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感到受挫? 六個自我修復法 累積正面能量

編譯/安柏

怎樣分辨普通的焦慮情緒和焦慮症?
重點在於如何在自我與挫折之間找到一個平衡點,讓自己學習面對挫折。(Shutterstock)
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【大紀元2019年03月26日訊】挫折感是由於無法改變或達成某件事情,而造成的憤怒、焦慮、煩惱等情緒感受。挫折感的產生原因可能很複雜,有時甚至無法找出它來自何處。然而挫折感會侵蝕我們的心緒,讓我們在人生的道路上脫出常軌。

但事實上,人生不可能避免挫折,挫折會存在於學業、家庭與工作等方方面面,因此重點在於如何在自我與挫折之間找到一個平衡點,讓自己學習面對挫折。

讓自己具備復原力

耶魯大學精神科教授索斯維克(Steven Southwick)表示:「大多數的人都比我們想像得更加堅韌,就像細細的樹枝會被大風吹得彎下去,卻不會斷裂,他相信,任何人都可以訓練讓自己更有復原力。」

這種能坦然面對挫折,藉機自我調適的能力就是自我復原力。科學家在研究為何有些人可以勇於面對挫折,有些人則一蹶不振時發現,這種自我復原力是可以透過鍛鍊達成的,這也是除了自我專業能力以外,最重要的護身符,可以讓自己順利通過人生的試煉。

訓練正面能量的六個方法

美國紐約西奈山伊坎醫學院院長查尼(Dennis Charney)表示,既然挫折無可避免,那麼鍛鍊復原力,走出困境就格外重要。就像橡膠在擠捏後會回彈一樣,有復原力的人也可以讓自己從谷底反彈。

Lifehack提供以下提供六個實用的方法,能讓我們戰勝挫折感,讓人生回歸常軌:

一、專注於今天

規劃未來固然重要,但面對不可知的未來,難免會有挫折感,我們不應讓這種感覺毀了我們的心情。這種對未來的憂慮,可以擊倒任何人。

與其把焦點放在未來,不如好好地專注於今天。今天才是我們真正擁有的一天。昨日不能重來,明日亦無法控制,唯有今天,我們能做任何事。

把焦點放在今天。(shutterstock)

二、勿和他人比較

這個社會本就充滿了競爭與比較,這點無庸置疑。然而社群媒體的盛行,對此更有推波助瀾之勢。只要我們一上網,別人的生活猶如雜誌一般,攤開在我們眼前。此時謹記,我們所看到的一切,都只是不夠真實、糢糊的現實,如同雜誌報導一樣。

多數人明知如此,還是忍不住要和別人比較,然後挫折感輕易地就找上門,例如你的按讚人數不如別人多時。那麼試試一、兩個禮拜不上網。雖然我們處在一個不能沒有手機的時代,我們仍然需要和家人、朋友、工作有所聯繫,但我們可以刪除手機上所有不必要的社群。

一開始可能有點困難,因為我們被習慣給綁架和制約了。然而過了幾天,當我們不再總是伸手去拿起手機,關注裡面的按讚人數,或是亮著紅色圈圈的新通知時,一種神清氣爽的感覺便會油然而生,我們的生活會步入常軌,與人比較的挫折感也會消逝。

三、為生活注入新意

多數人認為自己的生活一成不變,此時很難找出挫折感來自何處,這就是我們刻板生活所面臨的困境。

弔詭的是,不管我們過著什麼樣的生活–即使我們過著幸福快樂的日子,我們仍會感到日子刻板乏味。日復一日的例行公事推著我們前進,同時也令我們步履蹣跚,失去動力。

此時並不意味著我們應該立即辭去工作,離開家人,買張單程機票躲得遠遠的。

試著在一成不變的生活中,加進一點新的改變。嘗試著去做那件你早就想做,卻一直認為自己做不到的事。或是放下某件我們做了許久,卻早已無意義的事情,這種沒來由的挫折感可能就會消失。

四、珍惜擁有的

人們總習慣去追尋更好的事物,例如更好的關係、更好的工作、更好的自己…,我們把焦點放在我們沒有的事物上,卻忘了去珍惜我們已經擁有的。

如果我們在工作上遇到了不順心的事情,那麼看看其它我們所擁有的。同時問問自己,我擁有美好的人生嗎?我珍惜圍繞在我身邊的人事物嗎?

我們一定可以找到至少一樣我們所珍視的事物,好好地欣賞並感激它,我們挫敗的心會得到平復。

五、坦然面對創傷

人生並不公平。我們生來就位於不同的人生起點,擁有不同的生活形式。有些人可能在童年時,就面臨了我們從未經歷的心理創傷,或是過往的不愉快經驗,在他們心裡留下了難以抹滅的傷痛。

這種過往的舊傷未獲得解決,常會在人們心中造成不明所以的挫折感。此時唯一有效的方法,唯有正視過往,才能真正放下過往。

這並不意味著你需要立即的心理諮商(雖然有些人的確有此需要),方法很簡單,只要承認過去的舊傷,就能釋放自己的心靈。唯有更加了解自己,了解自己對某些情境的情緒反應,才能驅逐這種源於過去的挫折感。

六、勇於面對恐懼

挫折感可能來自於對某件事的恐懼—可能是一件極大的事,也可能是由日積月累的小事構成。一開始可能只是一件我們一直不願去碰觸的小事,久而久之,它越來越大,變成我們心中的挫敗感和恐懼,讓我們裹足不前。

此時克服恐懼的辦法,唯有每天跨出一小步,去接觸那件令我們害怕的事物。然後會發現,事情並不如我們想像的那麼糟。更棒的是,我們的心會因此掙脫恐懼的枷鎖,感受海闊天空般的自由。

成功的人是在挫折中找出路,失敗的人則是不斷找藉口,甚至自怨自艾。既然挫折是必經的過程,唯有找到改變的方法,才能扭轉局面。只有我們愈快地找出挫折感來自何處,才能愈快地擺脱它。所以不要懼怕面臨挫折,唯有走出我們的舒適圈,才能過著更好的人生。

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 責任編輯唐依旋 

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