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醫師:這些精油改善情緒 調節自律神經

文/蘇冠米

中醫芳療運用精油舒緩負面情緒,改善自律神經失調。(Shutterstock)

中醫芳療運用精油舒緩負面情緒,改善自律神經失調。(Shutterstock)

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生活中,我們常處於身心緊繃的狀態,一年下來往往累積不少負面的情緒,情緒問題又容易造成自律神經失調及多種疾病。運用精油療癒身心,拋捨負面情緒,助你以平和的心情走入新的一年。

中醫芳療臨床經驗豐富的馥芊中醫診所院長李嘉菱指出,西醫提到的情緒、自律神經,相當於中醫的「肝」。

中醫的「肝」除了調節全身的氣機之外,還有調節情緒的作用。例如中醫常提到的肝氣鬱結,就是指因壓力或精神刺激引起情志不暢,所欲不遂,造成肝的機能失常,氣機鬱滯。當人嘆氣時,也是因為氣機不順,使氣壅塞在胸口所致。

「跟情緒有關的多屬於肝的問題」,李嘉菱說。因此改善情緒、修復自律神經,先從肝來調養。針對不同證型的肝臟問題,各有相應的精油來幫助緩解。

1. 紓解悲傷的精油

當心情感到悲傷低落,有些人喜歡嗅聞甜橙、葡萄柚和檸檬等柑橘類精油,香甜氣味能讓人感受到陽光,並改善情緒,但這種效果通常只是短暫的。

李嘉菱表示,柑橘類精油會讓體內的氣機提升,使人感到愉快,但如果本質比較虛,愉快情緒維持不久。容易悲傷的人多屬「心肺肝陰虛」,需要滋養心肺肝陰的精油,特別是酯類及花類精油。例如,酯類精油中的苦橙葉精油能養陰舒肝,有助於對抗沮喪、壓力和焦慮,並幫助睡眠。

同時,再搭配可提氣、疏肝解鬱、利膽的精油,改善悲傷情緒的效果會更好。

陰虛體質的特徵是舌頭的舌苔比較少,或剝苔,或舌質有裂紋的情況。舌邊少苔為肝陰虛,會有頭暈、頭痛、眼睛乾澀、脅肋處(即肋骨與肚子交接的地方)發悶、不舒服等症狀。舌尖少苔為心陰虛,會有心悸、失眠、記憶力減退等症狀。舌前少苔為肺陰虛,會有乾咳少痰、口乾咽燥、聲音沙啞等症狀。

柑橘類精油有良好的提神效果,譬如甜橙香氣有激勵作用。(Shutterstock)
柑橘類精油可以使人情緒愉悅,但改善情緒的效果不能持久。(Shutterstock)

滋肝陰的精油:真正薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、苦橙葉、檸檬薄荷、波旁天竺葵、祕魯香脂、安息香、貞節樹、阿拉伯茉莉、大花茉莉、紫羅蘭葉、紅玉蘭、晚香玉、完全依蘭、粉紅蓮花。

滋心陰的精油:花梨木、白玉蘭葉、快樂鼠尾草、祕魯香脂、安息香、紫羅蘭葉、紅玉蘭、晚香玉、粉紅蓮花。

滋肺陰的精油:梨木、白玉蘭葉、橙花、苦橙葉、祕魯香脂、真正薰衣草、檸檬薄荷、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊、紅玉蘭、桂花。

提氣的柑橘類精油:甜橙、紅桔、佛手柑、葡萄柚、檸檬、萊姆。

疏肝解鬱的精油:玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、檸檬、萊姆。

利膽的精油:香蜂草、檸檬馬鞭草、山雞椒、青檸葉。

2. 舒緩緊張的精油

容易緊張的人大部分偏陰血虛,一些人則是偏氣虛。李嘉菱指出,要先了解體質,才能判斷適合哪一種精油,可從舌頭判斷自己是屬於陰血虛還是氣虛。

氣虛的人,舌頭邊緣會有明顯的齒痕,齒痕愈明顯,表示氣虛程度愈嚴重。同時還有肌肉下垂、語音低弱無力的症狀,建議使用益氣的精油。

血虛會表現出舌頭沒血色、面色蒼白,下眼瞼和指甲的顏色都比較淡,除了使用養肝血的精油,更重要的是要調養好腸胃功能,效果才更好。

益氣精油:花梨木、白玉蘭葉。

養血精油:當歸、圓葉當歸。

3. 消除不安的精油

容易憂鬱、沒有安全感的人,往往是因為想太多且易驚恐,老是怕東怕西。這類人多屬於腎虛的證型。

李嘉菱說,腎虛主要分為腎陰虛及腎陽虛,腎虛的人外表易有白頭髮和皺紋多、腰膝酸軟無力、齒牙鬆動等症狀。腎陰虛的人,舌頭會有剝苔,舌質裂紋很明顯。較陽剛一點的松科類精油,可以改善腎陽虛。

