新聞報導二十八歲的電腦工程師因頸椎早衰，需自費三十萬元施行人工關節置換手術。
很多人看到這則新聞，劃的重點是「哇！三十萬元」，為高額手術費咋舌；我「職業病」使然，想的是：二十八歲就頸椎早衰，他打電腦的姿勢有多糟？果然，新聞內文指出，他每天至少需操作電腦十小時，長時間駝背及仰頭造成頸部壓迫，以致頸椎關節嚴重退化，神經也因受壓迫發生病變，無法透過藥物或復健改善，再拖下去恐會影響視覺、平衡感及四肢反應，只能儘快施行手術置換人工關節；而且以後得避免打籃球等激烈運動，還要避免跌倒及碰撞，以免舊疾復發。
小時候父母常告誡小孩電視不可以看太久，免得近視，沒想到我們長大後已是數位化時代，工作及休閒娛樂皆離不開螢幕，上班族一整天都坐在電腦前工作，下班回家還是開機上網，或上社群網站聊天、看電影玩遊戲，而隨著智慧型手機及平版電腦普及，連銀髮族及中小學生也都加入網路族，街頭網咖林立，上網成為全民運動。
網路固然為現代人的生活帶來前所未所的便利及樂趣，但對身體的傷害不只視力，醫療院所常見十幾二十歲就腰酸背痛的網咖族求診，更嚴重的是從酸痛演成頸椎早衰及筋膜炎。
數位時代，小心脊椎病變，人生變形。
網路族是頸椎早衰的高危險群
頸椎早衰是網路族的隱患之一。
所謂「早衰」，就是病人罹患不是自己這個年紀應得的疾病。人的頸椎共有七節，負責支撐頭部重量，比起胸椎和腰椎，頸椎的活動度和彎曲度都最大，一旦姿勢不當，頸椎很容易出問題。最常見的是頭痛及肩頸酸痛，再嚴重下去就是頸椎關節退化，這在以前是上了年紀才會出現的毛病，但網路族群因長時間過度使用頸椎，造成軟骨磨損、局部腫脹發炎，如果沒有及時改善，不當的外力持續施壓，軟骨將一直處於腫脹與磨損的情況，高度損耗刺激頸椎體邊緣骨質增生，骨刺長出了，頸椎也變形衰老了。
絕大多數電腦族坐姿都不對，成了頸椎早衰的高危險群。
有個學員在上了我開設的脊椎保健課程後，恍然大悟困擾他好幾年的頸椎疼痛問題，原來肇因於姿勢不對。原本他工作不需用到電腦，自從使用電腦後，常常一坐就是六、七個小時，漸漸的，打電腦時頸後凹下去的地方會突然針刺般疼痛，時間不長，但很難受，讓他無法專心工作。他年紀輕、身強體健，很少使用健保卡，突然出現頸椎疼痛症狀，讓他很不解。聽了我的課後才明白，原來是坐姿不正的關係，調整坐姿後，他的頸椎疼痛不藥而癒。
你是頸椎早衰的候選人嗎？
重度使用網路的族群請檢視以下三點：
◆ 是否經常感到眼睛乾澀、頭痛？
◆ 是否經常感到頸肩酸痛，需要暫停工作轉轉脖子、揉揉肩膀？
◆ 頸肩是否僵硬？脖子轉動時是否會感到疼痛或無法順暢轉動？
如果答案皆是，當心頸椎早衰症找上你！然而，頸椎早衰是可以預防的，方法無他，就是保持端正的坐姿！
坐姿時注意一件事 避免頸椎早衰
以上班族來說，在辦公室長時間彎腰駝背坐在電腦前，但眼睛視線必須保持水平看電腦，坐姿當然就是「駝背、抬頭、下巴凸出」，發生肩頸痛、膏盲痛是遲早的事。
使用智慧型手機及平板電腦的低頭族雖然沒有「抬頭、下巴凸出」這個動作，但長時間低著頭滑手機，頭一樣沒擺正位子；而且低頭讓頸椎彎曲更嚴重，首當其衝就是頸椎關節與相關肌肉的緊縮，肌肉緊縮就容易疲勞，血液循環不良，而頸椎與胸椎也會自然形成某種角度，這個角度加上頭部重量造成的壓力，將使脊椎關節受到擠壓，造成頸椎跟肩膀的問題。
也就是說，在靜止狀態對待脊椎最好的辦法就是保持脊椎直立，也就是端正坐姿，不要彎腰駝背的抬起下巴看螢幕，也不要低頭滑手機及平板電腦。
此外，上班族還要避免聳著肩膀打電腦。
看過鋼琴家演奏鋼琴嗎？他們以優雅的儀態彈奏出動人的音符，仔細觀察，琴鍵的高度大約在手肘的位置，鋼琴家彈奏時肩膀是放鬆的。彈鋼琴與打電腦雖是兩碼事，但有一點相同，就是都要坐著用手指頭操作琴鍵或鍵盤。
使用桌上型電腦，如果鍵盤放在桌面上，由於手腕比手肘高，自然而然手肘就會打開，肩膀也會不由自主的聳起；如果使用筆記型電腦，鍵盤位置離身體更遠，手臂必須向前伸，此時雙手的重量完全依賴肩部肌肉來懸吊，肌肉長時間無法放鬆，肌肉攣縮與頸肩酸痛是必然的結果。◇
<摘自《健康自脊來》 時報出版>
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責任編輯：李清風
