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彈性貼布改善酸痛 防運動傷害 教你正確使用

文/侯雅娟(復健科主治醫師)、羅元婷(物理治療師、肌能系貼紮國際認證講師)

運動員和復健患者常用的彈性貼布,又被稱為肌能系貼布(Kinesio Tex)。

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編者按:常常可以看到運動場上的運動員或做復健治療的患者,在皮膚上貼著彩色的彈性貼布,這就是肌能系貼布(Kinesio Tex)。這種彈性貼布由日本的加瀨建造博士(Dr. Kenzo Kase)於1979年發明,被廣泛運用於運動和醫療領域,用來緩解酸痛、減輕水腫、預防運動傷害。不含藥物,卻能幫助復健的肌能系貼布,是怎樣發揮作用的呢?又有哪些使用技巧?復健科主治醫師侯雅娟和物理治療師羅元婷一一說明。

肌能系貼布包括3個部分

肌能系貼布的三層組成結構,可以想像成薄塗了一層果醬的夾心吐司。最上方是棉織布,最下方是背襯紙,中間則是醫療級壓克力感溫膠。這三層構造都大有來頭,也是最直接影響貼布品質的因素。

肌能系貼布的三層組成結構。(臉譜出版提供)
肌能系貼布的三層組成結構。(臉譜出版提供)

1. 棉織布

要如何觀察棉織布的品質呢?以棉織布面輕輕摩擦臉頰,觸感應該輕柔舒服,代表其有良好的「親膚性」;將水輕潑於布面上,水珠會滑落布面而非被布吸收,代表其有足夠的「防潑水性」。

將布由邊緣剪出一小缺口後撕開,可觀察到透明、極富彈性的「彈力纖維絲」鑲嵌在棉織布纖維內,讓貼布如彈簧一般具有「彈性」,提供貼布具有極為重要的「回縮性」及適當的「延展性」,這也是讓貼紮有復健和治療效果的核心特點。

2. 醫療級壓克力感溫膠

膠是讓貼布能附著在皮膚上的重要角色,除了能讓貼布黏著避免脫落,最重要的是品質夠好才能避免過敏。肌能系貼布的「醫療級壓克力感溫膠」不含乳膠成分,大大降低過敏風險。而「感溫」更是這款膠的另一個重要祕密,貼上貼布後用手掌摩擦或輕按貼布,能讓掌心的溫度活化膠的黏著度。

膠面的指紋或波紋設計不僅減少貼紮部位皮膚表層的熱和水分堆積,也提供適當的黏著性。能減少局部皮膚的異物感,讓身體活動時不會感覺拘束或受限。

3. 背襯紙

背襯紙在貼布保存、運送及使用過程中,忠實地保護膠不受汙染、不易變質,是維護貼布品質的大功臣!另外,印在背襯紙上的虛線及實線,能方便使用者在剪裁時對照長度與分支寬度。

肌能系貼布影響人體的兩大特性

到目前為止,你可能會疑惑:「既然貼布的三層構造中皆不含『藥』的成分,肌能系貼布如何發揮作用?怎麼影響人體呢?」

原因就在於肌能系貼紮的物理性力學效益與人體組成結構恰恰可以相互呼應。我們可以從兩方面來了解:一是貼布本身的彈性,另一則是貼布與皮膚間的交互作用。

1. 貼布本身的彈性

肌能系貼布含有極富彈性的彈力纖維絲,貼布的長度隨著施予的張力不同而改變。我們使用長度改變的百分比來定義貼布的張力:

當肌能系貼布尚未與背襯紙分離時,它的張力是10%;撕除背襯紙的貼布會些微回縮,恢復到貼布原來的長度,此時張力
為0%;

而當貼布離開背襯紙並拉伸到最長時,它的張力是100%。

但不管貼布被剪裁成什麼形狀,當我們固定貼布的一端並將其餘貼布拉開的同時,貼布會像彈簧般產生「回縮性」往固定端回縮。當我們將貼布的兩端一起拉開的同時,貼布則是朝向中間回縮。

肌能系貼布無論被剪裁成什麼形狀,拉開的同時會產生回縮性。(臉譜出版提供)
肌能系貼布無論被剪裁成什麼形狀,拉開的同時會產生回縮性。(臉譜出版提供)

2. 貼布與皮膚間的交互作用

當具有伸縮能力的貼布貼在同樣具有彈性的皮膚上時,兩者間會出現增加皮膚及皮下組織橫向移動能力的「水平回縮特性」,及增加局部組織穩定能力的「垂直下壓特性」。

肌能系貼布的特色是當其張力小於50%時,貼布與皮膚間的「水平回縮特性」會發揮作用,貼布往固定端回縮的同時會帶動局部肌肉筋膜,與增加皮下組織液及血液流動,達到促進動作表現及改善循環的效果。而當肌能系貼布的張力大於50%時,貼布與皮膚間的「垂直下壓特性」使貼布提供局部目標組織穩定的力量,達到局部支持、保護的效果。

