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越吃牙越白!5大類美白牙齒必吃食物

文/快樂牙齒

牙齒發黃怎麼辦?一些食物可以給牙齒美白。(Shutterstock)

牙齒發黃怎麼辦?一些食物可以給牙齒美白。(Shutterstock)

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我們和他人互動時,是否曾因自己的一口發黃的牙齒而羞於開口?

明眸皓齒是每個人的嚮往,除了依賴醫師治療或購買美白牙膏、貼片之外,你也可以選擇從「吃」下手。一些食物既天然又經濟實惠,輕鬆讓牙齒常保潔白。

牙齒美白的5類食物

■ 飲品類:白開水、綠茶

每天都會喝的「白開水」,就是最佳的牙齒美白聖品。(Shutterstock)
每天都會喝的白開水,就是最佳的牙齒美白聖品。(Shutterstock)

每天都會喝的「白開水」,就是最佳的牙齒美白聖品。

白開水主要有兩個功效,其一:讓口腔保持濕潤,進而刺激唾液分泌,避免食物渣滓殘留,減少細菌孳生與汙漬堆積;其二:開水是最方便、最溫和的洗劑,可讓口腔常保清潔,達到美白效果。

再者,我們挑選牙膏時,時常會注意成分中是否含「氟」,氟除了有防蛀牙的功效外 ,也可美白牙齒以及讓牙齒更堅固。所以,平時多喝含氟的「綠茶」,也有不錯的美白效 果,同時還可去除口臭。

■ 蔬菜類:高纖維蔬菜

芹菜等高纖維的蔬菜,有如天然的牙刷。(Fotolia)

多吃蔬菜也可美白牙齒,尤其是「具高纖維的蔬菜」,像是「西洋芹」、「花椰菜」 、「胡蘿蔔」等等。纖維有如「天然的牙刷」,在吃的同時可帶走殘渣與汙漬,無形中對口腔進行簡易清潔護理;在咀嚼的過程中,還能刺激唾液分泌,這亦可平衡口腔內酸鹼值,達到自然抗菌效果,並減少牙菌斑形成。

其中,花椰菜所含的豐富鐵質,還可在牙齒表面形成抵抗酸蝕的薄膜,降低酸性物質對琺瑯質的傷害。

另外,「洋蔥」也是選擇之一,它所含的硫化合物是有力的殺菌成分,能有效清除口腔中的細菌,殺死導致齲齒的變形鏈球菌,進而保護與美白牙齒。

■ 水果類:柑橘類水果、蘋果、草莓、香蕉

「柑橘類水果」含有的檸檬酸也具美白功效。(Pixabay)
柑橘類水果含有的檸檬酸也具美白功效。(Pixabay)

香甜好吃的水果也是你牙齒美白的好幫手,「柑橘類水果」像是「橘子」、「檸檬」等因富含維生素C,是保護牙齦的重要元素,其中含有的檸檬酸也具美白功效,但因其屬酸性食物,要控管攝取量,過量食用反侵害琺瑯質。

「蘋果」也有助牙齒美白及保健,脆甜的果肉能讓你在啃咬時增強牙齦力量, 高含水量也可增加唾液分泌,帶走牙菌斑和口腔細菌。

「草莓」的主要成分蘋果酸能作為一種天然的收斂劑來去除牙齒表面的染色,但它同屬酸性食物,食用完需用水漱口。

便利商店即可購買的「香蕉」也可讓牙齒美白。香蕉含有的鉀、鎂、錳成分可幫助去除牙齒汙漬,有人還會拿香蕉皮的內裡摩擦牙齒,以增功效。

■ 乳品類:牛奶、起士(起司)

鈣含量豐富的乳製品也是護齒的好選擇。(Pixabay)
鈣含量豐富的乳製品也是護齒的好選擇。(Pixabay)

鈣含量豐富的乳製品也是護齒的好選擇,鈣質能平衡酸鹼值、抑制口腔酸化,防止蛀牙;乳酸和酪蛋白則能強化琺瑯質。

牙齒主要即是由鈣質所組成的,如果缺乏鈣質,不僅牙齒不白,對健康也會有影響。所以平時多攝取「牛奶」、「起士」等乳製品對牙齒美白很有幫助,且乳製品大多均為白色 ,也毋須擔心牙齒染色問題。

■ 堅果類:腰果、核桃

核桃薏仁粥,可以健腦、改善記憶力,延緩失智症的發生。(Shutterstock)
咀嚼核桃這種質地有些粗糙且堅硬的食物,能摩擦掉牙齒表面的牙菌斑。(Shutterstock)

吃「堅果」來進行牙齒美白的原理和粗纖維蔬菜有點類似,咀嚼堅果像是「腰果」、「核桃」這種質地有些粗糙且堅硬的食物,也能夠摩擦掉牙齒表面的牙菌斑與汙漬;而其中所含的豐富蛋白質與脂肪等營養成分對身體也非常好,可一舉數得。

<文章來源:快樂牙齒>

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責任編輯:李清風

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