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過年聚會打牌玩手機 做好三招不腰痠背痛

過年聚會打牌玩手機,衛生福利部朴子醫院復健科醫師羅嘉元教您做好三招不腰痠背痛。 (朴子醫院提供)

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【大紀元2020年01月19日訊】(大紀元記者蔡上海台灣綜合報導)每年過年大團圓,除了全家圍爐外,更會把握難得的時光,與家人或好友多聚聚。其中,打麻將、打撲克牌更是與三五好友交流情感的好方法。然而,在打牌或打麻將時,常需要久坐不動,往往會造成肩頸痠痛或腰痠背痛的問題。

衛生福利部朴子醫院復健科醫師羅嘉元指出,往年新年後,復健科門診求診人數增加,常是因為維持固定同一姿勢過久造成肌肉骨骼不適。打牌的過程中,可能因為桌子過高或椅子過低,加上需要低頭或是頭部往前伸,都會導致後頸上背肌肉無法自然放鬆而過度緊繃,時間久了便會產生痠痛感。另一方面,久坐時也會造成腰椎壓力過大,不良坐姿或翹腿導致骨盆歪斜,因而造成腰背肌肉僵硬不適。

羅嘉元建議,久坐一小時一定要起身活動,除了伸展筋骨以外,也可以預防因坐太久導致血夜循環不良而造成血栓。羅嘉元提供以下三招在椅子上就可以做的伸展運動,教大家如何在連假開工後不肌肉緊繃。

「頸部側向伸展」(圖一):坐在有靠背的椅子上,挺胸目視前方,一手扶於椅子側邊下緣,另一手按壓頭部往對側伸展,此時會感到側頸肌肉被拉伸,持續15至30秒,重複數次。

朴子醫院復健科醫師羅嘉元提供「頸部側向伸展」方法,教您不腰痠背痛良方。
「頸部側向伸展」方法。(朴子醫院提供)

「後頸肌肉伸展」(圖二):於坐姿時雙手十指交叩至於後腦勺,慢慢將頭往前壓,趕到後頸肌肉有被伸展的感覺,持續15至30秒,重複數次。

朴子醫院復健科醫師羅嘉元提供「後頸肌肉伸展」方法,教您不腰痠背痛良方。
「後頸肌肉伸展」方法。(朴子醫院提供)

「腰背旋轉伸展」(圖三):於坐姿時下半身固定,盡量扭轉上半身,手扶椅背往後看,持續15至30秒,重複數次。

朴子醫院復健科醫師羅嘉元提供「腰背旋轉伸展」方法,教您不腰痠背痛良方。
「腰背旋轉伸展」方法。(朴子醫院提供)

復健科醫師賴仲亮院長提醒民眾,除了做以上伸展操外,也不要因放假天數較長而過度熬夜,盡量不要飲食過度,多利用放假時與家人好友外出踏青旅遊,一起度過健康的年節假期。◇

責任編輯:文正

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