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早晨10分鐘這樣做 保養眼睛 改善便祕

文/吳國斌(心醫堂中醫診所院長)

早上忙碌的人,可以花10分鐘做簡單的運動養生操。(大紀元製圖)

早上忙碌的人,可以花10分鐘做簡單的運動養生操。(大紀元製圖)

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編者按:早上運動身體,不僅有利養生,還可以為一天的活力做準備。但早晨沒有時間運動怎麼辦?醫師教你簡單養生操早起10分鐘,在床上就能做!

早晨10分鐘養生操

一、眼球運動:保養眼睛、預防眼病

早晨一起床,兩腿盤坐,腰背挺直,兩眼閉合,兩眼同時順時針旋轉14圈、再逆時針旋轉14圈;之後用力眨眼睛5秒鐘,再自然地睜開兩眼。

此眼球運動早上一醒來馬上做,效果最好。據古書記載,長期每天這樣做,可達到「永無目疾」之效。

二、屈腿轉腰運動:鍛鍊腰部、改善便祕

此運動可以鬆動腰部的肌肉、韌帶及脊椎;還可促進腸道蠕動。(大紀元製圖)
此運動可以鬆動腰部的肌肉、韌帶及脊椎;還可促進腸道蠕動。點擊看大圖。(大紀元製圖)

躺在床上,兩腿彎曲至小腿垂直床面。兩腿同時向左旋轉至床面,之後再反方向向右旋轉至床面,如此反復做20次。

此動作的重點在於全身放鬆、緩慢地運動,動作不可太快。

此運動可以鬆動腰部的肌肉、韌帶及脊椎,有椎間盤突出、坐骨神經痛及腰肌勞損的人,可以多做。由於在做此運動時,腹部的大小腸也會被牽扯運動到,所以可以增加腸子的蠕動,改善便祕。

三、兩足踝屈伸旋轉運動:活絡氣血、保養臟腑

踝關節的屈伸旋轉運動,有助兩腿上肝、腎等六條經絡氣血暢通。(大紀元製圖)
踝關節的屈伸旋轉運動,有助兩腿上肝、腎等六條經絡氣血暢通。點擊看大圖。(大紀元製圖)

1. 躺在床上,同時將兩足板儘量下壓伸展,之後再將兩足板儘量上勾背屈,如此反復做20次。

2. 轉動踝關節,順時針及逆時針各旋轉20次。

透過踝關節的屈伸旋轉運動,可以讓兩條腿上的肝、膽、脾、胃、腎及膀胱六條經絡的氣血暢通,保養臟腑。

四、耳朵按摩:改善耳鳴

此耳朵按摩操對於耳鳴、耳聾的改善,甚有助益。(大紀元製圖)
此耳朵按摩操對於耳鳴、耳聾的改善,甚有助益。點擊看大圖。(大紀元製圖)

1. 兩手中指、食指分叉,分別放在耳前、耳後,由下往上單方向地摩擦耳朵20次。

2. 兩手掌心對向耳朵,將兩手掌向後、向前反復地翻折摩擦耳殼20次。

3. 兩手掌心對向耳道孔,兩手手指放在頭後枕部,兩手食指疊放在中指上面,兩手食指用力往前滑落敲擊頭後枕部,這時兩耳會聽到有如打鼓的聲音,如此反復敲擊20次。此手法叫「鳴天鼓」。

4. 做完「鳴天鼓」後,兩手掌心向耳道孔擠壓,之後兩手掌心再瞬間向外拉開,此時耳朵可以聽到「啵」的聲音,如此反復操作20次。此手法可以平衡鼓膜內外的壓力。

此耳朵按摩操對於耳鳴、耳聾的改善,甚有助益,唯須持之以恆地做,才可看出成效。

以上四種運動不限於晨起時運動,如果能在睡前亦各做一輪,對於改善睡眠、放鬆身心,也是很有幫助的。

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責任編輯:李清風

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