【大紀元2018年08月04日訊】（大紀元記者俞大鳴綜合報導）很多人跑步的目的是為了瘦身，可往往事與願違。有的人跑了一段時間沒見效果；有的人越跑腿肚子越粗；有的人因為方法不對，傷害了皮膚、身體；有的使勁跑、拚命節食，結果還是胖？問題出在哪裡呢？下面我們來看看跑步的誤區。
誤區1：裹保鲜膜跑步，減肥效果好
不少年輕女子用保鮮膜裹住自己身體肥胖部位（如小腹、小腿等處）跑步，認為裹住部位出汗明顯比未包裹的地方多，可加速脂肪燃燒。
這是錯誤的認識。保鮮膜裹住身體部位，造成局部溫度升高，只是增加排汗，不能達到減肥的目地。其實這樣做，會引起汗腺堵塞，排汗不暢。同時體表汗液中的酸性成分會刺激皮膚，引起毛囊炎、皮疹等皮膚病。
誤區2：越跑腿越粗
網上有不少人抱怨自己越跑腿越粗，而別人越跑越苗條。為什麼會這樣呢？這跟跑步的姿勢有很大關係。許多人習慣前脚掌先落地，這樣跑起來比較輕鬆，可是時間長了，小腿上的肌肉會越來越發達，變成難看的肌肉腿。
正確的跑姿應該是後腳跟先落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣才能起到瘦腿效果。因為跑步全身都在活動，長期堅持跑步可以達到全身減肥效果。跑步瘦身先瘦哪裡？其實是有順序的，通常跑步最先瘦的是肚子；接下來是小腿；然後才是身體其它部位，如臉、大腿和脖子上的肥肉都能减少。在跑步的過程中，您會發覺腹部的贅肉抖動的最厲害，這說明腹部正在進行有效鍛煉，因此堅持跑步能明顯瘦肚。
慢跑後要進行舒緩伸展動作，比如拉筋，能清理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉，有利於塑造小腿腿型。具體做法：站到離牆一個臂寬的距離，用手扶牆支撐，身體與牆面成30度角。堅持這個動作5分鐘，你會感受小腿的肌肉被無限拉伸，可根據自己的身體柔韌度來調節。
誤區3：跑得越快，瘦身效果越好
許多剛開始跑步的人認為：與其慢慢跑，不如快跑，這樣才能在短時間內消耗掉大量的卡路里。
這種說法是不正確的。日本權威體格訓練專家——中野先生說：做輕微的運動例如健走，脂質和糖分會以相同的比例消耗掉，慢慢跑的話，不會改變這樣的比例。不過因為跑步比健走還激烈，所以消耗的熱量也會增加。
中野先生說：當把時速6公里的健走，改成以時速8公里的跑步，消耗的卡路里竟然會變成兩倍，可以燃燒更多的體脂肪。如果跑太快的話，無法跑很久，而且變成不是消耗掉脂肪，而是只消耗掉糖質。運動越久，消耗掉卡路里越多，所以「慢慢跑+跑久一點」最能把脂肪燃燒率提高。
誤區4：跑步+節食，為甚麼還是胖？
許多年輕女子通過「跑步+節食」雙管齊下的方式來減肥，即通過跑步來燃燒脂肪，用節食來減少熱量的攝取，比如跑步後只吃幾塊餅乾，喝一點飲料，一天吃很少的食物，結果還是胖。為什麼會這樣呢？
硅谷營養專家常欣中醫師解釋說：關鍵在於吃對食物。吃點心、喝運動飲料是讓身體重新儲存脂肪、增加體重的最佳組合。因為點心、運動飲料、果汁或碳酸飲料等食物進入身體，會很快增加血糖。血糖升高時，身體會分泌一種叫做胰島素的荷爾蒙。胰島素的作用就是把血糖轉換成脂肪，同時抑制身體消耗脂肪，起到儲存脂肪的作用。
當血糖過低的時候，腎上腺就會分泌激素要求肝臟分解糖原，補充體內低水準的血糖。此時身體就感覺飢餓，需要再補充食物或者糖分。一般人就會進入饑餓吃東西血糖突然升高胰島素分泌增加存儲脂肪血糖突然下降饑餓的迴圈。如此惡性循環，不但不能燃燒脂肪，還導致脂肪存儲和一系列慢性病。
吃碳水化合物高的食物（穀物、糖、根莖類植物），會升高血糖，產生胰島素，阻止身體燃燒脂肪。如果只吃很少碳水化合物，會逐漸打開身體燃脂通路，直接把存儲的脂肪拿來做能量。這時，只要能量攝入少於支出，身體就會減肥（肉）。
常醫師認為：要想跑步減肥成功，必須先減少高碳水化合物的攝入，也就是少吃米飯、麵製品，包括蛋糕、餅乾、麥片等。也不要喝任何碳酸飲料、果汁、運動飲料、酒精飲料。要多吃蔬菜、適量蛋白質，以及足夠量的好脂肪（包括有機初榨的、完全沒有化學加工的橄欖油、椰子油、牛油果油、紅棕櫚油、苦茶油、夏威夷果油等植物油和有機草養牛的奶油）。這樣的飲食結構，比較適合減肥。
親愛的朋友，看似簡單的跑步，卻蘊藏著大學問。正確的跑法，加上正確的飲食結構，您就會體驗到跑步瘦身的樂趣。#
（常欣中醫師網址：www.siliconvalleyacupuncture.com）
本文刊載於舊金山7月7日健康版
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責任編輯：李歐
