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【胡乃文開講】

1張紙改善視力!胡乃文推薦3碗藥膳 養眼補腎

講述/胡乃文(中醫師) 穆簡整理

眼睛疲勞、澀痛、視力變差,教你幫眼睛伸一伸懶腰,讓它不再疲勞。(胡乃文開講、Shutterstock/大紀元製圖)
眼睛疲勞、澀痛、視力變差,教你幫眼睛伸一伸懶腰,讓它不再疲勞。(大紀元製圖)
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手機一直滑,完全停不下來,結果眼睛疲勞、澀痛,視力不知不覺變差⋯⋯教你幫眼睛伸一伸懶腰,讓它不再疲勞。

長時間看手機 藍光眼睛疲勞、視力下降

手機、電腦等3C產品的藍光會傷眼睛。這是因為,藍光的波長短,容易造成散射,眼睛需要用力聚焦來看3C屏幕。時間長了,睫狀肌就會緊繃,彈性下降,眼睛疲勞不適,視力也受影響。

盯著手機屏幕時,水晶體也會吸收藍光,長期可能造成水晶體的蛋白質變性、變混濁,就如同把水晶體「煮熟」。年輕人可能增加早發型白內障的風險。

特別是小孩子,他們的眼睛還沒有發育成熟,更難抵禦藍光的傷害。建議父母們在孩子6歲以前,儘可能不要用3C產品來當他們的保母。

一張紙改善視力!2個動作讓視力變年輕

常做2個護眼動作,改善眼球疲勞、澀痛,讓視力變年輕。

1. 「一張紙」眼球運動

人的眼睛有六對眼肌。鍛鍊眼球肌肉,讓這些肌肉活動自如,眼睛就會更靈活,同時舒緩視力疲勞。

鍛鍊眼球肌肉,讓眼睛肌肉活動自如,眼睛就會更靈活,同時舒緩視力疲勞。(胡乃文開講提供)
鍛鍊眼球肌肉,讓眼睛肌肉活動自如,眼睛就會更靈活,同時舒緩視力疲勞。(胡乃文開講)

推薦一個很簡單的鍛鍊眼肌的方法。拿一張A4紙,舉在眼前或者貼在牆上,然後用眼睛分別看紙的左上角、右上角、右下角、左下角,順時鐘做14次,再反時鐘做14次。然後,用力閉眼、放鬆,再用力閉眼、放鬆。就可以了。

2. 睡前熱敷眼睛

睡前3分鐘,把雙手搓熱,閉上雙眼,用微溫的手敷眼睛。反覆14次。做這個動作,能通經活絡,改善眼睛周圍的血液循環,也能讓眼睛更好地進入休眠。

以前我在學速讀時,老師就曾教我們這一招,因為它對於讓視力敏銳、提升閱讀速度有幫助。

3味藥膳 養眼、補腎又補血

《本草備藥》中提到,將枸杞、菊花用等份的量,做成蜜丸服用,能夠使人「永無目疾」。我以前還沒有學中醫藥時,就曾嘗試把枸杞跟菊花搗一搗做成藥丸,當時沒有用蜜,因為枸杞也是黏糊糊的,直接吃下。只覺得香甜好吃,常吃對眼睛也有幫助。

提到養眼藥膳,也要先講枸杞菊花茶。

枸杞菊花茶:常用的明目茶飲

護眼藥膳:枸杞菊花茶,常用的明目茶飲。(胡乃文開講提供)
護眼藥膳:枸杞菊花茶,是常用的明目茶飲。(胡乃文開講)

辦公桌上放一杯枸杞菊花茶,喝茶補水的同時又保護眼睛,方便有效。

枸杞菊花茶是我經常用的一個茶飲。菊花、枸杞數量隨意即可。各抓一點放在杯子裡,用熱水沖泡,待一段時間,就可以喝了。

菊花、枸杞怎麼挑?你用手摸一摸,看看它是不是很潤。如果摸起來澀澀的,聞起來酸酸的,就不要用了。

也可以直接用枸杞泡熱水,不但能飲用,趁熱時用它的蒸氣燻一燻眼睛,也能夠達到明目的作用。

菠菜護眼湯:養腎補血、防近視

護眼藥膳:菠菜豬肝湯,能養腎補血、防近視。(胡乃文開講提供)
護眼藥膳:菠菜護眼湯,能養腎補血、防近視。(胡乃文開講)

菠菜護眼湯的材料,包含豬肝60公克、菠菜130公克、香油和鹽少許、高湯1公升,補骨脂、穀精草、枸杞、川芎少許。

四種中藥材中,補骨脂補腎,穀精草和枸杞補腎、養眼睛,川芎負責引導藥進入頭部和眼部。

豬肝護眼,菠菜可以補肝養血,明目潤燥,還能增加眼部肌肉的彈性,幫助預防近視。

海帶湯:抓住護眼營養素

護眼藥膳:海帶湯,含海藻酸,能抓住護眼營養素。(胡乃文開講提供)
護眼藥膳:海帶湯,含海藻酸,能抓住護眼營養素。(胡乃文開講)

海帶是海藻類的食物,含有多醣化合物海藻酸,能夠抓住護眼所需的鉻、硒、鋅營養素。

我曾談到過,人眼睛裡的硒只有很少的量。而老鷹的視覺非常敏銳,在很遠處就可以看到湖中的魚或山裡跑動的小雞、老鼠。老鷹視網膜中硒的含量,大約是人類的百倍。

不過要注意的是,海藻、海帶含碘高,人對碘對需要量不是太大,所以不要吃太多。

新唐人《胡乃文開講》製作組

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責任編輯:李清風◇

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