【大紀元2019年11月01日訊】（大紀元記者陳霆綜合報導）近年來，科學家們漸漸揭開了重量訓練、阻力訓練的面紗，人們也了解到，健身鍛鍊是一項安全、健康、老少咸宜的活動。由此，健身房、綜合體能中心等也如雨後春筍般出現在大街小巷裡。
然而，有越來越多人因為重視隱私，不喜歡健身房的擁擠、喧鬧，或喜歡隨時隨地「想練就練」的自由，因此開始在家裡裝修自己的「居家健身房」（home gym），開創專屬個人的鍛鍊空間。
「訓練不一定得花30分鐘或一個小時，只要10～15分鐘就可進行。可以是清晨，也可能利用您蒸晚飯的空檔，就可以做簡短的訓練。」在瑞士經營健身房設計公司的私人教練帕斯卡·博爾曼（Pascal Bollmann）說，「我的很多客戶是商界名流，生活中經常被很多人包圍。他們喜歡擁有隱私以放鬆身心。」
擁有居家健身房，還可省去通勤時間，免除天候不佳等問題。對於家中有小孩的人們來說，上健身房訓練加通勤時間，動輒2、3小時以上，在難以抽出時間的情況下，居家健身房也是維持體態與健康的好辦法。
不過，專業教練也提醒，居家健身房並不適合每個人。有些人是健身新手，對器材操作不熟悉，冒然在家自己訓練容易受傷。有些人獨自健身容易孤單、怠惰，適合到健身房相互激勵。更重要的是，有許多人對健身缺乏持續下去的熱情，健身器材或許會變成「昂貴的置物架」。
在購買器材，建置屬於你的居家健身房之前，建議你先考量以下幾個因素，思考清楚之後再做規劃，這麼做有助於你達成在家健身的目標。
確立健身目標
健身運動分成許多項目，有氧運動和肌力訓練的功能不盡相同，每個健身者也有各自的喜好。在購買家中的健身器材之前，一定要先了解自己的目標和需求。比如，有些女性習慣踩飛輪車和做瑜伽，在這樣的情況下，除了購買飛輪車外，也可以考慮安裝鏡子，方便對照自己的動作。
另外，許多健身愛好者習慣把目標擺在肌力訓練上，這種時候就要審慎考量自己的訓練目標，按照需求規劃器材。
如果你才剛開始從事健身活動，那建議你還是花點時間，到健身房上一些課程，才能更清楚自己的需要。千萬不要貿然購買單一的健身器材，尤其別相信那種聲稱可以讓人專瘦某部位的器材廣告。健身教練保羅·羅傑斯（Paul Rogers ）也提醒，在投入資金購買設備之前，一定要確定自己了解健身的目標和需求。
確定整體預算
在建置居家健身房時，預算可說是最重要的規劃重點。畢竟，健身器材種類繁多，高低階的器材價差也很大，沒有設定好預算，盲目購買之下很容易錯過重要設備。
一般而言，一套專業的自由重量（free weights）器材（包含啞鈴、壺鈴、藥球等），搭配健身用的臥推椅和槓鈴架，要價約1000元美金。如採用更高階的器材，價格會再更高。
如果你的預算有限，也不要覺得沮喪，購買你能負擔的設備就好，簡單的器材其實也能帶來一定的訓練效果。或者你也可以考慮二手器材，尤其像是啞鈴和壺鈴這類器材，因為不容易損壞，可以買二手的，就算外觀老舊一些，也還是可以使用。
當然，有些注重隱私的健身者，希望在家中設置專業度夠高的私人健身房，這種情況下可以找專業的規劃公司協助，同時也可諮詢室內設計師，打造出兼顧品味與功能的完美健身房。
在規劃預算時，也別忘了考量你原本付給健身房的費用！據統計大腦研究所（Statistic Brain）的數據，美國人每月平均花58美元在健身房中，每年約花費696美元。購買健身設備則是一次性的開銷，使用時間可以很長。
測量所需空間
決定設置居家健身房後，首先要選定放置設備的空間，空間的選擇有很多，你可以空出一間或半個房間，也可以將健身房設置在車庫。
