【大紀元2019年08月13日訊】（大紀元記者伊璉澳洲悉尼編譯報導）很多人會在課上發言時會感到怯場，或擔心自己當眾犯錯後被嘲笑。在公眾前發言感到緊張這很自然，這也是身體幫你調整到臨場最佳狀態的反應之一：事實上，身體在這種情況下分泌出的分泌「壓力荷爾蒙」，能幫助你集中注意力。
不過，凡事都有個限度，當壓力過大時，這些荷爾蒙會讓人打寒顫或者是出汗，胃部作嘔，或者是讓人不能直接思考。
那麼，如何才能趕走這些不適，戰勝在公眾前發言的膽怯呢？知名育兒組織kidshealth.org介紹了以下幾種方法以饗讀者。
實戰前多做練習
提前做好充分準備會讓你不再怯場。儘可能多地進行排練，獨自一人或是在眾人前練習，一直到你能夠放鬆，不再緊張為止。充分的準備可以讓人充滿自信，當你知道自己已經準備好了的時候，也就不會再感到緊張了。
給自己鼓勁
與其糾結於可能出現的窘境，不如靜思下來從精神上獲得力量。看看球場上的隊員，當他們入場後或祈禱或唱隊歌，以積極的能量與團隊的精神鼓勵自己。而你也可以這樣做，不論是單獨發言還是團隊發言，給朋友鼓鼓勁，當然也別忘也給自己鼓勁。告訴自己：「加油！」、「我一定能行！」、「沒啥大不了的，小事一樁。」
學會讓自己冷靜下來
年輕的表演者，如奧運體操運動員和音樂獨奏演員，都會告訴你做好應對表演前緊張情緒的準備很重要，不亞於與為表演做準備。在某些類型的比賽中，輪到你表演之前還有很長的時間，有些人會隨身帶上些鼓舞人心的照片，一張張地翻看讓自己放鬆，也有的做做瑜伽、練習呼吸讓自己平靜。有人需要通過積極的活動讓自己放鬆，有的則需要保持靜態，自己嘗試一下，看看哪種方法更適合自己，然後制定計劃，以便在關鍵時刻派上用場。
不要被緊張嚇住
當自己感到緊張的時候不要驚慌失措，不要讓這種感覺障礙住你或者是感到恐懼。此時，要提醒自己，這是自然的，只不過是神經系統有點亢奮。當然，這也有助於你準備好並且開始進入狀態。要懂得自己的長處並且利用好它，用積極、穩健的心太來應對面前的一切，然後，上陣！
照顧好自己
在大型表演前，由於自己已經花費了大量時間進行練習，所以完全可以讓自己鬆弛下來，好好照顧自己。比如要保證睡眠充足、飲食豐富健康，做做運動也可以讓人感覺良好。要懂得讓充足的睡眠、科學的飲食、合理的運動把自己的「壓力荷爾蒙」控制在最佳水平。
責任編輯：瑞木悅
