。關於記憶這件事,請把「一邊學習一邊做其他事」視為大忌吧。

(二)大腦害怕寂寞

第二項條件是「次數」

對於一而再、再而三進入腦海的資訊,大腦會判斷:「這項資訊一再造訪,肯定是很重要的資訊,把它留在長期記憶裡吧。」若以學習來說,這就等於是「復習」的動作。

在過去的研究當中,有實驗顯示,人腦對於已經記住的東西,如果一直放在那裡,什麼也不做的話,記憶就會愈來愈薄弱。

大腦很害怕寂寞,對於不常登門拜訪的人,是不會有好印象的。不過如果是個忠實的人,登門拜訪的次數愈多,亦即復習的次數愈多,大腦心情愈好,記憶也就愈強烈。

換句話說,「記憶的定著度=復習的次數」

(三)大腦感受力強

然後第三項條件是「情感」

人類的大腦會優先記住伴隨著情感的資訊。感受力強的大腦在記憶事物時,只要有任何情感發生,就會做出「這很重要!」的反應,試圖將事物留在記憶裡。其中最好的例子就是「回憶」。回憶之所以能夠長期留在記憶裡,就是因為大腦對於體驗時的喜怒哀樂等情感做出了反應。

要把對記憶如此強而有力的「情感」運用在學習上,必須在自己要記憶的事物上,添加一些會影響心情的資訊。雖然聽起來好像很困難,但這並沒有想像中那麼麻煩。這裡需要的是享受學習的態度,只要稍微花點心思,讓學習變有趣即可。真的只要稍微花點心思即可。

如果是學習歷史的話,就聯想一下與歷史人物相似的演員;如果要記住著名的事件,就不要只是單純閱讀文章,而要在腦海裡上演如電影或戲劇一般的場面。

此外,像各位都知道的「八九四變白紙的遣唐使」這種諧音記憶法,也是很有效的方法。遇到枯燥無味的專門用語時,只要使用冷笑話等方法,也會頓時令人感到很親切。如欲像這樣利用情感提升記憶力,很重要的一點是,在面對要記憶的事物時,最好經常思考有沒有什麼有趣的事,或者有沒有辦法把內容變有趣。

前面總共提出了三項條件,而我能夠在記憶力比賽中成為日本冠軍,也是因為我根據這三項條件作為基礎,設計出一套記憶術並加以練習的緣故。當然,更不用說這些對於學習也是相當有效的想法。

「專注、享受,並一再復習。」

只要遵循這套基本原則,任何人都一定可以提升記憶力。

─ ─摘自:《超高效記憶術》/麥田出版提供@

責任編輯:黎薇

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  • 大家都有過的經驗就是讀過就忘,剛學過的東西卻怎麼也想不起來。事實上由身體感官直接接收信息多為短期記憶,很容易流失,就像電腦的隨機存取記憶體。如果要增強記憶強度需要一些技巧,才能將短期記憶轉換為長期記憶。以下技巧是彙集Quora網站(www.quora.com)和一些專家意見整理而來,可以挑選適合自己的來加深記憶:
  • 「容易記的」先開始,心情、效率最好。
  • 我常有機會接受來自雜誌的記者訪問。從記者做筆記的方法,當場就能判定出對方究竟是不是一位能幹的記者......
  • 記憶會運用到所有的感覺,不只視覺或聽覺,像觸覺、味覺、嗅覺或是運動感覺、按壓感覺、痛覺等等,所有的感覺都可以成為記憶的助力。
  • 模擬考的時間分配或考場位置、與女朋友見面的約定、家庭成員的生日、音樂會的時程等等,不管是哪一樣,都是跟學習內容沒有直接關聯的事項。像這些事務,根本沒有必要特別去記,只需寫在行事曆上就可以了。
  • 當人們說自己「忘掉」某件事時,事實上多半是完全不曾「理解」過這件事。
  • 在此建議容易健忘的人:為避免發生「認知忽略」,大腦必須有「輸出」的動作,最簡單的方式就是書寫或說話。
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