site logo: www.epochtimes.com

常做2種運動 活化體內快樂物質 和壓力說拜拜

文/李梅

健走、散步等韻律運動是增加血清素、紓解壓力的絕佳天然方法。(Shutterstock)

健走、散步等韻律運動是增加血清素、紓解壓力的絕佳天然方法。(Shutterstock)

人氣: 19294
【字號】    
   標籤: tags: , , , , , ,

血清素與多巴胺、內啡肽,並稱為「三種快樂物質」。人大腦中的血清素對調節壓力發揮著極為重要的作用,血清素研究第一人、日本生理學教授有田秀穗表示,人大腦中存在著成千上萬的血清素神經,它們分泌的血清素好比「冷靜的清醒劑」,可以喚醒大腦、使大腦處於鎮靜狀態,而且能起到鎮痛作用,並能提升抗壓肌肉的張力。

血清素缺乏會使人產生易怒、抑鬱、焦躁、失眠以及慢性疼痛等。可見,人要變快樂就要保持體內有足夠的血清素。除了服用藥物與調節飲食,韻律運動是增加血清素的絕佳天然方法。

2種簡單有效的「韻律運動

韻律運動顧名思義,就是按照一定的韻律運動身體。韻律運動能激活人體血清素神經,以增加血清素的分泌。深呼吸、散步、慢跑、騎單車、瑜伽、打太極拳等都屬於韻律運動。不過,這樣的運動雖然看似簡單,但要最大限度激活人體血清素的分泌,做起來很有講究。

有田秀穗教授建議進行以下兩種簡單有效的韻律運動來增加血清素,每天堅持,可以讓心情保持舒暢。

1. 腹式呼吸法

腹式呼吸法,是先從呼氣(吐氣)開始,即吐出所有氣體,直到不能再吐,然後再吸氣,這時吸氣會在無意識的自然狀態下進行。

腹式呼吸在吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹。初學者要注意,如果吸氣時胸部和腹部收緊,呼氣時反而鼓起,則說明呼吸方式錯誤。正常的腹式呼吸一次約10∼15秒,採取坐姿或站姿均可。

腹式呼吸屬於韻律運動,可以增加大腦血清素分泌,幫助減輕壓力。(Shutterstock/大紀元製圖)
腹式呼吸屬於韻律運動,可增加大腦血清素分泌,減輕壓力。(Shutterstock/大紀元製圖)

有田教授說,「如果你重複腹式呼吸超過5分鐘,血清素會增加,大腦中的神經遞質會起到撫慰心靈的作用。」他表示,腹式呼吸法有三個要點:

① 慢慢呼氣,同時感受腹部

② 然後,花時間慢慢吸氣

③ 閉眼,重複一呼一吸,持續20分鐘

日本TBS電視臺在「世界不可思議的發現」節目中,對運用上述腹式呼吸方法的人進行檢測,發現他們的腦電波發生改變,出現了阿爾法波。阿爾法波是人在放鬆時才出現的腦電波,例如睡眠時。人在醒來的活動中幾乎不會出現這樣的腦電波。

2. 散步

一般人都知道,散步有助促進血液循環、改善三高、消除脂肪等,但其實,散步還可以增加血清素,使心情變好。但要達到這一目的,需要注意幾點:

● 要有規律地散步,最好每天堅持,因為週期性反覆收縮肌肉的節奏,有助於血清素神經的活化。

● 散步時間在5~30分鐘之內,能激活腦中的血清素神經,使血清素分泌量增加。时间太久、走得太累都會影響血清素分泌。

● 期間不要進行腦力思考,讓大腦集中在運動上,血清素分泌效果更好。

有田教授表示,在清晨接觸到陽光時,血清素開始分泌。沐浴早上的陽光,對激活血清素最有效。他建議有條件的人在早晨的陽光下散步或慢跑,效果將加倍。

总之,要使大脑压力减轻,改善抑郁状态,可以每天練習腹式呼吸、清晨散步,而且每次时间要超过五分钟,大脑释放的血清素就会增多,心情就会舒适放松。

· 運動降血糖勝過吃藥?醫:這個時間運動最好

· 養肺運動怎麼做?醫師簡單1方法增肺活量

· 不只防癌 慢跑有12項益處 教你正確慢跑方法 

責任編輯:李清風

評論