【大紀元2018年06月16日訊】（大紀元記者徐綉惠柔斯密報導）近日南加州陽光明媚、氣溫節節上升。每天下午都到健身房活動的陳女士表示，到了夏天運動的人越來越多，健身房也熱門起來。
在柔斯密工作的王小姐（見圖）每週到健身房運動4~5次，每次約一小時。瞄準「減重、塑身」的目標，她每週上一堂課，接受教練安排的不同訓練。課程進行近5個月以來，除了早期瘦了約3公斤以外，王小姐的體重沒太大變化，但體態明顯變好。她說：「重力訓練的目的是增加肌肉、改變體型，而非減輕體重。」
健身教練表示，減重的標準應該是肌力、肌耐力和健康，短暫的斷食、沒有規律的有氧運動容易復胖。當然，跳尊巴（Zumba）、做瑜伽、游泳、跑步都是很好的運動選項。專家認為，只要能養成每週運動三次、每次滿30分鐘、心跳達130-150下的規律，就能讓身體更健康。
健身房的優點是設備齊全，跑步機、橢圓機、划船機、單車機、階梯機等多種有氧運動器材能讓人保持新鮮感；還可依據個人需求鍛鍊肌力，不同的機械式器材可針對不同部位的單一肌群加強訓練，也可以使用自由重量（Free Weight）如槓鈴、啞鈴更全面地鍛鍊肌肉、協調肌群。
有研究指出，同樣是30分鐘的有氧運動，複合式會比單項運動更有效。比如15分鐘橢圓機配合15分鐘跑步機，會比30分鐘都使用跑步機來得更有健身效果，但前提是兩者強度要相同。
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