北美運動及身體活動心理學會(North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity, NASPSPA)博士凱瑟琳·薩比斯頓（Catherine Sabiston）說，「大多時候，健身房都淪落到地下室。但地下室往往是家中最容易被遺忘的空間。」她建議選擇採光良好的地方設置健身房，因為鍛煉空間越明亮越好。
選定空間後，最好畫一張平面圖，標出牆壁和地板的大小，按照測量的長度來選購器材。健身教練保羅·羅傑斯（Paul Rogers ）說，「我曾聽過有人未經測量就購買健身設備，最後器材的尺寸與空間不合。」
羅傑斯建議，購買器材時要注意尺寸，尤其需考慮器材伸展後的長度，特別像是腿部的訓練，需要足夠的空間。有些大型的多功能健身器材是特別設計要放在角落的，對喜歡節省空間的消費者來說很適合。
誰會使用健身設備？
家中每個人的體態和運動習慣不一樣，需要的設備也就不同。想跟伴侶和家人一起健身的話，就不要買太少器材，以免實際使用時設備不足，浪費互相等待的時間。
如果家裡面有孩子，不妨同時規劃一些適合孩子的體能器材，像是單槓、彈跳床或者攀爬架，營造全家人一起運動的習慣和氣氛。當然，孩子的器材不能放得離成人的健身器材太近，以免發生危險。
要自己安裝嗎？
多功能的健身器材多半需要自行組裝，購買時記得要詢問店家組裝方式。另外也有一些器材是一體成型的，這類器材不需組裝，可以節省不少時間，但如果你要將這類器材放置在特定房間，記得先評估門的大小，免得搬運時產生問題。
對不同程度者的建議
在綜合考量以上的條件後，您還需要衡量自己對健身的熱情，以及您在健身鍛煉上的專業程度。以下，我們整理了專業健身教練們的建議，提供您裝修居家健身房時的參考。
1. 給初階鍛煉者的建議
如果您的目標只是想要控制體重、維持肌肉的張力與關節柔軟度，那麼初階的設備其實並不昂貴，大約幾百美元就能達成。
需要的器材可能包含：有氧階梯踏板、幾組啞鈴（較重的適用於深蹲、弓箭步，較輕的適用於彎舉與側平舉）、可調節高度的臥推椅、瑜珈球、瑜珈墊，以及一些彈力繩與彈力帶。如此一來，您將擁有一組簡潔的配置，並擁有多種選擇和靈活性。
有些人可能喜歡多功能訓練機（multi-gyms），即將各種器材都集中在一台機器上，並且提供一本說明書介紹了您可做的練習。
多功能訓練機的價格，從500美元到4000美元不等，提供了廣泛的選擇。對許多鍛煉者來說，基本而實用的器材只需花費1000美元以下。例如：Bowflex Xtreme Home Gym和Marcy 150-lb Multifunctional Home Gym Station，都很適合初階鍛鍊者。
2. 給中階健身者的建議
如果是想在家進行更認真的健身，刺激肌肉發育和提高最大肌力，您可以考慮選擇更完整的啞鈴組、槓鈴與槓片，以及高品質的臥推以和槓鈴架，以上大約需要1000美元。
您也可考慮購置更進階的多功能訓練機，或是以上述的自由重量器材，搭配簡易的多功能訓練機。更高階的多功能訓練機，價錢大約在1000～1500美元左右。例如：Body-Solid EXM1500S Home Gym。
3. 給高階健身者的建議
如果你是健身教練或運動員，可以在家設置一套設備，當作是商業健身房的補充。當然，大多數高階健身者，都不會複製他們在常規鍛煉中使用的器材。但有些人會使用自由重量器材，搭配臥推架，或在家中使用重型多功能訓練機。
Powertec Workbench Multi System即是此類的訓練機，這類訓練機允許使用者自己加掛槓片，所以您也需準備一組槓片使用。◇
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責任編輯：茉莉
