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Zumba有氧 邊跳舞邊享「瘦」

提臀跨步。(業者提供)

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【大紀元2019年09月18日訊】(大紀元記者鄭宜芬台灣台北報導)除了跑步運動外,再來支有氧舞蹈,維持好身材吧!

Zumba是結合舞蹈和有氧的運動,精神指標是「Join、Move、Inspire」,動作配合音樂的節奏快慢,有振奮的音樂和自由的舞步,不用記太多繁瑣的動作,就可以邊跳邊享「瘦」,有氧老師Polo傳授4大基本舞步,把失守的美麗線條找回來。

Dance! 4大基本舞步1 擺臀

擺臀。(業者提供)

雙手手心向上,往兩邊自然舉起,約到肩膀位置;左腳往外跨一步,同時利用腰、臀、核心的力量,屁股由後往前畫圈,換邊重複動作。

2 臀部畫8

臀部畫8。(業者提供)

雙手彎曲成「ㄑ」字型,自然擺在胸前位置;右腳往外跨步時,臀部往右前方推出去,右腳回來,同時屁股往後收,像畫一個半圓。再換左腳往外跨步,臀部往左前畫半圓,再把腳和屁股收回。如果不知道臀部怎麼畫圈,就想像用臀部寫一個數字「8」。

3 提臀跨步

雙手往左邊舉起,大約到腹部位置,左邊臀部往上推一下,同時左腳往外跨出去;換邊再一次,雙手往右邊提起,右邊屁股推一下,右腳跨出去,重複動作。

4 擺臀移動

擺臀移動。(業者提供)

右手插腰,左手自然舉起,左腳跨出去的同時,屁股往右上擺動,右腳再往左合併,重複動作。跳完舞會發現自己滿身大汗,記得在運動過程中補充水分、避免脫水,維持身體正常的排汗功能。◇

責任編輯:宇璇

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