現代人平均一天坐上八九個小時已經稀鬆平常。雖然理智上認同「要活就要動」，可就是不由自主地坐很久，但久坐對健康的危害可能超乎你的想像。
英國一項系統調查匯總了18項研究，數據顯示，久坐時間最長的人和最短的人相比，罹患糖尿病的風險增加了112%，罹患心血管疾病風險增加了147%，全因死亡風險增加了49%。
長期不活動，其實是在慢慢侵蝕自己的身體。
久坐對健康的8個潛在危害
1. 肥胖
不活動時，身體燃燒的熱量減少，長久下來容易導致肥胖。同時，因為減少了肌肉的使用，也會使肌肉逐漸變得鬆弛。
2. 糖尿病
糖尿病不只是吃出來的，也是「坐出來的」。長期少動導致脂肪囤積，可能造成胰島素抵抗，增加罹患糖尿病的風險。
3. 心臟病
缺乏身體活動是心臟病的重要風險因素，它與吸菸、高血壓和膽固醇升高的風險相似。另外，研究發現，久坐也和心力衰竭相關，使心臟逐漸變得虛弱，無法泵出足夠血液供氧。
4. 靜脈栓塞
研究顯示，在靜止不動的情況下維持坐姿兩小時，小腿的血液黏稠度增加17%，增加了靜脈栓塞風險，甚至會增加肺動脈栓塞的機率。
5. 發炎反應
久坐使C—反應蛋白（CRP）濃度增加，CRP是用來判斷體內慢性發炎量等問題的主要發炎指標，而增加運動量就可以減少CRP濃度。
6. 傷害脊椎
台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出，久坐會給肌肉與脊椎帶來很大壓力，坐下來時，椎間盤壓力會增加50%。加上不正確坐姿讓腰椎骨盤受力不平衡，長久下來容易腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
7. 降低集中力、反應力
久坐時通常會弓背塌肩，擠壓胸部，影響肺部的擴張與收縮，導致吸入氧氣量減少，大腦得不到充足的氧氣運作，進而影響集中力，降低反應能力。
8. 癌症
發表於《美國國立癌症研究所期刊》的一項研究發現，久坐看電視與大腸癌、子宮內膜癌、肺癌等癌症的風險增加相關聯。
輕鬆2招，避免久坐危害
久坐對健康有這麼大的潛在危害，但因工作關係不得不久坐的人該怎麼辦？家庭醫師林旭華表示，當你非久坐不可時，也不要讓辦公室成為健康殺手，「平日要活動，假日要運動」，如此一來才能預防心血管疾病等各種慢性病，還可紓解壓力、幫助減重。
可以通過利用空隙時間運動、坐著運動的方法，讓久坐不再成為健康威脅。
一、利用空隙時間活動
林旭華提出10個小祕訣，巧妙利用空隙時間活動，避免久坐對身體的危害：
1. 上下班多利用大眾運輸工具，提前一站下車再步行至目的地。
2. 可以走樓梯就不要坐電梯。
3. 在辦公室內不要使用郵件溝通，走過去與同事討論公事。
4. 多喝水，不但有益健康，而且上廁所也是強迫自己起身走動的好方法。
5. 中午外出吃中餐，不要叫外送。
6. 步行到離家比較遠的便利商店買東西。
7. 少看電視，陪家人散步，帶小孩去公園玩。
8. 多和家人到戶外活動以取代聚餐活動。
9. 自己丟垃圾、拖地、整理房間。
10. 有空時自己洗車，少用機器洗車。
二、10秒原地踏步，坐著也能增加代謝
即便坐著不起身，也一樣可以運動。日本內科醫師里見英子指出，坐下時可以利用踏步運動，給予肌肉刺激，增強血液循環和代謝能力。具體做法如下：
1. 坐在椅子上，用腳掌以一秒一下的節奏踏地面10次，擡腳時腳底離地面約20公分。
2. 分別換成腳尖、腳跟、腳內側、腳外側，各踏地面10次。
像這樣一日做兩組，就可以達到鍛煉的效果。
