精油芳療舒壓 提升能量面對生活挑戰

文/卡琳.帕拉莫爾 (草藥醫師)

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只有極少數的人具有可以無限充填的能量,尤其在最近幾年,我們的生活變得壅塞並因此感到精疲力竭。

有些人發現他們不太容易早起,而其他人發現,只要一到下午就會感覺能量耗盡,特別是在中午吃了一頓大餐之後。此外,喜歡在世界各地旅遊的嗜好,也打亂了我們的生理時鐘,進而影響睡眠和導致疲勞等狀況。

有規律地好好睡覺、好好吃飯,在忙碌的一天中找些時間讓自己休息,這樣的日常慣例能夠幫助你改善能量失衡的狀況,就算不太可能每天都維持這樣的日常習慣也沒關係。當你發現你需要更多的能量時,可以考慮這些精油和配方。這些配方能夠在你需要的時候,給予你支持與力量。

極度疲累卻不能入眠是很多人的困擾,這時候不妨考慮精油配方來舒緩身心靈情況。(圖/Fotolia)

單方精油

♦羅勒♦佛手柑♦黑胡椒♦黑雲杉♦荳蔻♦胡蘿蔔籽♦絲柏♦永久花♦神聖羅勒♦杜松漿果♦檸檬♦檸檬香茅♦薄荷♦松樹♦玫瑰天竺葵♦迷迭香♦

黑雲杉
黑雲杉精油的木質香氣給人清新溫暖的感受,讓人有勇氣面對生命的挑戰,提高環境適應力與耐受度,也很適合和柑橘類精油搭配。(圖/Shutterstock)

提神

在你嘗試這個配方時,你可能才剛放棄咖啡沒多久!這個配方十分有助於讓你的血液幫浦一大清早就開始流動循環。

♦配方

佛手柑3 滴、黑雲杉1 滴、永久花1 滴

擴香方式

淋浴:在早上的時候淋浴,並在濕毛巾上滴上數滴配方精油,然後將毛巾對折,如此一來,精油就不會直接接觸到你的皮膚。接著,快速地用毛巾輕拭全身,以確保精油可以均勻地擴散開來。

淋浴時,在濕毛巾上滴上數滴配方精油,然後將毛巾對折後擦拭身體,可以提振精神!(圖/Fotolia)

我的一位摯友,曾經用霧化擴香儀擴香「提神」,她使用計時器設置擴香時間,在鬧鐘停止前一分鐘釋放這道香氣。這個配方除了幫助她能夠在醒來時感到充滿活力外,通常也可以讓她在刺耳的鬧鐘聲響起前先關掉鬧鐘,以更加平靜、舒緩的方式迎接一天的開始。

永久花
永久花精油有活血化淤的效果,能抗憂鬱、舒緩情緒。(圖/Shutterstock)

午睡症候群

當我們享用完午餐後,身體會將大部分的能量移送到消化系統,並在數小時後讓能量驟降。為了保有高度的工作活力,在你的四周擴香這個配方吧!

♦ 配方 1

檸檬或是檸檬香茅5 ~ 8 滴
羅勒1 滴
迷迭香1 滴

♦配方 2

薄荷1 滴
松樹1 滴
迷迭香1 滴

松樹精油
松樹精油充滿新鮮森林的氣息,可以讓人心靈平靜、清新提神。(圖/Shutterstock)

♦ 擴香方式

霧化或是超音波擴香儀:在擴香之前,請先確認和你共享同一空間的人們都同意與你一同享受香氛。

被動式擴香:這或許是在公共的工作場所中擴香的最好方式,因為被動式擴香的持續時間通常非常剛好,既不會讓人感到難以忍受又能夠達成我們所要的效果。

聞香棒:每 5 分鐘吸嗅一次,直到你感覺你的活力重新燃起。

如果你想要在公共場所擴香,可以考慮使用薄荷精油,在我多年來的精油擴香經驗中,從未因薄荷產生任何不適的反應。

迷迭香精油可以舒緩疲勞引起的不適,並且對消化功能的運作有益 。(Fotolia)

戰勝時差

雖然沒有精油具有可以矯正生理時鐘紊亂的情況,但在飛行途中使用這些精油的話,可以幫助你在抵達時,感到輕鬆自在並降低你的疲勞感。

♦ 配方

絲柏:3 滴 ♦ 玫瑰天竺葵:3 滴 ♦ 永久花:1 滴

♦ 擴香方式

精油噴霧:你可以在飛機裡使用小型噴霧瓶,以便偷偷地將精油噴在你的衣服上。

隨身式擴香配件:嗅鹽雖然也不錯,但使用聞香棒可能更為低調。

當你在飛機上打開通風口時, 在你的指尖滴上 1 滴薄荷精油。這個小動作既可以讓你重返活力,又能夠幫助你對抗任何經由機內循環空氣,所傳播的微生物。

絲柏
絲柏精油香味如雨後森林般的清新木味,具有改善呼吸等功效,對於想初次嘗試精油的人是很好的選擇。(圖/Shutterstock)