改善腎陽虛的精油:歐洲赤松、歐洲冷杉、膠冷杉、黑雲杉、西伯利亞冷杉。

改善腎陰虛的精油:真正薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、苦橙葉、檸檬薄荷、波旁天竺葵、快樂鼠尾草、貞節樹、晚香玉、完全依蘭、粉紅蓮花、桂花。

4. 改善躁怒的精油

情緒易怒和暴躁的人分為兩種症狀。其一是發脾氣時感到頭目脹痛,這類人要用平肝的精油。檀香等精油可降氣,舒緩肝陽上亢導致的頭面五官脹痛不適感。如果是出現眼睛紅、耳痛等熱症,要用清肝熱的精油。比如德國洋甘菊精油能舒緩肝火導致的不適,安撫情緒。

無論是哪一種,都要再加上疏肝的精油,才有疏肝瀉火的作用。疏肝為第一優先,其次為清肝火。

疏肝的精油:玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、檸檬、萊姆。

平肝的精油:岩蘭草、檀香。

清肝熱的精油:德國洋甘菊。

5. 助眠的精油

長期情緒鬱悶,可能使肝氣鬱結發展為肝鬱化火,進而造成睡眠問題,或是引發鼻子過敏、異位性皮膚炎等狀況。李嘉菱建議,可使用有滋肝陰功效的花類精油,例如橙花精油能養陰舒肝,有助於睡眠,還有抗沮喪、抗壓力、抗焦慮等功效。

滋肝陰的花類精油:粉紅蓮花、紅玉蘭、橙花。

使用精油前,先以基底油稀釋

上述精油可使用於按摩或泡澡。由於精油多具刺激性,不能直接塗抹在皮膚上,所以若要按摩,須先以基底油稀釋。基底油性質溫和而滋潤,且親膚性強。

在按摩時,使用的精油比例佔3%,泡澡的精油比例約占3%~5%。如果基底油為10ml,5%精油大約是10滴,3%精油約6滴。

常用基底油:甜杏仁油、冷壓芝麻油、葵花籽油、荷荷巴油。

由於精油多具刺激性,不能直接塗抹在皮膚上,所以若要按摩,須先以基底油稀釋。圖為甜杏仁油。(Shutterstock)
由於精油多具刺激性,不能直接塗抹在皮膚上,所以若要按摩,須先以基底油稀釋。圖為甜杏仁油。(Shutterstock)

用精油按摩這些部位 改善情緒最有效

由於情緒跟肝的關係較大,以上述精油按摩時,塗抹在肝經、膽經會經過的部位是最有效的。例如:下肢內外側,身體脅肋處、乳房、頭頂等部位。

另外,也可塗在手部陰面(內側)的心包經。心包經為中指往手臂陰面延伸到胸部的經絡。肝經和心包經都屬於「厥陰」,在腿上為「足厥陰肝經」,在手上就是「手厥陰心包經」。

由於情緒跟肝的關係較大,以上述精油按摩時,塗抹在肝經、膽經會經過的部位是最有效的,塗抹心包經也有助益。(大紀元製圖)
由於情緒跟肝的關係較大,以上述精油按摩時,塗抹在肝經、膽經會經過的部位是最有效的,塗抹心包經也有助益。(大紀元製圖)

在中醫,無論是肝火或是情志鬱悶導致肝氣鬱滯化火,火性炎上,跑到胸膈就會影響心、心包、肺。中醫針灸理論中,通經的其中一個方式就是「同名經對應」,就是同名經絡可以互相支援,也可以產生病變互相影響。

心包經部分作用與腦部相通,能平衡自律神經,按摩心包經可紓緩情緒、改善睡眠不足等問題。

精油泡澡要加這一樣

精油依特性不同,有些較具刺激性,不適合泡澡。但本文提到的精油都可以使用,只是要注意濃度不能太高,一般的浴缸不可超過10滴純精油。

李嘉菱提醒,精油不會直接溶在水裡,要加入有界面活性劑的沐浴乳,才能讓精油溶水在裡。添加後,請以放鬆、愉快的心情,泡澡約15到20分鐘,好好享受讓你忘卻煩惱和疲憊的香氛浴吧!◇

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責任編輯:李清風

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