手機一直滑，完全停不下來，結果眼睛疲勞、澀痛，視力不知不覺變差⋯⋯教你幫眼睛伸一伸懶腰，讓它不再疲勞。
長時間看手機 藍光讓眼睛疲勞、視力下降
手機、電腦等3C產品的藍光會傷眼睛。這是因為，藍光的波長短，容易造成散射，眼睛需要用力聚焦來看3C屏幕。時間長了，睫狀肌就會緊繃，彈性下降，眼睛疲勞不適，視力也受影響。
盯著手機屏幕時，水晶體也會吸收藍光，長期可能造成水晶體的蛋白質變性、變混濁，就如同把水晶體「煮熟」。年輕人可能增加早發型白內障的風險。
特別是小孩子，他們的眼睛還沒有發育成熟，更難抵禦藍光的傷害。建議父母們在孩子6歲以前，儘可能不要用3C產品來當他們的保母。
一張紙改善視力！2個動作讓視力變年輕
常做2個護眼動作，改善眼球疲勞、澀痛，讓視力變年輕。
1. 「一張紙」眼球運動
人的眼睛有六對眼肌。鍛鍊眼球肌肉，讓這些肌肉活動自如，眼睛就會更靈活，同時舒緩視力疲勞。
推薦一個很簡單的鍛鍊眼肌的方法。拿一張A4紙，舉在眼前或者貼在牆上，然後用眼睛分別看紙的左上角、右上角、右下角、左下角，順時鐘做14次，再反時鐘做14次。然後，用力閉眼、放鬆，再用力閉眼、放鬆。就可以了。
2. 睡前熱敷眼睛
睡前3分鐘，把雙手搓熱，閉上雙眼，用微溫的手敷眼睛。反覆14次。做這個動作，能通經活絡，改善眼睛周圍的血液循環，也能讓眼睛更好地進入休眠。
以前我在學速讀時，老師就曾教我們這一招，因為它對於讓視力敏銳、提升閱讀速度有幫助。
3味藥膳 養眼、補腎又補血
《本草備藥》中提到，將枸杞、菊花用等份的量，做成蜜丸服用，能夠使人「永無目疾」。我以前還沒有學中醫藥時，就曾嘗試把枸杞跟菊花搗一搗做成藥丸，當時沒有用蜜，因為枸杞也是黏糊糊的，直接吃下。只覺得香甜好吃，常吃對眼睛也有幫助。
提到養眼藥膳，也要先講枸杞菊花茶。
枸杞菊花茶：常用的明目茶飲
辦公桌上放一杯枸杞菊花茶，喝茶補水的同時又保護眼睛，方便有效。
枸杞菊花茶是我經常用的一個茶飲。菊花、枸杞數量隨意即可。各抓一點放在杯子裡，用熱水沖泡，待一段時間，就可以喝了。
菊花、枸杞怎麼挑？你用手摸一摸，看看它是不是很潤。如果摸起來澀澀的，聞起來酸酸的，就不要用了。
也可以直接用枸杞泡熱水，不但能飲用，趁熱時用它的蒸氣燻一燻眼睛，也能夠達到明目的作用。
菠菜護眼湯：養腎補血、防近視
菠菜護眼湯的材料，包含豬肝60公克、菠菜130公克、香油和鹽少許、高湯1公升，補骨脂、穀精草、枸杞、川芎少許。
四種中藥材中，補骨脂補腎，穀精草和枸杞補腎、養眼睛，川芎負責引導藥進入頭部和眼部。
豬肝護眼，菠菜可以補肝養血，明目潤燥，還能增加眼部肌肉的彈性，幫助預防近視。
海帶湯：抓住護眼營養素
海帶是海藻類的食物，含有多醣化合物海藻酸，能夠抓住護眼所需的鉻、硒、鋅營養素。
我曾談到過，人眼睛裡的硒只有很少的量。而老鷹的視覺非常敏銳，在很遠處就可以看到湖中的魚或山裡跑動的小雞、老鼠。老鷹視網膜中硒的含量，大約是人類的百倍。
不過要注意的是，海藻、海帶含碘高，人對碘對需要量不是太大，所以不要吃太多。
新唐人《胡乃文開講》製作組
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責任編輯：李清風◇
