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1個動作克服圓肩 訓練肩部肌群

文/胡孝新(體適能講師)

1個動作克服圓肩,訓練肩部肌群。(日日幸福提供)
1個動作克服圓肩,訓練肩部肌群。(日日幸福提供)
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【編者按】圓肩是很多人都有的毛病,讓人顯得不夠精神、大方。1個動作克服圓肩。

克服圓肩運動(肩膀外旋肌肉肌力訓練)

時間和次數:10~15秒/2組

訓練部位:肩膀外旋肌群、肩胛骨穩定、改善圓肩問題。

作法:

克服圓肩運動的作法。(日日幸福提供)
克服圓肩運動的作法。(日日幸福提供/大紀元合成)

1. 雙手抓住毛巾兩端、兩側平舉,手肘彎曲90度拳頭朝前。

2. 以手肘為支點向上旋轉。

NOTE:肩膀穩定不聳肩,手肘彎曲維持90度,速度切勿急促且避免過度旋轉。

摘自《Energy全方位運動教本》 日日幸福出版

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責任編輯:李清風

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