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破解寶寶睡眠常見6誤區 讓他睡得久有秘訣

文/蘇菲亞‧阿克塞爾羅德(睡眠研究科學家)

可以吵醒睡著的寶寶嗎?科學家破解對於寶寶睡眠常見的6個誤區。(Shutterstock)
可以吵醒睡著的寶寶嗎?科學家破解對於寶寶睡眠常見的6個誤區。(Shutterstock)
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【編者按】爸爸媽媽對於寶寶睡眠問題,常有一些誤解,比如不敢吵醒寶寶、對育嬰房的光線沒有嚴格控制。美國睡眠研究科學家、為2017年獲得諾貝爾生理醫學獎的導師麥可.揚格實驗室效力的蘇菲亞‧阿克塞爾羅德(Sofia Axelrod),幫你破解常見的6個誤區,並告訴你讓他晚上睡久睡好的秘訣。

誤區1:「所有寶寶都是不同的。」

光線以同一方式影響所有人,同步了生理時鐘,助人清醒,並抑制褪黑激素。晚上限制使用一般光線可能有助多數寶寶在夜間安睡。

同一年齡的寶寶各有不同的每日總睡眠需求,但所有寶寶年齡越大就睡得越少。限制白天的睡眠可延長所有嬰兒的夜間睡眠。

誤區2:「覺生覺。」

「如果他白天睡很多,晚上就會睡得更好。」錯!寶寶一天的睡眠需求有個總量,如果白天滿足了大半部分,他晚上就無法睡得久、睡得好。

誤區3:「強加節律到寶寶身上是不健康的。」

科學研究顯示,晝夜節律可以幫助我們預測環境的變化,藉由為寶寶建立餵食和睡眠的時間表,有助他組織身體、了解疲勞和飢餓感,並做出應對。

嬰兒不會因不開心而哭,但會知道自己累了,該睡覺了,並且很容易入睡。設定餵食時間也能幫寶寶的身體為消化做好準備,他的腸胃道會預測餵食時間,開始釋放消化酶,快速有效地吸收營養。節律為寶寶提供了更健康、更快樂所需的結構。

誤區4:「光線沒有影響。」

多數父母不夠費心預防晨光照進育嬰房,而且很少會在寶寶就寢時使用紅光燈,或在育嬰房擬定嚴格的光線規定。這些是最容易實施的,而且會對嬰幼兒的睡眠產生強大的影響。夜晚使用紅光燈有助寶寶入眠,晨光無法照進房間,他就能一直睡到合理的時間,並配合你的作息時間。

誤區5:「讓寶寶保持清醒是不健康的。」

延長寶寶在兩次小睡之間的清醒時間,或是晚點讓他們就寢,並不會造成什麼傷害,只要變化不要太劇烈。

我們在減少小睡時間或刪減小睡次數時,希望寶寶可以清醒得久一點,你可以和他玩,或是抱著他、安撫他,然後再將他放到床上。

剛開始上幼稚園的幼兒到了晚上會比較累一些,可以試著提早就寢時間;如果他一直能提早入睡,而且能整夜安眠,那麼提早就寢時間就是有效的。然而,如果他只是在某一個晚上感覺累,試著堅持一下,給他多一些注意力,洗澡洗久一些,做些其他事讓他開心,直到平常的就寢時間再讓他睡。

當然,你必須運用你的判斷力和直覺,你一定不希望孩子太煩躁而無法平靜下來,或是無法入睡,但對嬰兒來說,延長15到30分鐘的清醒時間,或是幼兒、大一點的孩子延長1小時的清醒時間,都不成問題。

誤區6:「你絕不該吵醒睡著的寶寶。」

只要寶寶的總睡眠需求已經滿足(而且沒生病或因其他理由疲倦),早上起床時間一到,或是小睡時間到了,就可以叫他起來,避免他睡個不停。這有助於打造一套穩定的作息,因為越累,夜間睡眠也能越好、越久。

摘自《科學驗證、保證有效的寶寶熟睡法》 如何出版

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責任編輯:李清風

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