克服宿醉

這個配方的主要作用是幫助清除肝臟中的毒素,但它也能夠讓那些宿醉造成的不適症狀減少。

♦配方

荳蔻3 滴
胡蘿蔔籽1 滴
杜松漿果1 滴

♦擴香方式

淋浴:加入 1 ~ 3 滴配方精油到濕毛巾中,然後將毛巾對折,如此一來,精油便不會直接接觸到你的皮膚。接著,用毛巾溫柔地按壓你的上半身,然後將它放在你的臉上以吸入精油分子。

霧化擴香儀:如果走到浴室淋浴對你來說相當艱難,那就使用霧化擴香儀擴香。保險起見,你可以將配方放在觸手可及的地方,這樣當你清醒的時候,你就能夠立刻感受精油擴香帶來的效果。

胡蘿蔔籽和肝臟有很強的親和力,可以幫忙清除體內毒素。

精油芳療法可以克服宿醉問題。(Fotolia)

增強耐力

黑雲杉讓能量流動的方式是獨一無二的。它會藉由激活腎上腺以生成更多能讓你清醒過來的賀爾蒙。但可不要使用過頭,不然你可能會逐漸對配方產生依賴性。

♦ 配方

黑雲杉:3 滴 ♦ 絲柏:3 滴 ♦ 檸檬香茅:1 ~ 3 滴

♦ 擴香方式

香氛項練:在這個情況下香氛項練可能是最好的擴香選擇,當你感到活力低下時,你可以從香氛項練中獲得精油的力量。務必在需要時才將項鍊佩戴起來,不然它的效果會一直持續下去!

在工作滿檔的時候,將超音波擴香儀放在工作場所的桌子上擴香。

精油噴霧:你可以攜帶小瓶的精油噴霧到任何會榨乾你能量的場合中。將配方精油加進少量的水中,然後要記得先大力搖晃噴霧瓶之後再使用。

如同吸入清新的空氣一般,絲柏的水果香甜氣味可以讓變得遲鈍的頭腦重新運作。

檸檬香茅
檸檬香茅精油對於運動酸痛的人很適合用來按摩,或是泡澡使用可以消除疲勞。(圖/Shutterstock)

專注力

當你疲累到無法完成任何事的時候,這個配方可以幫助你將注意力集中到手邊的工作上。

配方

神聖羅勒:3 ~ 5 滴 ♦ 佛手柑:1 滴 ♦ 迷迭香:1 滴

擴香方式

霧化擴香儀:如果你的工作範圍只在獨立房間裡的話,很適合使用它。

聞香棒:如果你的工作需要到處移動才能夠完成,可以用聞香棒隨身攜帶這充滿能量的香氣,然後在你需要時吸嗅它。

精油噴霧:加入完整的配方到 1/4 量杯(60 毫升)的蒸餾水中,以製作能夠提神的精油噴霧。

睡眠問題

當睡眠時刻來了又去,而且全世界都已經沉沉睡去,為什麼你仍如此清醒?或者是,為什麼你在半夜2點醒過來,無法繼續入睡?夜晚為何會感覺如此漫長呢?睡眠問題在所有層面上都令人感到精疲力盡。

這些精油以及配方都是眾所皆知,能夠應付各式各樣讓我們遠離睡眠的狀況。有些精油使人平靜,而有些則真的具有鎮靜安眠的效果,但所有的精油都能夠完美地幫助我們讓眼皮沉沉閉上。

單方精油

♦乳香♦薰衣草♦甜馬鬱蘭♦紅桔♦羅馬洋甘菊♦玫瑰♦檀香♦穗甘松♦甜橙♦岩蘭草♦

洋甘菊可以提煉為精油或是泡茶,它能使人心情放鬆和鎮靜,有助睡眠。(圖/Fotolia)

擁有美好睡眠的小祕訣

當我們在建立正常的睡眠周期時,我們通常是自己最大的敵人。除了透過精油擴香幫助睡眠以外,你也可以考慮以下這些對睡眠有所助益的策略:

♦ 至少在睡前1小時內,避開 3C 螢幕—電視、電腦、手機、平板電腦以及電子書等。從這些螢幕散發出的光會干擾負責掌管睡眠的褪黑激素的週期循環,而且螢幕中的內容通常帶有刺激性,會讓負責興奮的交感神經活躍。

睡前1小時內避開使用電子設備,可以幫助入眠。(圖/Fotolia)

♦ 至少在睡前1個小時中,停止攝取刺激性的食物,尤其是糖類。
♦ 在晚上只使用柔和、溫暖的燈光照明。
♦ 試著阻絕所有會進到臥室中的光線。
♦ 設定規律的入睡時間,即使無法立刻入睡也堅持下去。你可以休息、冥想、觀想放鬆或是數羊,以幫助你沉沉睡去!
♦ 複述肯定句以消散那些可能會導致你失眠的負面思緒。

睡前1個小時中,停止攝取糖類等刺激物食品對入眠有幫助。(圖/Shutterstock)

