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改掉一個壞習慣要多久?

(ShutterStock)

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【大紀元2019年11月11日訊】(大紀元記者李少維編譯)研究顯示,用一個新習慣取代舊習慣,會比直接去掉一個習慣容易得多,但是最根本在於,如果要改掉習慣的動力來自自身的價值觀,將比被外力因素推動要快得多。

每個人的日常生活中都有各種習慣,比如每天刷牙、喝上午茶。有的是好習慣,像去健身房;有的是壞習慣,像抽煙,或是經常叫批薩外送等。

形成一個習慣需要多久呢?據ScienceAlert報導,倫敦大學學院(University College London)的研究人員對96人觀察12周的實驗發現,每個人平均需要66天形成一個習慣。每個人需要的時間可從18天到254天不等。

也就是說,如果想開始一個好的習慣,多數人至少要堅持兩個月才能讓習慣固定下來。

然而需要多長時間才能改掉一個壞習慣呢?研究顯示習慣的養成和廢除之間有緊密的關聯。

心理學家佩奇爾(Timothy Pychyl)說,用一個新習慣取代舊習慣,會比直接去掉一個習慣容易得多。神經學家伯克曼(Elliot Berkman)說:「這就是為什麼像尼古丁膠糖比尼古丁貼片更有效的原因之一。」

專家們共同的認知是,改掉一個習慣沒有一個典型的時間長度,這是由人們的性格、內在動力、環境和要改掉的習慣本身等等綜合因素決定的。

伯克曼說:「如果人們要改掉習慣這件事符合自己的價值觀,這將比被外力因素驅動改掉習慣快得多。」

心理學家惠特伯恩(Susan Krauss Whitbourne)提到另一種極端情況,比如抽煙後生了大病,或是走路發短信被汽車撞了,這將促使人們可以即刻改掉習慣。

但是多數情況下,人們需要一些時間改掉一個習慣,比如兩個月,最有效的辦法是想清楚自己的驅動力是什麼。

或者用一個替代習慣換掉舊習慣,但是要保證用的是好習慣,比如用吃零食替代抽煙的習慣就是不少人都掉入過的「陷阱」。

要有耐心,越老的習慣越難改。伯克曼說:「好消息是,當人們明確有足夠的動力去改變的時候,幾乎人人都有改掉壞習慣的能力。」◇

責任編輯:朱涵儒

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2019-11-11 4:33 PM
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