總是不由自主扮起好人的族群，有一個共通點，那就是不懂得如何與人保持適當的「距離感」。舉例來說，面對以下這種人，你會抱持什麼樣的態度呢？總是滿臉笑容、為人親切、經常收到這個人送的禮物。可是，和這個人相處，總感到莫名疲倦。
這裡的關鍵字是「滿臉笑容」和「為人親切」。讓我們繼續看下去。
這樣的距離，是不是剛剛好？
因為長期扮好人而感到疲憊不已的人，往往是因為他們不懂得如何保持適當的「距離感」。
當別人一腳踩進自己的個人領域時，這些當事人多半沒有立刻察覺；只要一仔細想，發現自己和別人之間的距離，已近得令人覺得很難受。
人際距離是與生俱來的產物，但感受卻因人而異。
因此，人際距離感較近的人，一股腦兒就會衝進我們的界線裡，絲毫不以為意。這樣的舉動多半是出於自然，不帶惡意。但對個人領域遭到侵犯的一方時，我們就趕緊拉開距離。
換言之，拉開距離的第一步，就是用字遣詞要比平常更莊重有禮。莊重有禮的字詞，會拉開人我之間的距離。
面對裝熟地說出「哎唷，有什麼關係，走啦！」的人，各位可以翻開自己的日誌，一邊說「是什麼樣的行程？如有需要，可以先為你保留時間。」最後再加上一句「要為你安排什麼時候？」
大部分的人在聽到這種回應之後，就會說「謝謝再聯絡」，並識趣地走開；雖然還是不免有些死纏爛打的人，會緊咬不放地說「那約明天如何」。
此時，建議各位不妨這樣回答：「哎呀，很抱歉，明天行程已經滿了，後天可以安排十五分鐘的空檔，你覺得怎麼樣？」如此一來，應該就不太會有人再繼續糾纏了。
然而，世界上總不免有些稀有動物，此時建議你直接了當地說：「很抱歉，我不能作陪。」各位不妨提醒自己，這種稀有動物根本聽不懂委婉的言詞。
對人際往來感到疲憊的人，多數應該是因為碰上了人際距離感太近的人，並深受其害所致。在說明因應之道前，各位最好還是先了解這些人際距離感太近的人，究竟有哪些特質。
人際距離感太近的人，有以下四種型態
1.自以為友善而裝熟
這種人即使是對初次見面的對象，也會親切地堆滿笑容，擺出一副老朋友似的親切，讓我們不由自主地報以笑容。但反過來說，這種人的態度就是「裝熟」。然而，我們也不能因為對方裝熟就動怒，畢竟「動怒」這個反應顯得太過度防備，還會招來責難。
2.動不動就替人取綽號
人際距離感太近的人，為了更進一步拉近人我之間的距離，總會馬上替別人想個綽號，例如愛作白日夢的人，就叫人家阿夢；碰上眼睛大的人，就說人家是大眼仔，甚至還有很多莫名其妙的小名（綽號）。可是，例如在照護現場，稱呼銀髮長輩時不用「×伯」而用「阿×」，非常沒有禮貌，因為用「阿×」稱呼別人，雖帶有親近的正向意涵，但同時也帶有拉低敬意的反效果。
3.用送禮試圖拉近關係
很愛拿出小禮物來送人，也是這個族群的特色。例如他們會說「給你，這是伴手禮」或「別人送我的，很好吃喔」，帶一些點心零嘴來送人。
送禮固然是出於善意，但面對送禮背後那份想與人拉近距離的意圖時，也不可不慎。
因為他們在撩撥一種心態，讓收禮的人覺得自己非得回送點什麼不可。
禮尚往來是一種幾近本能的舉動，在生物學上稱之為「互惠利他主義」，除了人類之外，科學家在許多物種身上也都觀察到了諸如此類的行為，例如稍後要為各位介紹的吸血蝙蝠就是如此。「互惠利他主義」可說是在群居動物當中，最不可或缺的舉動。
總而言之，「送禮」這種試圖拉近彼此距離的策略，令人防不勝防。若持續收到某些人送的小禮物，請各位別忘了點亮黃燈，特別提防。
4.多管閒事卻自以為親切
這種行為和送禮屬於同一類。