人體是由多塊骨骼藉由關節連接而成的連動結構,由不同的肌肉主動收縮以產生動作並維持姿勢,而厚薄與柔韌度不同的筋膜則為各個器官與組織提供支撐。這個複雜的立體結構可以自主控制、自由活動,對外來的力量會產生應對的保護與調整,來維持穩定的姿勢與平衡。當人體結構出現內在失衡或外在干擾,甚至是二者同時發生時,就是我們生活中常見的疼痛與傷害。肌能系貼紮藉由「水平回縮特性」與「垂直下壓特性」與人體不同組織產生互動,達到預防保護與促進自我修復能力的效果。

肌能系貼布對人體的作用

水平回縮特性作用在人體組織的效果

1. 消除水腫

人體組織因受傷或發炎導致微血管通透性增加,或甚至破裂出血時,局部會出現血液或組織液鬱積。貼紮的水平回縮特性可以引導液體往一定的方向流動,就像是在積水處開了不同方向的渠道,具有疏通壅塞的效果。

2. 放鬆肌肉與促進肌肉收縮

肌肉附著在骨頭上,兩端分別是肌肉的起點和終點,具有主動收縮的功能,並扮演人體動作控制的主要角色。肌肉收縮有一定的方向性,原則上是由終點朝向起點收縮。貼布的回縮特性類似於肌肉的收縮功能,當肌能系貼布的水平回縮方向與肌肉收縮方向一致時,有促進肌肉收縮的作用;當肌能系貼布的水平回縮方向與肌肉收縮方向相反時,能放鬆因過度使用或長期處於短縮緊繃的肌肉。

3. 緩解疼痛

肌能系貼布的設計非常近似人體皮膚,使貼布與皮膚的互動極為順暢。當局部組織受傷或發炎時,貼布的水平回縮特性能增加皮下空間,減輕局部組織過多的壓力,帶動筋膜和組織液往一定方向移動。在促進循環代謝功能的同時也會帶走局部組織多餘的熱能,讓身體回到動態平衡,達到改善疼痛的目的。

肌能系貼布不同貼法對身體可產生不同作用。(Shutterstock)
肌能系貼布不同貼法對身體可產生不同作用。(Shutterstock)

▲垂直下壓特性作用在人體組織的效果

1. 穩定關節

藉由較大張力的貼紮可以提供關節處垂直下壓的穩定力量,搭配運用一定的手勢操作可以依需求調整關節的相對位置,並協助關節在良好的排列下活動,有助於建立良好的姿勢,避免不當的動作。

2. 支持組織

對於延展性較弱而容易發生傷害的肌腱或韌帶組織,較大張力的貼紮可支持和保護局部組織,減輕不當外力對組織的拉扯。

如何使肌能系貼紮發揮最佳作用?

執行貼紮前、中、後若能留意以下幾件事,可以讓貼紮作用發揮到最大喔!

1. 使用肌能系貼布前應先清潔皮膚,可以用水清潔或用酒精消毒,確認皮膚乾淨無水分後再進行貼紮,能減少皮膚過敏的發生,也有助於貼布對皮膚的附著性。

2. 將肌能系貼布兩端的直角修剪成圓角,有助於延長貼布停留在皮膚的時間,避免因為摩擦而掀起。

3. 肌能系貼布上的膠屬感溫膠,貼紮後用掌心摩擦或按壓貼布,能幫助膠的黏著性更好。

4. 如要進行劇烈運動,例如游泳、球賽,建議至少於運動前三十分鐘完成貼紮,以讓貼布在身上的適應性及黏著性穩定。

5. 撕除貼布時,從較靠近軀幹的一端開始往遠端肢體的方向將貼布撕除。可以一手抓握貼布一端,另一手輕壓皮膚或按壓在貼布上移除貼布。

6. 貼紮後若感到任何不適,或是皮膚有搔癢的感覺,須立即用正確方式撕除貼布。

7. 貼布的固定端與末端不拉張力,張力主要施予在目標區域。

8. 若一條貼布必須重疊貼在另一條貼布上,上層的貼布會較容易脫落,因此進行貼紮時,應盡可能讓貼布固定端及末端直接黏著於皮膚上。

9. 貼紮時應盡可能伸展貼紮區域的局部皮膚,貼布與皮膚愈密合,貼紮效果愈佳!

10. 貼在身上的貼布若因洗澡、游泳或是淋雨而浸濕,可使用乾毛巾或紙巾按壓吸乾水分,不可以使用吹風機的熱風吹乾,避免造成皮膚燙傷。

11. 懷孕或是特殊疾病患者,例如心臟病、糖尿病、腎臟疾病、呼吸系統問題等,如有貼紮的需求,必須先徵詢醫師建議。

12. 皮膚有開放性傷口、蜂窩性組織炎等感染現象,勿進行貼紮。

<摘編自《貼就有效!學會肌能系貼紮,從此不痠不痛,不再運動傷害!》 臉譜出版>

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責任編輯:李清風

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