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快走或遛狗30分鐘 可降低男性糖尿病風險

文/蘇冠米

快走或遛狗30分鐘,有助於男性降低血糖和食慾,進一步減輕糖尿病風險。(Shutterstock)

快走或遛狗30分鐘,有助於男性降低血糖和食慾,進一步減輕糖尿病風險。(Shutterstock)

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缺少運動、久坐不動,是現代人常見的問題,也延伸出許多疾病,例如肥胖、心臟病和糖尿病。最新研究指出,男性每天只要快走30分鐘,就能降低血糖和食慾,進一步減輕糖尿病風險。

和血糖相關的重要腸泌素

先前有研究表明,運動可能會影響升糖素類似勝肽(glucagon-like peptide 1,簡稱GLP-1)的分泌,但尚無定論。GLP-1是人體進食後,腸道細胞分泌的其中一種腸泌素(incretin),對人體血糖調控有一定作用,也用於第二型糖尿病的治療。

當血糖上升時,GLP-1會促進胰島素分泌,使血中的葡萄糖進入肌肉與肝臟儲存,並抑制升糖素分泌,以減少肝臟繼續製造葡萄糖。GLP-1還能減緩胃排空的速度,促使下視丘產生飽足感,進而抑制食慾及控制體重。

男性每天做中等強度運動 有利降血糖

據《內分泌連接》(Endocrine Connections)刊登的最新研究,哥本哈根大學研究者招募了703名男性和623名女性體重超重者,監測他們的日常活動強度與GLP-1的變化,並另外讓受試者喝葡萄糖,測量前後GLP-1的量,進而評估運動是否影響激素分泌。

研究結果表明,每天僅進行30分鐘的中等強度運動,就會使男性的GLP-1水平升高。而女性每天平均運動20分鐘,GLP-1水平卻沒有升高。

托雷科夫教授指出,更高的GLP-1激素水平能降低飢餓感,又降低血糖,因此可能降低患肥胖症和2型糖尿病的風險。「這項研究運動與GLP-1的關聯性,只有男性變化明顯,可能是因為生理差異或女性受試者的活動水平較低。」

據世界衛生組織資料,中等強度的鍛煉包括快走、跳舞、園藝、做家務,與孩子一起玩遊戲和運動、帶寵物散步及搬運重量不足20公斤的物體。

也就是說,即使是沒有時間運動的上班族或不能激烈運動的老年人,這些日常行為都可以改善健康狀況。例如,將帶寵物散步的時間增加到每天至少30分鐘,或是到臨近商店及餐廳時,以快步走取代駕駛交通工具。

博士生Janus就說:「我們的研究令人鼓舞,因為結果表明,即使是相對較低的強度和較短時間的日常活動,例如快步走,園藝和與孫子們玩耍,也可以改善食慾和血糖調節。」

Janus建議,如果沒有時間或能力進行高強度運動,增加日常鍛煉仍可能促進GLP-1的產生,並對健康產生積極影響。

高強度運動對一些人來說要求較高,身體甚至也可能無法負荷。但中等強度較為簡單,可降低人們運動意願的門檻。日常生活中,簡單的30分鐘快步走就能為自己帶來健康,何樂而不為。◇

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責任編輯:李清風

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