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女性懶人養生法 熱敷30分鐘 保養子宮排經血

文/張若偉(張若偉中醫診所院長)

女性朋友,要常常熱敷小腹,對保養子宮和改善生育都有益。(Shutterstock)

女性朋友,要常常熱敷小腹,對保養子宮和改善生育都有益。(Shutterstock)

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看診這些年來,筆者常常鼓勵大家要熱敷身體,尤其是女性朋友,更要常常熱敷小腹

女性需要保養子宮

女性的骨盆腔內比男性多了一個器官,那就是子宮。這個子宮是人類生命的搖籃,但也是讓女性受苦受難的地方。進入生育期的女性,每個月子宮內膜都會充血再剝落形成月經。一般的經血量約在80~100c.c.左右。

功能性強的子宮收縮能力好,月經會在3到5天就結束,經血量也大部分會排出來,但現代女性的生活及工作型態已經改變,很多女性在職場或學業上的表現比男生還棒,因為工作環境的忙碌、心理承受的壓力、姿勢不良的久坐久站、飲食上的冰冷油膩,造就了「低生育率的奇蹟」。我在門診時常看到許多金字塔頂端的夫婦,人生事業皆得意,但五子登科就差那麼一子。

肌肉功能下降 下半身易虛寒

其實人體有一個很大的生理組織,就是肌肉。肌肉的形狀多采多姿,有的很大;有的很小。其中在下腹及背部的肌肉群特別重要,這個肌肉群除了維持體態外,因組織內富含血管,所以還有一個重要的生理功能就是產熱。

醫學上統計,身體45%以上的溫度是肌肉產生的,其中下半身的肌肉提供了70%以上,所以當肌肉的功能下降時,我們就會呈現出下半身虛寒的現象,這時因血液循環會以維生臟器為主,上半身反而容易變得燥熱,這就是中醫所說的「上熱下寒」。

當這個下半身虛寒引起生殖或泌尿系統的症狀時,就是中醫說的「腎虛」了。

懶人保養法:每天熱敷小腹

所以,鍛鍊核心肌群不但能維持體態的均衡,更有助於生殖系統的健康。但女性朋友一提到運動時,總是意興闌珊,渾身沒勁。因此,筆者提倡懶人鍛鍊法:「熱敷」。

熱敷雖然不等同於運動,但在以量取勝的情況下,還是可以達到擴充組織血管,增加循環,恢復肌肉的健康。女性時常熱敷小腹,更可以加強子宮收縮,促進經血排放的順利,醫師在處理婦科問題時,就能更加得心應手!

在此,提供熱敷方法:

1. 女性每天至少30分鐘熱敷小腹,月經來時可以加強熱敷。

2. 熱敷肌肉僵硬、酸痛的地方。

3. 有失眠的問題時,我會建議睡前先趴在床上,電熱毯定溫定時,先熱敷頸項處,在一路沿著兩肩、上背部、下背部、腰薦部下移。每處原則上停留約5分鐘,熱敷時間到後電熱毯上還有餘溫,再翻過身來熱敷小腹,直接睡覺。

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責任編輯:李清風

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