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持續疫期限制 恐引發更多焦慮與抑鬱

持續的社交限制,讓人更感孤獨、無助,加上冬季來臨,猶如雪上加霜,滋生焦慮和抑鬱。(Shutterstock)
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【大紀元2020年10月21日訊】(大紀元記者楚方明多倫多報導)中共病毒肺炎(COVID-19)爆發已有數月,一系列的嚴格限制也有數月。心理學家擔心,隨著冬季來臨,白天越來越短,天氣越來越冷,會滋生出諸多心理問題,讓冬天變得更加漫長而黑暗。

多倫多大學心理學教授史蒂夫·喬登斯(Steve Joordens)表示,在迄今為止的疫情中,焦慮是主要的心理健康問題,無數人擔心自己的健康和工作保障,擔心生活何時能恢復正常。

過多擔心 變成焦慮甚至抑鬱

在冬天,如果疫期焦慮轉變成疫期抑鬱,就危險了,尤其是經過一段時間的防疫控制後,感染人數又上升時。如果經過嚴控,染疫人數下降,人們會有自信,認為措施得當,但是,如果疫情更糟,還要實行更多的限制,人們就會覺得,所做的一切措施都不重要,反正是染疫人增多了。

喬登斯擔心,如果人們開始這樣想,抑鬱將取代了焦慮,表現出心理學上所謂的「習得性無助」。

焦慮有時會使人衰弱,並對免疫系統產生負面影響,通常可以自我控制。但是,抑鬱是「一種危險得多的精神狀態」。

抑鬱的症狀包括非常虛弱,体力耗竭;焦慮會導致心悸、盜汗、呼吸困難等。

他說:「如果我們進入冬季,陽光少,社交能力差,有氧運動少,對某些人來說,工作保障也少……我擔心,抑鬱的發病率會上升,抑鬱讓人感覺正進入一個漫長而黑暗的冬天。」

埃德蒙頓註冊臨時心理學家諾琳·西班達(Noreen Sibanda)表示,限制社交聚會可能對人們的心理健康有負面影響,因為它會剝奪了人們可能根本沒有意識到的自己所需要的支持系統和互動。

她說,對人而言,保持與朋友和家人的日常交流非常重要,只是在今年冬天要改變一下。「獨處並不一定意味著與世隔絕。」她說,「我們將會再次尋找更有創意的(互動)方式,比如,可以在Zoom上一起玩遊戲,可以分別觀看同一部電影。」

渥太華王室心理健康研究所的科學家王建利(Jianli Wang,音譯)稱,互動不一定非得是面對面的才有意義。「孤獨感並不取決於你周圍有多少人。」他說,「取決於你如何與他人聯繫。」

如果限制措施使人們無法像往常一樣參加聖誕晚宴或辦公室聚會,那麼在今年的假期季節裡,更會感到孤獨和與世隔絕。

如何應對

專家們表示,了解什麼是焦慮和抑鬱,以及它們是如何發生的,有助於了解如何應對它們。

王建利建議在網上做一份簡單的問卷調查,用PHQ-9測試抑鬱,用GAD -7調查焦慮,以幫助確定正在經歷什麼以及問題的嚴重程度。

他還建議學習一些放鬆技巧,每天花時間鍛鍊,即使只是到戶外散步20分鐘。這在多倫多和蒙特利爾等健身房暫時關閉的地區尤其有用。

西班達說,堅持日常生活也會有幫助。這就像每天在同一時間吃午餐或晚餐一樣簡單。

喬登斯稱,需要記住的關鍵一點是,疫情肯定會好轉。「關鍵是要堅持度過那些黑暗的日子,迎接明年更好的春天和夏天」 。

責任編輯:文芳

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