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不只防癌 慢跑有12項益處 教你正確慢跑方法

文/金艷蓉(亞美醫師協會)

慢跑的好處包括預防癌症、保護心血管等,有哪些慢跑技巧?

慢跑的好處包括預防癌症、保護心血管等,有哪些慢跑技巧?(Shutterstock)

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最近有朋友邀我一起去慢跑,她說得天花亂墜,我聽得雲裡霧裡。一般而言,我能堅持的運動項目是游泳,直覺是慢跑比較單調無聊。我決定在拒跑之前,先對慢跑作些調研,免得糊裡糊塗跑起來,卻落個三天打魚兩天曬網的局面。不料,一番搜索之後,發現了慢跑的魅力果然誘人。

有一項針對好萊塢明星們做的熱門戶外運動排行榜調查,發現最受明星們鍾愛的戶外運動,不是刺激又酷的衝浪滑雪騎單車,而是慢跑。這些大腕明星們認爲,在他們忙碌的生活裡,沒什麼比慢跑更簡單易行又能保持體型的運動了。

簡單易行的慢跑確實是項普及的運動,但能否長期堅持才是收穫這項運動效益的關鍵。很多人跑了一陣之後就放棄,或過了一段時間又繼續跑,之後再放棄,這樣斷斷續續的慢跑經歷,相信很多人都心照不宣。不過想想也是,若人人都能天天跑,大街上哪會有那麽多超級形體,要知道慢跑可是減重的最好途徑之一。

慢跑的正確方法

要是以爲慢跑簡單得毫無技術可言,那可就錯了。若要獲得慢跑的最大效益,你會發現,其實它也是一項技術活兒。

首先,慢跑過程中的節奏,要保持不變。軀幹伸直,雙臂自然彎曲90度,兩手半握拳,自然擺動。正確的擺臂姿勢可以維持身體平衡、協調步律,但要避免頭部擺動。

呼吸也是慢跑的關鍵技巧,保持有節律的鼻子吸氣、嘴巴呼氣。

跑動時小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺,帶動髖部向前上方擺出,以腳跟先著地,並迅速過渡到全腳掌著地。切記勿以全腳掌著地的方式跑步,時間長了易引發脛骨骨膜炎。

慢跑的好處

慢跑的好處有很多,這裡隨便總結一下,就有十二項之多。

1. 首先,慢跑改善心血管功能、增進肺活量;

2. 降低血壓,從而減少心血管疾病的倂發症;

3. 增加高密度脂蛋白膽固醇,這種被稱爲好膽固醇的物質可以清除血管內多餘的膽固醇,經肝臟處理後排出體外,有助於控制縂膽固醇水平;

4. 可想而知,強大高效的心血管系統,大大降低了心臟病發作的風險;

5. 堅持慢跑的進程,機體將更加有效地利用氧氣,從而產生更多能量,增進耐力;

6. 跑步和其它負重運動一樣,使骨骼適應負重的壓力,從而刺激骨密度的增加,強化骨骼;

7. 減少癌症風險,其中可降低50%的結腸癌發病風險,對乳腺癌、肺癌、卵巢癌和前列腺癌都有預防作用;

8. 長期慢跑能神奇地預防糖尿病,並提高該病的療效;

9. 增強機體免疫力;

10. 增進身心健康;

11. 減低身體的脂肪水平;

12. 當然,慢跑對改善睡眠,也是另有一功。

有人還說,一路慢跑的過程中還能思考人生。這讓我想起電影《阿甘正傳》(Forrest Gump)裡的一個情節,當阿甘深愛的珍妮又一次離開他的時候,阿甘默默地跑上了路,並引得很多人跟著他一起跑。阿甘這一跑就是三 年,有一天也許是他突然悟到了什麽,就說了「我要回家」,阿甘掉頭就走, 而跟著他跑了三年的人們迷茫地問:那我們怎麽辦?可見阿甘一定是在跑步中領悟了人生真諦。

我決定開始嘗試慢跑,只要堅持每週三次,每次二十分鐘,身體分泌的腦內啡還能帶給我一天的好心情。而且,只要我跑起來,就一定不會錯過跑步中看見的好風景。

<本文授權轉載自CAIPA亞美醫師協會,原文載於此>

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責任編輯:李清風

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