現代人因為姿勢不良，呼吸時胸腔往往不能完全舒展開。而肺阻塞、氣喘、肺纖維化等肺部疾病患者，更有呼吸短促的問題。做肺部復健運動可以強化呼吸肌群，改善肺功能，並舒緩肺病症狀。
讓肺功能變差的疾病
讓肺功能變差的肺部疾病，常見有兩類。
阻塞性肺病：無法吐出肺裡的全部氣體。如因肺阻塞（COPD）、氣喘、支氣管擴張症，導致肺部受傷或氣道變狹窄。
局限性肺病：無法吸飽氣、充滿肺部。如因肺纖維化、間質性肺病、脊椎側彎、肥胖，引起肺部僵硬或胸腔緊繃、呼吸肌肌力弱。
這兩類患者的共同症狀都是呼吸吃力、喘促。因為一動就喘，患者就更不想動，所以造成惡性循環，體能慢慢衰退。
其實，運動正是肺部疾病最好的復健治療方法。肺部復健運動可以改善呼吸肌和周邊肌肉的耐力和強度，進而提升肺功能，改善呼吸喘等症狀。「比如對於肺纖維化病人來說，如果肺部功能只剩下3/4，肺部復健可以把剩下的功能提升到4/5、5/6。」台北榮民總醫院復健部物理治療師李仁婷說。
3大肺部復健運動，改善肺功能
1. 有氧運動
有氧運動是全身大肌肉有節律性的運動，能夠提高肌肉攝氧量和心肺功能。
柔軟體操、走路、慢跑、騎腳踏車等，都可以常做。運動時間一次至少20～40分鐘，有些肺病患者不能一次做到20分鐘，不妨少量多次，在一天內做滿。一週做3～5次，持續8～12週會有明顯效果。
2. 肌力訓練
肌力訓練能改善肌肉耐力、增強肌肉力量，從而提升呼吸強度和運動耐力。
呼吸肌以橫隔肌為主，但只加強橫隔肌還不夠，如果想在運動時呼吸得更輕鬆，還要鍛鍊其它的呼吸輔助肌。李仁婷表示，「這些呼吸輔助肌都在上半身。所以對於肺部疾病病人來說，上肢肌肉訓練很重要。」
運動時可利用啞鈴、彈力帶等，增加重量。訓練的起始強度，是單次最大肌力（1RM）的50%～60%。1RM是人一次能夠負擔的最大重量，比如一個人舉10公斤的啞鈴後已經用盡力氣，舉不了第二次，那麼10公斤就是這個人的1RM。隨著訓練進展，再逐步增加強度。
3. 呼吸運動
胸式呼吸、腹式呼吸、局部呼吸和全呼吸，都能鍛鍊肺部。
提到呼吸運動，人們首先想到腹式呼吸。腹式呼吸確實是最好的氣體交換方式，但有些人不適合做，比如部分患有阻塞性肺病的病人。如果用腹式方法感覺呼吸不協調，改用其它呼吸方法同樣有效。
腹式呼吸：
雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，感受到腹部鼓起；吸飽後用嘴慢慢吐氣。
「很多人做錯，是因為腹肌太用力」，李仁婷指出。當身體放鬆地讓肺部容納氣體，橫隔膜往下壓，肚子就會自然鼓起來。
有阻塞性肺病的人，肺部氣體吐不乾淨，可以用圓唇吐氣，也就是吐氣時把嘴噘起。圓唇吐氣能讓氣道增加正壓，幫助氣體排出。
胸式呼吸：
雙手放在胸口，用鼻子慢慢吸氣，感覺氣體充滿胸腔，手隨著稍微抬起；吸飽後用嘴慢慢吐氣。
呼吸的時候，注意肩部、頸部肌肉放鬆，特別是肩膀不要聳起。
局部呼吸：
兩隻手放在肋間，吸飽氣時，手微微被撐開。最好躺著做，因躺姿時肩膀放鬆，不容易用到肩部力量，效果更好。
最主要的呼吸輔助肌是肋間肌。肋骨有12條，1～6肋是上肋，7～12肋是下肋。吸飽氣的時候，上肋骨往前擴，增加胸腔的前後空間；下肋骨往上方和兩側打開，增加胸腔的左右空間。於是，整個胸廓就打開來。
局部呼吸能夠訓練肋間肌，使胸廓在呼吸時擴展得更充分。這種訓練對於限制性肺病的病人非常重要。
全呼吸（即胸式呼吸+腹式呼吸）：
一手放在胸部，一手放在腹部。吸氣時，腹部先自然鼓起，然後再刻意多吸一點氣，讓胸口也跟著稍微鼓起。隨後吐氣。吐不乾淨的人，可以頭部稍微往下，將氣體吐盡。
一般人平時的呼吸方式，就是全呼吸。但是全呼吸訓練比平時呼吸的強度更高。
在做呼吸運動時，可以搭配胸廓運動，讓胸腔擴張更充分。作法是，在吸氣時雙臂向身體兩側打開，吐氣時雙臂如同抱球般收起，在身體前下方交叉，眼睛看向肚臍。胸廓運動對於胸部緊繃、呼吸不暢的現代人也很有益。
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責任編輯：李佳
