【大紀元2018年08月04日訊】（大紀元記者俞大鳴綜合報導）跑步，是美國中產階級的運動。有人說：「清醒時做事，糊塗時跑步」。跑步能減壓、振奮精神，因此精英們越忙越要跑步。美國的歷屆總統，尤其卡特、布什等也都酷愛跑步，布什總統專機「空軍一號」更是配有一台跑步機，隨時滿足他的慢步需求。跑步，已融入美國人的生活。
近幾年，越來越多的中國人也熱衷於跑步，「跑步過年、跑步拜年」成了2018中國新年的「新年俗」。然而許多華人對跑步存在著不少困惑與誤區，我們跟大家聊聊跑步的話題。
空氣不好的時候，能跑步嗎？
早晨空氣好，還是晚間空氣好？是眾多跑友關注的話題。有的說：「早上的二氧化碳濃度高，空氣塵埃嚴重」；有的說：「影響二氧化碳濃度的變化，不是植物光合作用，而是燃燒生物化石燃料等人類活動。」我們先看兩項調查研究。
一、倫敦帝國學院和北京大學合作，偵測英國兩處的空氣品質、黑碳、二氧化氮、精細和超細顆粒懸浮微粒程度，發現：在車流少、空氣污染物少的海德公園漫步，受測者肺部狀況與功能十分良好，基本無咳嗽現象，能降低動脈硬度達26小時。而在擁擠、充滿巴士和計程車的牛津街，本身患有呼吸道疾病的受測者，步行後呼吸變得短促且咳嗽次數增加，肺部功能與動脈硬度的健康狀況也變差。
紐約大學醫學院研究人員，在這份研究報告旁的評論寫道：空氣中的細小微粒部份來自於燃燒化石燃料如柴油，容易產生化學反應、硬化動脈。研究建議，年長的病患做適當運動如散步時，要考慮適合的活動範圍，避免外出運動的習慣變成對健康的危害。
二、丹麥哥本哈根大學的最新研究表明：健康的人在適當的情況下，即使在霧霾天戶外運動，依舊是利大於弊。
這兩項研究的結果比較一致，即自身有呼吸道疾病的患者，在質量不好時，盡量不要外出運動。對於健康的人，即使空氣質量差，運動也比「貓」在家裡強，但還要看污染程度。
跑步是個很好的運動習慣，早上跑、晚上跑、或是其它時間跑，帶給人的健康好處是一樣的，每個人根據自己的生活作息習慣而定，貴在堅持。但是，跑步時最好避開車流多、交通擁擠的地方，以及空氣質量明顯不好的時段。
現在的智能手機都能下載「在意空氣」軟件，當您感覺到天氣不太好時，不妨查詢一下當天的空氣品質指數（AQI），按照專家的建議去做，乃是明智之舉。
表：空氣質量指數
跑的正確，跑的輕鬆
人人都會跑步，可「跑錯」的人卻很多。有人跑步很累，上氣不接下氣的；也有許多人造成關節炎、肌肉拉傷等身體傷害，這都是錯誤的跑步習慣造成的。只有跑的正確，才能跑出健康，跑的輕鬆省力。以下是錯誤的跑步習慣：
1、呼吸太淺：根據您的運動節奏，匹配合適的呼吸，無需分神去數「幾步一吸，幾步一呼」。盡量用鼻子吸氣，吸到腹部，再用嘴巴慢慢吐氣，養成深呼吸和慢吐氣的習慣。
2、手臂擺幅過大：這是最常犯錯誤，不僅浪費體力、增加阻力，還會造成肩關節不適。兩個手臂應保持在90度，擺動時不應超過身體的中線（肚臍到下巴畫一直線），不宜擺動過大造成身體不穩，找尋自己最適當的擺動距離。
3、膝關節受壓大：跑步時，膝關節最容易受到衝擊和壓迫。正確的方式就是觀察膝關節正面所指的方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。同時，要注意適度跑步，不要盲目加速或加量。
4、抬腳過高：每踏一步對身體都產生較大的衝擊力，腳抬的越高，衝擊力增加越大，長跑時必須將此衝擊力降到最低。因此，跑步時要輕鬆抬腳，在接近地面時滑送出去。
5、全腳掌跑步：此跑法易對關節、骨膜造成衝擊從而引發骨膜炎，長期跑下去會造成O型腿。正確方式：腳後跟先著地，然後迅速過度為全腳掌著地，後蹬充分有力，有彈性。
6、一開始就猛跑：許多人減肥心切，一上來就快跑。這是錯誤的，會導致肌肉疲勞及酸痛。應該先慢跑熱身，降低運動傷害，同時把人體的快速能源（糖原）消耗差不多時，才開始逐漸增加速度，有效燃燒儲備能源（脂肪），達到塑身效果。
7、鞋子太緊：不少人穿板鞋跑步，可是板鞋鞋底太平，緩震功能不好，會間接導致膝蓋受損。另外，選擇合適鞋子的原則是寧可大一點，絕對不能小一號，小鞋磨腳、傷腳。
慢跑有效緩解壓力
當心情惡劣或壓力很大時，不少人會有一種衝動：到人少的地方去發洩或者狂奔一下。影視中也常有這樣的鏡頭：主角受到刺激後，衝出房門在大雨中一陣狂奔，慢慢冷靜下來……跑步，究竟能不能緩解壓力呢？
心理學研究表明：人心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加；跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，跑步因此能消除人的低落心理。
另一項研究發現：人的負面情緒會在鍛練中減低17%。而且有規律性的鍛練能使人在情緒控制方面獲益，無論他是否在鍛練狀態。相反，不太運動的人，他們在鍛練中獲取的穩定情緒，會隨著時間的推移而消散。
運動心理學家主張：不要等心情低落時才去跑步！經常跑步健身，促進人體內荷爾蒙分泌量的增加，即使遇到心煩之事，也能有較強的抗壓能力，不會長時間鬱悶。
名人作家愛慢跑
跑步已融入一些名人、作家的生活中，他們因跑步而受益，對人生有更多的體驗。
•日本作家村上春樹：「今天不想跑，所以才去跑，這才是長距離跑者的思維方式」。
•房地產巨頭潘石屹:：「開始跑起來之後，感覺我眼前的世界都亮了，心情馬上就能愉悅起來。」
•作家劉震雲:「跑步有四個階段。第一個階段是堅持；第二個階段是你的身體需要跑步，跑步會讓你的身體很愉快；第三個階段是你的精神很愉快；第四個階段是不跑步渾身不自在。」
•美國著名作家威廉•亞瑟•沃德：「跑步對我而言，遠遠超出了體育鍛煉的層次，它帶給我的回報是一個又一個精神上的勝利。」
•臺灣女作家陳幸蕙：「跑步時，你可以海闊天空和自己、和世界對話，那其實是很好地沉澱自己、擁抱自己的時刻。在我的認知裡，跑步是一種愛自己的行為」。
朋友們，跑起來吧！迎著晨曦的陽光，伴著落日的餘輝，堅持正確的姿勢跑步，擁有健康的身心，以輕鬆愉悅的心情過好每一天！#
本文刊載於舊金山6月30日健康版
每週為您獻上舊金山最新消息
責任編輯：李歐