先來看吸血蝙蝠的例子。有一種住在南美哥斯大黎加的小蝙蝠，身體長度不到十公分，卻懂得趁馬、牛等動物睡覺時悄悄靠近，趁機咬住他們的臀部。可是，這種蝙蝠的門牙並不尖，被咬的動物不覺得痛，因此被咬了多半還是會繼續睡。於是蝙蝠便快速地擺動牠們細長的舌頭去吸血，吸血量竟可達體重的四○％。吸飽血的蝙蝠身體太重，根本飛不起來，只好走路逃離現場。
不過，這種吸血蝙蝠有時也會被馬兒或牛隻狠踩，所以不能一直緊咬著獵物。一旦無法吸血，這種蝙蝠的體力很快就會消耗殆盡，撐不過三天就會死亡。
其實這種蝙蝠是群居動物，每個巢穴至少會有數百隻一起生活。而吸飽血的蝙蝠，會把自己吸到的血吐出來，分給飢腸轆轆的同伴。將已吸進肚子裡的血再吐出來，固然會消耗自己的體力，但牠們還是願意把糧食分享給那些很久都沒吸到血的同伴。
看了牠們這樣的舉動之後，各位應該會覺得「吸血蝙蝠看似可怕，但心地竟然卻如此善良」，因而大感佩服。不過，如果各位知道這個舉動背後，隱藏著「我有困難時，大家也要來幫我」的自私動機，恐怕就會覺得很掃興了。而事實上也的確是如此。
有恩未必要回報
這就是互惠利他主義的解釋。我個人認為，不論動機為何，抱持互惠利他主義也無妨。然而，有些人就是會刻意利用互惠利他主義，挑起我們「有恩必報」的情緒。換言之，這些人就是會刻意設局，讓我們無條件地、本能式地覺得非得回報不可。由此可知，當我們受到別人過多恩惠時，會覺得很難受，這是非常理所當然的感受。
若你正因為別人強迫接受的親切善意而感到痛苦，那不是你有毛病，而是證明了你的本能運作正常。
最後請容我再說一次：面對過度的親切時，各位大可不必加倍奉還。
人際距離遠，少不了吃點苦
前面介紹了人際距離感太近的人具備哪些特質。不過，這種類型的人，也並非全都是壞人。人際距離感太近的人，往往對於彼此之間的親密交流不以為苦。然而，問題在於這個族群的人，不管對誰都靠得太近，讓人際距離感較疏離的人感到很疲憊。
所以，若你的人際距離感較疏離，其實是稍微吃虧的，因為當人際距離感較近的人滿懷友善地靠近時，你很難逃開。而這個難題，似乎是出在人類這個物種，具備某些近乎本能的「基因規劃」（Genetic Programming）所致。
舉例來說，當有人想和我們握手時，各位是否會不由自主地伸出手回握呢？有人笑盈盈地向我們打招呼，我們豈有不笑著回應的道理？這個法則，你我都適用。
當有人帶著笑容走近時，要我們提高警覺、視若無睹，豈不是很強人所難嗎？很多人因為擔心被那些在街頭搭訕賣東西的帥哥美女強迫推銷，便選擇視若無睹，快步走開。但各位是否曾因為偶然和別人四目相望，對方給你一個笑容，你就不由自主地微笑以對？據說人類的本能設定就是如此。
總有恰到好處的距離
說穿了，人際距離感較疏離的人，內心可能早已認定與人往來就是一樁累人的苦差事。倘若我們往來的對象，就是這種人際距離感較疏離的人，是否就比較不累人？不過，人際距離感較疏離的人，乍看之下容易給人冷漠、不親切的印象，往往會讓我們覺得「哇……我和這種人處不來」。
彼此熟悉之後，這個族群的人就會幫我們拿捏好適度距離，往來並不累人。碰上麻煩時，他們也會恰如其分地伸出援手，然後再悄悄轉身離去。怎麼樣？你的身邊一定有這樣的人吧？沒錯，他們就是各位的老朋友。所謂的老朋友，就是和你我友誼長存、維繫多年的人。
換言之，他們和你的人際距離感最相似。
可是，這些人是否讓你覺得少了一點趣味？人就是這麼貪婪，在距離感上也是如此。太疏離讓人覺得無趣，太親近又教人感到疲憊。
因此，那些人際距離感比你我稍遠一點的人，就是你我最好的朋友。
本文摘自<不當好人，把善良留給值得的人：身心科醫師教你根除「預期焦慮」，享受微孤獨，不再怕被討厭而情緒內傷，方言文化 >
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責任編輯：陳真◇
