編者按：跌倒可能造成骨折等損傷。高齡者容易跌倒，是小腿肚和阿基里斯腱變僵硬、腳踝不再靈活所致。常揉小腿肚和阿基里斯腱2個部位，可以讓腳踝變得柔韌，避免跌倒。
很多人會因跌倒造成大腿骨骨折，長臥在床而惡化失智症狀。另外，骨折也會產生許多血栓。因為骨折時血管也跟著破裂，身體會製造血栓來堵住血液。如果血栓塞住心臟、腦部的血管，就會引發心肌梗塞、腦梗塞。
考量到這些層面，高齡者絕對不可以跌倒。
高齡者容易跌倒，是走路方式出現問題。年輕時腳踝能夠靈活活動，用腳跟著地、用腳尖蹬地行走，但小腿肚、阿基里斯腱會隨著年齡增長僵硬，變成用整個腳底著地行走。
這樣的走路方式，腳沒有辦法抬得很高，稍微有些高低差就容易絆倒，甚至骨折。
提及「預防跌倒」，許多人傾向認為：家裡得進行無障礙改建才行！但在改建之前，還有應該要做的事情。那就是揉小腿肚。
揉壓方式沒有特別的限制，不過請連同阿基里斯腱一併揉壓。
以痛得舒服的強度，揉壓整個小腿肚與阿基里斯腱後，腳踝會變得非常柔韌，稍微絆到也不會跌倒。而且，全身的血液、腦脊髓液循環變好，能夠預防失智症。
如果我是販售健康食品的推銷員，在販售有益韌帶、膝蓋的葡萄糖胺或者軟骨素時，還會叮嚀：「服用前請先揉一揉小腿肚。」因為有腰痛、膝蓋痛問題的人，大多都有小腿肚、阿基里斯腱僵硬的問題。
<摘自《捏捏脖子防失智》 世茂出版>
· 15歲女孩的發明 幫老人輕鬆上下樓 還防跌倒
· 防骨鬆、骨折 醫師推薦6種食物存骨本
· 跌倒後不痛不養 竟是骨折？醫師：判斷最忌1件事
責任編輯：李清風◇
