site logo: www.epochtimes.com

飯前深呼吸5下促消化 8招緩解腹痛

編譯/林安柏

腹痛不要忍著,最好找到原因並改善疼痛,從而保護腸胃健康。(Shutterstock)

人氣: 1071
【字號】    
   標籤: tags: , ,

腹痛是身體常出現的症狀,可能是由於吃壞了肚子,或消化不良等原因導致。腹痛常在突然之間發生,而多數人會為了手邊的課業或工作而選擇忍耐。但此時我們最好立即解決腹痛,才能更好地保護腸胃健康。

lifehack提供了八個簡單有效的方法,幫助您找出腸胃不適的原因,改善並預防腹痛

八個改善和預防腹痛的方法

一、在飯前或腹痛時深呼吸3~5次

長期的壓力會導致消化方面的問題,特別是吃飯時都在想著其它事情、無法放鬆的人。

我們的身體通常有「戰鬥或逃跑」與「休息和消化」兩種模式。當面臨工作或壓力時,「戰鬥或逃跑」模式就會啟動以釋放壓力,此時「休息與消化」模式自動關閉,使得消化更加困難,通常腹痛就在此時找上門來。

深呼吸可以讓身體轉移重心,重新啟動消化模式。在吃飯前深呼吸3~5次,有助於促進消化,預防腹痛。在腹痛一開始時深呼吸,可以緩解疼痛。

二、腹部按摩

如果腹痛是因便祕而起,此時輕柔的按摩能夠促進腸胃蠕動,舒緩便祕與腹痛。

用食指與中指以順時針方向輕輕按摩腹部,此動作能刺激收縮的肌肉,幫助囤積在腸道中的食物通過腸道,能快速解決因便祕引起的腹痛問題。對於暴飲暴食、咀嚼不足、脫水、或是酶與胃酸不足引起的消化問題皆有幫助。

輕柔的按摩能夠促進腸胃的蠕動,舒緩便祕與腹痛。(Fotolia)

三、多喝水

腹痛常見的原因就是便祕與腸痙攣,這兩種症狀皆與水分不足有關。

多喝水不僅為腸道提供水份,加速排便,同時也為黏膜內層提供不可或缺的養分,幫助小腸菌發揮消化與營養吸收的作用。相反,水分缺乏容易引起便祕與胃酸逆流,所以每天一定要確保飲用70oz的水(約2069c.c.)。

四、服用消化酶

我們的身體需要三種消化酶來分解食物:脂解酶、澱粉酶與蛋白酶,但卻經常因為藥物使用過度、消化功能不良、或含酶食物的攝取不足,而缺少這些消化酶。

若是消化功能已受影響,短期內服用消化酶補充劑是一個方法。腹痛來襲時,在飯後服用消化酶可減緩疼痛、幫助消化。

五、嚼一片生薑

生薑有天然的、刺激消化的效果。

切一片大約一公分長的生薑片,放入口中咀嚼數分鐘,可以啟動體內的消化機制,並舒緩疼痛。

生薑(fotolia)
生薑擁有天然的、刺激消化的效果。(fotolia)

六、喝蘆薈汁

蘆薈不僅能清熱消炎,緩解肌膚上的不適,也能舒緩腸道,改善消化系統健康。

如果吃進了令胃部不適的食物,可能造成輕微的發炎症狀,此時喝1/3杯的純蘆薈汁,可有效減輕胃痛或腹痛。

七、在腹部塗少許薄荷精油

薄荷精油最主要的功用在於緩解腸胃的肌肉痙攣,若是腹痛犯時,手邊正好有薄荷精油,便可派上用場。

用幾滴薄荷精油混合基礎油(如分餾椰子油)按摩腹部疼痛處,可減輕不適。若是沒有薄荷精油,喝杯薄荷茶也可有效果。

在腹部使用薄荷精油輕輕地按摩可減輕疼痛不適。 (Fotolia)

八、吃高纖食物

纖維質在消化方面扮演著舉足輕重的角色,它可以幫助好菌生長,促進腸道蠕動,幫助通便排毒。飲食中如果纖維攝取不足,消化就不順暢,還可能出現經常性的腹痛。

此時應該多攝取富含纖維質的食物,例如綠葉蔬菜、杏仁、南瓜、葵花子、奇亞籽與亞麻籽等。吃一把堅果、做一碗綠色蔬菜沙拉、或是來一杯添加奇亞籽或亞麻籽的果汁,都有助解決纖維不足造成的腸胃疼痛。

需留意的是,腹痛不一定是胃痛,因為除了胃部疾病能引發腹痛之外,還可能是體內其它器官,如小腸、大腸、胰臟或膽囊等出現病變。輕微的腹痛,可以嘗試自我緩解,但若有反覆發生或持久不退的疼痛時可就不能輕忽,應就醫檢查。

腹痛的發生也可能與心理狀況有關,尤其是壓力過大、步調過於緊湊的上班族最容易有經常性腹痛。有腹痛困擾的人,還需仔細檢視自我的生活方式及飲食習慣,比如,如果在食用較多乳製品時,容易犯腹痛,那麼可能就是乳糖不耐症在作祟。

· 腹部1個穴位是人體藥物箱 常按改善腸胃功能

· 13人就有1人患腸息肉!3招避息肉、防腸癌

· 吃完飯不久就餓、胃像無底洞?可能是這個原因

責任編輯:唐依旋

評論