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脂肪不是敵人 這些脂肪健腦 增強免疫力

文/克莉絲.卡爾

優質脂肪能維持健全的免疫系統、維持腦部功能。(Shutterstock)

優質脂肪能維持健全的免疫系統、維持腦部功能。(Shutterstock)

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脂肪不是我們的敵人。低脂或零脂的飲食反倒讓我們變更胖。

低脂或零脂飲食還把脂肪醜化為食物中的怪獸。請丟掉這種錯誤的想法,然後改用這個新座右銘:脂肪又健康又美味!

想維持健康,身體必須要有適量的脂肪,不要太多就好了。

好脂肪幫你增免疫力、維持健康神經功能

優質脂肪可以幫助身體吸收、傳送維他命,還能加快新陳代謝、幫助你減重呢!

優質脂肪能維持健全的免疫系統、製造荷爾蒙、強化細胞壁、潤滑關節、保護器官、維持健康的神經系統和腦部功能。

請記住這點:缺乏優質脂肪可沒辦法變聰明。想要腦部以高效能的方式順暢運作,脂肪的質與量是關鍵。

哪些脂肪儘量別吃

劣質脂肪,像是飽和脂肪、部分氫化脂肪或反式脂肪,是美臀和健康的大敵。若你不想動脈硬化或在大腿上長出橘皮組織,請遠離劣質脂肪、炸油和偽脂肪。

如果你檢查一下加工產品的成分表,你會發現幾乎每一樣都含有部分「氫化植物油」, 連冷凍披薩也不例外。植物油?這應該算優質油品吧?你錯了。植物油若是在高溫和高壓下經過繁複的加工程序,會變成部分氫化的形式,也就是變成所謂的反式脂肪,這是屬於劣質脂肪。

反式脂肪製造過程中,原本的結構會被扭曲成連身體都無法辨識的型態。這類分子會引起發炎、損壞心血管系統,並阻礙肝臟、腎臟和腸道的運作。連紐約市都在2006年都開始禁止餐廳使用反式脂肪,結果許多食品製造商和連鎖餐廳也都從善如流的跟進。

所以,遠離乳瑪琳和酥油(反式脂肪的別名)、市售烹調油噴霧劑和其他經過高度加工的植物油,像玉米油、芥花油和花生油等,這些油品全會擾亂內在系統。

用於生吃、烹調的好油脂

當個義大利人吧!下次吃蔬菜時,搭配一點有機冷壓的初榨橄欖油。其他好油還包括亞麻仁籽油、大麻籽油、核桃油等等。這幾種油都富含健康的omega-3脂肪酸,有幫助增強記憶力、降低發炎等優點。

其它優質的沙拉沾醬用油還包括馬卡達姆堅果油和酪梨油。

至於烹調用油,則必須選擇橄欖油(用於低溫烹調)芝麻油、葡萄籽油和椰子油。雖然椰子油算是飽和脂肪,但適量的椰子油對健康幫助甚大,許多椰子油都經過部分氫化的程序,所以才會變得惡名昭彰。原始天然的椰子油不但美味,而且又有療效,椰子油有50%的月桂酸,和母奶裡的成分一樣,都能增進免疫力。

泰國幼椰子的果肉也很棒,富含優質脂肪和各種養分,椰子水也含有充分的電解質。椰子含有抗病毒和抗黴菌的特質,且能加快新陳代謝。你可以在果昔中加點椰子水,不僅更營養,還會有完全不同的風味感受。

整理自《90%的疾病都能逆轉‧全食物救命奇蹟》柿子文化出版

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責任編輯:李清風◇

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