放鬆入睡

這個配方對於放鬆導致你無法入眠的身體緊繃非常有幫助。

♦ 配方

薰衣草:3 滴 ♦ 甜馬鬱蘭:1 滴 ♦ 羅馬洋甘菊:1 滴

♦ 擴香方式

加濕器:因為身體緊繃可能和乾燥有所關連,加濕器可能是這種情況下的最佳選擇,因為它能夠同時帶來溫暖濕潤的空氣及美好的香氛。請在你要入睡之前,在床邊使用加濕器擴香數分鐘。

水氧機是常見的精油擴香器材,不過使用時會使空氣濕度增加。(Shutterstock)
加濕器擴香適合在乾燥的天氣使用。(圖/Shutterstock)

霧化擴香儀:入睡前 30 分鐘左右,在你的周圍擴香這個配方數分鐘。

全身浴:在入睡前好好享受溫水澡能夠確實幫助你的睡眠狀況。在你泡進溫水(不是熱水!)之後,才加入數滴配方精油,以讓你能夠確實從擴香的過程中獲得益處。

睡前可以泡個溫水澡,水裡加入數滴配方精油,能使緊張一天的身體放鬆下來。(圖/Getty Images)

精油噴霧:將精油配方噴灑在臥室中或是床罩上。如果你要將它噴在紡織品上,請先在織物的角角上滴上精油,以確保精油不會讓織物染色。

棉球:加入 1 ~ 2 滴配方精油到棉球上,並將它塞進枕頭套的角落中。請確實將棉球放在枕頭套的另一端,不要讓它靠近你的眼睛。

┃提升療效┃

你可以依你所好,簡單製作或是精心設計自製的睡眠枕!先準備能夠有助於睡眠的植物草本配方,像是薰衣草、玫瑰花瓣、艾草、甜馬鬱蘭。記得每次都要加入一小撮啤酒花,眾所皆知具有鎭靜安眠功效的藥草(現在你知道為什麼啤酒會讓人變得昏昏欲睡了吧!)。

然後,將這些藥草和米糠混合在一起做成輕柔的枕頭,或是和亞麻籽混和在一起做成較重的枕頭。使用較小的布袋(或是替換用的枕頭套)裝入混和物並將它縫合起來。如果你要將精油加到枕頭中,務必將它放在角角處,如此一來,精油就不會在你睡覺時跑進你的眼睛裡面。

羅馬洋甘菊和它住在德國的親戚不同,它在蒸氣蒸餾的過程中並不會轉變為藍色,所以顏色是能夠讓你分辨,你使用的是否為正確品種的最簡單方式。

伴我入眠

這是我所知,具有最強鎮靜安眠效果的配方!

♦ 配方

甜橙:8 ~ 10 滴 ♦ 甜馬鬱蘭:3 滴 ♦ 穗甘松:1 滴

♦ 擴香方式

霧化擴香儀:入睡前 30 分鐘左右,在你的周圍擴香這個配方數分鐘。

精油噴霧:將精油配方噴灑在臥室中或是床罩上。如果你要將它噴在紡織品上,請先在織物的角角上滴上精油,以確保精油不會讓織物染色。

棉球:加入 1 ~ 2 滴配方精油到棉球上,並將它塞進枕頭套的角落中。請確實將棉球放在枕頭套的另一端,不要讓它靠近你的眼睛。

柑橘類精油有良好的提神效果,譬如甜橙香氣有激勵作用。(Shutterstock)
甜橙精油可以舒緩緊張、焦慮情緒,幫助入眠。(圖/Shutterstock)

穗甘松具有溫暖、保濕的特性,並會讓能量向下流動,是接地時不可或缺的精油之一,它對於改善睡眠疾患也相當有效。它也是少數我認為擁有強力鎮靜安眠效果的精油之一。

穗甘松
穗甘松精油具有木質、陳舊香氣,讓人提振心情以及促進放鬆,也能維護潔淨、健康的肌膚。 (圖/Shutterstock)

一夜好眠

這個配方能夠為你帶來美夢並讓你遠離惡夢。

♦ 配方
乳香:3 滴 ♦ 玫瑰:1 ~ 3 滴 ♦ 檀香:1 滴

♦ 擴香方式

加濕器或是霧化擴香儀:在你計畫上床入睡前 30 分鐘,在你的周圍擴香這個配方數分鐘。

棉球:加入 1 ~ 2 滴配方精油到棉球上,並將它塞進枕頭套的角落中。請確實將棉球放在枕頭套的另一端,不要讓它靠近你的眼睛。

檀香精油有緩解緊張焦慮情緒的效果。(圖/Shutterstock)

數世紀以來,艾草的草藥、精油一直擔任著引導人入夢的角色,但有些人發現,它會引導人進入非常強烈且鮮明的夢境,對於想要一夜好眠的人反而產生適得起反的效果!

艾草精油對想一夜好眠的人反而反效果(Fotolia)

<本文摘自:撫慰身心的精油擴香芳療:64種基礎精油×160種擴香配方,改善焦慮、疲勞、過敏、頭痛等200種身心問題采實文化。>

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責任編輯:伊芙◇

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