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1 / 3的孩子睡眠不好?醫師告訴你原因

文/黃彥鈜(幸福兒科診所院長)

孩子的睡眠不足可分為無法入睡、睡眠質量差或夜晚頻繁醒來。(Shutterstock)

孩子的睡眠不足可分為無法入睡、睡眠質量差或夜晚頻繁醒來。(Shutterstock)

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「黃醫生,我家孩子晚上睡覺總是不安穩,翻來覆去的,而且每晚至少醒一次。」除了吃喝拉撒,孩子的睡眠狀態也是媽媽們常煩惱的問題。6個月以上嬰兒中高達50%無法一覺睡到天亮,幼兒班兒童中1/3有睡眠問題。這期我們來討論哪些因素影響孩子的睡眠,以及睡眠不足對孩子的影響。

孩子為什麼睡不好

孩子的睡眠不足可分為無法入睡、睡眠質量差或夜晚頻繁醒來。大部分孩子睡眠不好、尤其是無法好好入睡都與日常行為或睡眠習慣有關係,我們稱之為「行為失眠症」。行為失眠症常見於5歲以下兒童

好的睡眠習慣與吃飯刷牙一樣,也是需要培養的。很多孩子嬰兒期沒有養成好的睡眠習慣,而造成幼兒期也無法一覺睡到天亮。很多嬰兒或幼兒都需要一個能安撫他入睡的「東西」,包括媽媽給他們拍拍、抱抱入睡,唱歌,奶嘴,小被單等等。當孩子習慣了需要這些「安撫」才能入睡,自然無法自己入睡。相信很多媽媽們都會記得,每晚都要起來給突然醒來啼哭的寶寶塞上奶嘴才能入睡,奶嘴掉了,寶寶又醒了。人在睡覺時會有週期性的「淺睡」,孩子幾乎每60~90分鐘就會有「淺睡期」,而一個還沒有學會自己在淺睡狀態時再次入睡的孩子,便必須找到他的安撫品才可入睡。

除了要學會自己入睡,許多孩子也沒有定時入睡的習慣,這常見於上幼兒班的孩子。每天晚上,媽媽們都要「喊破喉嚨」,從9點喊到11點,也無法讓孩子上床睡覺。其實,孩子白天的行為也直接影響夜晚的睡眠,如午覺睡得太晚或太長,白天活動太少,過長時間看電視玩手機或電腦,父母陪伴時間少,或家裡和學校的一些改變(如家裡增加新成員,換新學校等)都會增加孩子夜晚睡眠的問題。

除了行為(或外來因素)引起的失眠問題,還需排除孩子是否身體不適而讓他們睡不好,例如長牙齒,因濕疹而瘙癢,夜晚常咳嗽的哮喘,打呼嚕或阻塞性睡眠呼吸暫停,焦慮症等。比較大的孩子是否有學業或功課壓力;青少年便得排除憂鬱症而引起的失眠等。

睡眠不足對孩子有何影響?

成人的睡眠時間為一天持續的8個小時,孩子一天該睡多久?一般1歲以下的嬰兒為12~17小時;1~5歲的幼兒為11~13個小時;而6~13歲為10個小時。

上學的孩子睡眠會導致孩子無法集中精神,記憶力減退,影響判斷能力,降低學習能力。成人睡眠不足時會顯得疲憊,但孩子卻會反常地特別興奮和好動,而讓許多家長和老師誤解孩子患有多動症。失眠的孩子還會特別「不聽話」、情緒暴躁甚至行為粗暴、欺負別人。

睡眠不足對孩子的成長也造成一定影響,它會降低孩子的食慾及免疫力,讓孩子經常生病從而影響成長。長期的睡眠不足還會讓孩子患上夢遊、夜驚症,甚至憂鬱症。那麼到底該如何讓孩子睡個好覺?下篇我們來討論。

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專欄醫師:黃彥鈜 兒科醫學博士

黃彥鈜(Grace Yen Hoong Ooi, MD),醫學博士,康奈爾下城醫院及紐約大學信義會醫院臨床教授、兒科主治醫師,紐約幸福兒科診所院長。畢業於哈佛大學醫學院、加拿大麥吉爾大學,曾任愛因斯坦醫學院兒科住院醫師。

電話:917-338- 6688
幸福兒科診所:762 59st, 7樓,(7 夾8大道)Brooklyn, NY 11220

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