【編者按】誰不想時時都抬頭挺胸、走路有風，擺脫駝背、軟塌塌的體態？正確姿勢不只在日常生活中讓你精神自信，在運動時更能加強訓練、增肌的效果，並避免受傷。平時常做5個動作，讓你練出好姿勢。
姿勢對了嗎？打從一開始就要練對！正確的姿勢，安全不受傷，運動更有效。如果，身體能力的基礎是核心肌群，那動作訓練的基礎，就是姿勢！
為什麼要維持一定的姿勢下，才能訓練？為什麼會有所謂的標準姿勢？原因無他，就是為了練到正確的肌群，把專注力或把大部分的力氣，用在想要練習的肌群上，也讓訓練的肌群可以對抗強度更高的負荷上，進而提升訓練效果，減少運動時間的浪費。
反之，從較為消極的方面來看，不恰當的姿勢或體態，通常伴隨著關節的壓迫，不僅沒有訓練效果，還造成了運動傷害，著實得不償失！
站有站相，坐有坐相，但到底怎麼站、怎麼坐才是最正確的呢？所有的運動姿勢都是從最根本的姿勢發展出來的——「站姿」。學會了站姿的正確關節排列，再把相同的觀念延伸運用到各個不同的身體姿勢，將會是最為便利的學習模式！
正確的站姿
從腳到頭，從正面到側面來檢視。
1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋朝前對齊同一個方向。膝蓋保持彈性不擠壓關節，也不要過於彎曲。
2. 骨盆保持中立，置於前傾與後傾之間，並且不可左右歪斜。
3. 提肛縮腹；肋骨上提；肩膀往後向下壓。
4. 眼睛直視前方，縮下巴。
5. 從側邊看，耳朵、肩膀、髖部與踝關節在同一直線上。
NOTE：正確的姿勢，通常操作起來會比較吃力，但是對關節的壓力一定是最小的！加油！從根基著手，一開始就練對！
五大動作訓練姿勢
如果您和我一樣，平常就想要抬頭挺胸、走路有風，可以保持健康又有自信的體態生活，而且毫不費力，在訓練時，就要用上述的良好站姿來做延伸，並且讓全身的肌肉都能參與在訓練當中。現在開始，每一次運動，都加入以下五大訓練姿勢，就可以讓全身的肌肉更加貼近日常生活所需，變得更好使用、更富功能性，並且都是為了建立良好的體態！
1. 深蹲
這個姿勢可以讓小腿、大腿、臀部，這三大肌群可以挑戰最大的重量負荷。
2. 分腿蹲
這個姿勢可以更貼近日常生活的動作，訓練下半身的三大肌群。
3. 屈體姿
這個姿勢可以操作肩推、划船拉與硬舉訓練到上下半身，肩膀、背部、大腿後側與臀部這幾個重要肌群都可以透過這個姿勢訓練。
4. 平板姿
這個姿勢可以徒手訓練，核心肌群、三頭肌、肩膀三角肌、胸肌與背肌，非常有效與多元，但是，操作不良容易造成下背疼痛，所以姿勢的正確性很重要。
5. 屈膝仰臥姿
腹肌訓練的重要姿勢，也可以變化成橋式，訓練大腿後側與臀部，這個姿勢躺在地板上，對於體力的要求較低，是初學者的好夥伴。
摘自《Energy全方位運動教本》 日日幸福出版
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責任編輯：李清風◇
