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運動療法讓腎臟變好 2招復健體操改善腎功能

文/上月正博(腎臟專科醫師、前日本腎臟復健學會理事長)

慢性腎臟病的患者可以進行「腎臟復健體操」,避免腎功能衰退。(大樹林出版提供)
慢性腎臟病的患者可以進行「腎臟復健體操」,避免腎功能衰退。(大樹林出版提供)
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【編者按】前日本腎臟復健學會理事長、腎臟專科醫師上月正博指出,對慢性腎臟病的患者來說,進行運動療法能夠預防腎功能衰退,甚至改善腎功能。他建議每天做「腎臟復健體操」來溫暖身體,讓新鮮血液和營養到達腎臟。腎臟復健體操的強度只有1~2 METs(METs是代謝當量,坐著安靜不動的時候為1MET,在家裡的活動大概都是3METs左右),也就是說,連透析患者也可以安心做。以下介紹2種簡單的腎臟復健體操。

腎臟復健體操重點

在做腎臟復健體操時需要注意下列幾點:

● 在寬敞的空間

● 時間要長(一個動作持續10~15秒)

● 用自己的步調

● 一邊說「滋——」一邊做(在吐氣的時候)

● 放輕鬆慢慢做

這幾個重點請各位先記在心中。

此外,如果是以前沒有做過腎臟復健的人,在開始之前請一定要先跟主治醫生討論,得到許可之後再開始做。

腎臟復健體操:抬腳

腎臟復健體操①「抬腳」。(大樹林出版提供)
腎臟復健體操①「抬腳」。(大樹林出版)

1. 抓著椅背或扶手站直

2. 花5秒慢慢往前抬起一邊的腳

3. 花5秒慢慢彎曲膝蓋往上抬

4. 慢慢把腳放下來,再往後抬

5. 重複5~10次。換另一邊的腳做一樣的動作。

腎臟復健體操:萬歲

腎臟復健體操②「萬歲」。(大樹林出版提供)
腎臟復健體操②「萬歲」。(大樹林出版)

1. 雙腳張開與肩同寬,站直

2. 花5秒慢慢抬起兩邊手臂,讓手臂往耳朵靠近

3. 花5秒慢慢把兩邊手臂放下來

4. 重複5∼10次

摘自《腎臟病可以靠運動治好》 大樹林出版

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責任編輯:李清風

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