【大紀元2019年02月20日訊】（大紀元記者葉欣雯澳洲悉尼編譯報導）想讓你的臥室更健康舒適嗎？如果你正受失眠困擾，不妨嘗試下面這六個方法，以幫助改善睡眠質量。
1、選用天然寢具
晚上過熱或者過冷都可能會影響你的睡眠，所以需要仔細考慮寢具的類型。選擇天然纖維（如棉、亞麻布）被子有助於在整個夜晚調節體溫，帶給你更舒適的體驗。睡衣、枕頭、床單亦是如此，避免使用合成材料。
2、選擇天然塗料
考慮到臥室牆壁上的塗料亦會影響健康，為了儘量減少你在夜間吸入的化學物質，請為牆壁、天花板和木質傢具選擇不含VOC（揮發性有機化合物）的塗料。
柔和的色彩也比強烈的色調效果更好，最好不要在臥室裝修上過分追趕潮流，要按照自己覺得舒適的感覺來設計。
3、擺放改善空氣質量的植物
人們對在臥室擺放植物持有不同意見，有人喜歡，有人卻擔心植物會使房間裡的含氧量降低。不過一些植物很適合擺在臥室裡，它們會在夜間釋放氧氣，有利於保持空氣清潔、改善人的健康。例如蘆薈和三葉草，這兩種植物在美國宇航局（NASA）的空氣淨化研究中評分很高。
4、安裝遮光窗簾和百葉窗
保證睡眠質量的關鍵，是確保臥室夜間的光線最適合你的需求。若需要一個黑暗的空間才能入眠，請務必安裝落地窗簾。也可以使用雙層的遮光板，確保街燈和車輛的燈光不會照到臥室裡。
5、遠離電子設備
若想要在睡前達到身體充分放鬆狀態，你需要讓電子設備遠離臥室。電子屏幕發出的藍光會干擾褪黑素的分泌，這樣會容易使人保持清醒，難以入眠。
因此儘量在晚上將手機放在臥室外，避免身體暴露在藍光下。如果一定要將手機放在身邊，請將手機切換到夜間模式，這樣可以讓屏幕過濾藍光，換成較暖的色調。
6、優先考慮硬木地板
如果你是過敏體質，在臥室裡鋪設硬木板可能會比地毯更好，因為地毯容易吸附灰塵和過敏原。同樣道理，最好選擇抬高的睡床，或結構簡潔的家具便於輕鬆清掃底部。若房間已鋪設地毯且暫時無法更換，儘量不要在臥室裡放置太多雜物，以減少灰塵聚集的幾率。
責任編輯：瑞木悅
