【大紀元2020年10月31日訊】（大紀元記者楊裔飛澳洲悉尼報道）隨著疫情「重災區」維州於10月28日解封，澳洲人終於可以舒口氣了。但經歷了長久的居家隔離後，漸增的體重與健康該如何管理？本期，大紀元請來健身專家與讀者分享居家運動的貼心建議。
運動有益身心
擁有35年曆史的綜合型運動健身中心、布里斯本AJ運動中心（AJ Sports Centre）的專家表示，「保持有規律的運動可以使我們充滿活力，還給我們帶來身心的巨大益處」，例如，增強免疫力、有助於減輕體重、維持肌肉力量和骨骼健康、增加活力、減少患慢性病的風險、改善情緒、改善睡眠等。
運動其實可以很簡單
保持有規律的運動其實很簡單。如果你不需要專業教練或培訓，那麼可以在自家院子裡跳繩、做操，也可以繞自己附近街區跑上一圈，每天堅持，就能夠見到成效。
如果你衹是想讓自己動起來，AJ運動中心給出的貼心建議是：每天進行30分鐘中等強度的運動就可以了。如果以前從來沒有運動過，那麼就根據自己的情況，從每天5分鐘、10分鐘開始，慢慢增加運動量。
當然，如果你有減輕體重或其他具體的健身目標，那麼運動量可就不一樣了。AJ運動中心建議還是最好找專業人士諮詢並製定方案。
新手如何上路
每個人喜歡的運動項目不同，運動不是說衹有一個「正確方法」。運動應該是快樂的，所以請盡情地去嘗試不同的運動項目，直到找到給你帶來享受的同時又能幫你達到運動目的的項目。
也可以先問問自己：「我運動想要達成什麼樣的目標？」這樣可以幫助你設定一至兩個目標，比方說，讓自己保持健康和活力啦，也可能你想練練肌肉（練出8塊腰腹肌之類的）、減肥（似乎這幾月裡有這個想法的人多起來了），也可能是專業培訓，以參加某一個運動項目的比賽。有些健身或運動中心，往往與專業教練合作，開設專業訓練班。
無論什麼目標，都不要想一口吃個大胖子。「千里之行始於足下」，先製定個切實可行的小目標，然後再逐步提陞。如果完全沒有頭緒，那麼就找運動中心的專業人士幫忙，幫你設定目標，製定出符合你的身體情況的運動方案。
在家運動也可以很專業
當然，去健身中心運動有教練、有器械和設備、場館，是比較專業的運動方式。如果有條件，還是建議到專業的地方運動。
現在疫情下有些人選擇居家運動。除了前面提到的跳繩、跑步這些「老套」的運動方式外，AJ運動中心說，現在網上有很多不同的運動課程，內容很詳細，比如怎麼樣訓練力量、鍛煉肌肉和體型等，大家可以根據自己的情況選用。
AJ運動中心建議在家可以進行徒手訓練（bodyweight training）。徒手訓練，顧名思義，就是不需要任何器械，藉由自己身體的重量來進行訓練，是很方便、成本低、但十分有效率的運動方式。想想在斯巴達和羅馬時代，人們就是採用這種鍛煉方式，練出那麼有型強壯的身體，
這麼好的運動方式，都有哪些呢？俯臥撐、深蹲、弓箭步，還有前一段時間很流行的平板支撐（plank），這些聽起來是不是很熟悉呢？大家上網搜bodyweight training或「徒手訓練」，有很多教程，不妨選出自己喜歡的教程練習。
專家提示：雖說網上有教程，但是在進行練習時還是需小心，因為姿勢不正確、動作要領沒掌握好容易導致受傷，一開始一定要慢慢來，讓你的肌肉和骨骼適應。如果可以的話，也可以先找專業人士指導，等自己掌握技巧後，再自行進行徒手訓練。
營養與飲食
大家如果就是業餘運動鍛煉，為了有個更健康、更結實的體型，既不追求施瓦辛格式的身材，也不想擁有林黛玉妹妹的身材，那麼就保持正常的平衡的飲食就可以了，不要挑食，也不要暴飲暴食，每餐吃個七分飽就差不多了。
大家如果想進行升級版的鍛煉，那麼需要有專門的營養食譜，這就需要專業的營養師的專業意見了。
溫馨提醒
選購一雙好鞋子：作為專業的運動中心，AJ運動中心建議大家買一雙質量好的運動鞋，如果大家不知道如何選，不妨去專賣店，那裡的店員會根據你的運動項目幫你推薦。一雙好的運動鞋非常重要，特別是跑步或長距離步行。穿的鞋子不合適的話，反而起反效果。
找個好同伴一起鍛煉：有伴可以互相鼓勵和加油喲！在自己想偷懶時，也有人督促自己堅持下去，達到自己預定的目標。
責任編輯：宗敏青
