site logo: www.epochtimes.com

手肘疼痛是網球肘?3招改善手肘痛

文/大紀元健康編輯部

網球肘的症狀是手肘痛、抓握困難,如何緩解疼痛?(Shutterstock)

網球肘的症狀是手肘痛、抓握困難,如何緩解疼痛?(Shutterstock)

人氣: 5252
【字號】    
   標籤: tags: , , , ,

一位從事園藝工作多年的林先生,2個月以前右手肘外側骨突然開始疼痛。起初他不以為意,心想稍微休息就能恢復。然而近兩週,林先生感到手肘痛得厲害,甚至無法擰毛巾、無法拿起茶杯,求診後發現罹患了「網球肘」。

手肘疼痛、抓握困難 是網球肘常見症狀

「網球肘」在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」,並不一定打網球才會得。

朴子醫院復健科醫師羅嘉元指出,在肘關節外側肱骨外上髁,附著許多伸展腕關節的肌腱。當過度使用伸展腕關節,或手腕伸展肌群持續用力,便容易造成肌腱的受傷,出現手肘外側壓痛。

網球肘稱為「肱骨外上髁炎」。過度使用伸展腕關節或手腕伸展肌群持續用力,便容易造成肌腱受傷。(Shutterstock/大紀元製圖)
網球肘稱為「肱骨外上髁炎」。過度使用伸展腕關節或手腕伸展肌群持續用力,便容易造成肌腱受傷。(Shutterstock/大紀元製圖)

尤其在做抓握動作時,疼痛會更為明顯,例如難以擰毛巾、握杯子或炒菜,更嚴重者會出現手肘活動受限、連前臂背側都會痠痛,甚至在休息時也會感到疼痛。

常見網球肘的族群有:運動員(網球、羽球、攀岩或擲標槍選手)、家庭主婦、抓握滑鼠姿勢不良者、廚師、成衣加工員、資源回收廠人員、木工和水電工等。

然而,手肘疼痛不一定都是網球肘,也有可能是肘關節炎、橈隧道症候群、肘隧道症候群等疾病,需請醫師診斷後再做治療或復健。

網球肘的檢測方法

羅嘉元表示,要確定是否有罹患網球肘,可以做一個簡單的測試(Cozen’s test):

受測者平舉前臂,握拳,並做手腕伸展動作;測試者在其手背處做伸展的抗阻力測試,如果誘發受試者手肘外側疼痛,則有可能為網球肘。

確定是否有罹患網球肘的簡單測試法——Cozen’s test。 (朴子醫院提供)
確定是否有罹患網球肘的簡單測試法——Cozen’s test。 (朴子醫院提供)

網球肘的治療方法

網球肘的藥物治療,可以服用非類固醇消炎止痛藥,緩解發炎和腫脹所帶來的疼痛。物理治療方面可使用儀器治療,例如:治療性超音波、雷射治療及經皮電刺激止痛;穿戴網球肘護套並減少手腕關節的過度使用;藉由體外震波治療促進身體的自然修復機制啟動;較嚴重的患者也可以藉由超音波導引增生注射來改善症狀。

簡單3動作 緩解手肘痛

以下三個動作,幫你緩解網球肘帶來的疼痛。

緩解網球肘疼痛的三個方法。 (朴子醫院提供)
緩解網球肘疼痛的三個方法。 (朴子醫院提供)

1. 伸展運動

將疼痛側手臂向前伸直,另一隻手握伸直的手掌向下壓,停留十秒,放鬆後再進行,重複10次。

2. 伸腕肌群按摩

用大拇指按壓手肘外側疼痛處,針對手腕伸展肌群做垂直肌肉方向的深層按摩。

3. 伸腕肌群肌力訓練

手握裝滿水的寶特瓶或沙包,手掌突出桌子或扶手邊緣,緩慢地向上及向下活動手腕,每次停留十秒,放鬆後再進行,重複10次。

· 簡易按穴療法── 手肘痛

· 手麻、手腕沒力?當心腕管綜合症 別讓肌肉萎縮

· 手麻當心腕隧道症候群 1招自我檢測

責任編輯:李清風

評論