台灣男人越來越不「Man」？台聯安診所分析2015～2017年數據，發現台灣男性體內睪固酮偏低的比例，三年來竟增2.8倍。並且每4名男性中，就有1人有睪固酮濃度偏低的情形。
家醫科醫師林美秀指出，近三年來，台灣男性的睪固酮濃度有明顯下降的趨勢，2015年男性睪固酮濃度有8.8%偏低、2016年19.3%、2017年則上升至24.4%。
睪固酮是主要的男性荷爾蒙
睪固酮大部分由睪丸製造，少部分由腎上腺製造，是男性荷爾蒙（雄激素）的重要指標之一。它的正常標準值應介於3～10 ng/ml之間，分泌的高峰期為15～30歲，最高可以到12 ng/ml。到達頂峰後，每年會以1至2%的速率逐漸下落。等到40歲之後，就會逐漸產生睪固酮不足的症狀，然後進入「男性更年期」。
睪固酮影響著多個器官系統功能。睪固酮分泌不足，除了熟知的性功能障礙外，更易增加代謝症候群、骨質疏鬆、大腦功能退化、肥胖、心血管疾病、情緒失調等多重健康風險。
不僅是年齡影響睪固酮含量，壓力、肥胖、不良的生活習慣，都會導致體內睪固酮下降。一名22歲的男性大學生，體重近百公斤，平時不愛運動，卻很愛吃油炸類食物。因為常常覺得疲倦、體力很差，去醫院檢查，發現睪固酮指數僅剩3.58 ng/ml，等同於50多歲男性，彷彿進入男性更年期。
林美秀表示，這個男生就是肥胖影響睪固酮偏低的典型案例。經過飲食、運動調整，2個月後，隨著體重一路減輕至97、95公斤，睪固酮數值才漸漸爬升回到5 ng/ml左右。
睪固酮偏低的常見症狀
睪固酮偏低的男性最常出現的四大症狀包括：
● 感覺無力或疲倦
● 記憶力變差
● 多尿、頻尿
● 失眠
如何挽救睪固酮低下？
林美秀建議，想要提升睪固酮，就要從舒壓、減重和規律運動方面調整。還可以通過飲食來調節情緒、緩解壓力：
1. 含「舒壓營養素」鈣、鎂、鋅的食物，如牛奶、堅果、香蕉、深綠色蔬菜、青蚵、南瓜子；
2. 含「助眠營養素」色胺酸、維生素B群的食物，如香蕉、鮭魚、深綠色蔬菜、堅果、奶蛋肉類。
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責任編輯：呂美琪
