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重內在防疫 名醫教你做3個改變 對抗病毒

文/蘇冠米

情緒和精神影響免疫力。對抗中共病毒(新型冠狀病毒)疫情,內在的防疫——提升身心健康很重要。(Shutterstock)

情緒和精神影響免疫力。對抗中共病毒(新型冠狀病毒)疫情,內在的防疫——提升身心健康很重要。(Shutterstock)

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隨著中共病毒(新型冠狀病毒)疫情的擴散,多國確診人數增加,口罩和消毒用品因搶購而缺貨,諸多消息讓民眾人心惶惶。但這種恐慌的心情會降低免疫力,增加感染的風險。知名身心靈預防醫學專家、洛桑預防醫學集團院長洛桑加參指出,對抗疫情,除了勤洗手、戴口罩等外在防疫,重視心靈的內在防疫也同樣關鍵。

內外防疫缺一不可

若要降低傳染病毒的風險,內在的防疫——提升身心健康以抵抗外來病毒入侵很重要。如何內外兼防,洛桑加參給出以下建議:

1. 觸摸眼口鼻前、用餐前、觸摸公共設施後、進出醫院都要以肥皂或洗手乳徹底洗手。

2. 盡量不要到人多擁擠又不通風的公共場所,如必須前往,請配戴口罩。

3. 多喝水,一天喝水量至少3000cc,且以溫熱開水為佳。

4. 維持運動習慣。

5. 居家空間常開窗,保持通風。

6. 避免食用生肉、生蛋及觸摸野生禽畜,廚房內生熟食砧板分開使用。

7. 多接觸大自然。

8. 勿過度恐慌、焦慮,保持善念及正向愉悅的心情,並學習靜心。

9. 練習腹式呼吸,呼吸要慢、長、細。

恐慌、抱怨和歧視 反害己傷身

面對無法短時間結束的疫情,若長期處在恐慌、緊張情緒中,對免疫系統將造成傷害。

情緒會影響免疫力」,洛桑加參解釋,當人情緒不穩定、陷入恐慌或緊張、睡不好,不僅會降低細胞修復力,還可導致血液循環變差,免疫系統錯亂,使人容易感冒或出現其它狀況。

以流感為例,當生活型態正常,情緒平穩,身體狀態很好,即便有病毒進入體內,身體免疫系統也能發揮清理、調節的作用。反之,就容易「中招」。

然而,與恐慌、緊張情緒相比,怨憤、歧視等負面情緒會使身體產生更多問題。

在中國境內,武漢人乃至湖北人在許多地方遭到歧視,有大樓直接掛上寫著「湖北回來的人都是定時炸彈」的橫幅。

在國際上,也有來自中國的民眾、甚至其他亞裔人被不友善對待的現象。一名在法國的越籍婦女向《世界報》(Le Monde)表示,路過的汽車駕駛對她大喊:「守住你的病毒,法國不歡迎你!」

亦有地方傳出因搶購口罩、消毒物品而造成物資短缺,人們抱怨連連、甚至對店家動怒。

恐慌、緊張、怨憤、歧視等負面情緒會降低身體的免疫力。(Shutterstock)
恐慌、緊張、怨憤、歧視等負面情緒會降低身體的免疫力。(Shutterstock)

仇恨、怨憤、歧視這些負面情緒不僅使免疫力、自律神經失調,癌症等慢性病也都與之息息相關。

洛桑加參指出,常看人不順眼、負面和悲觀的情緒都容易使人生病,死亡率也升高。國外科學家研究發現,這類負面情緒能使染色體末端的端粒(telomere)變短,這意味著細胞開始邁向衰老階段,增加罹患心臟病、糖尿病、癌症的風險。

正面、樂觀看待問題 不被情緒束縛

相反,正面思考、樂觀看待一切,會讓人更健康。

美國波士頓大學醫學院去年8月發表研究指出,樂觀主義者比悲觀主義者的平均壽命長11%~15%,壽命到達85歲的機會高了50%~70%。

2018年發表於《非洲傳染病期刊》的一項研究發現,保持好的心理狀態可以改善人體免疫反應,增強對於疾病包括傳染病的抵抗力。

比如,不要總恐懼自己會被感染,只需要做好防疫措施,依舊可以按部就班地安心生活。心醫堂診所院長吳國斌曾在接受大紀元採訪時說,當年SARS流行期間,他觀察到,有些照顧病人的家屬得病了,有些卻沒得病。那些沒感染的家人通常有一個特點,就是不愛胡思亂想,負面和悲觀情緒很少,只專注於照顧患者。

而怨恨情緒也部分源於害怕自身被波及。當心裡的恐懼、焦慮減弱,對於感染者的怨恨和敵視也會自然消減。心態也會變得平和。

此時,如果能再心生為他的善念,就能進一步消減心理壓力。

善念、利他思維 助人又助己

台灣人權律師朱婉琪在個人臉書分享遇到一位暖心計程車司機的故事。這位司機平時就有買口罩及酒精的習慣,因此家裡不缺防疫物資,便把家中的口罩分送給朋友。他說此時大家心情還沒穩定下來,他能幫多少就幫,希望大家平安度過。司機看朱婉琪沒戴口罩,還問她需不需要。朱婉琪沒要口罩,但感嘆:「現在他這樣的好人多多益善。」

醫療人員們也在各自臉書專頁宣導正確的防疫資訊、教導民眾提升免疫力。不少民眾感謝醫生們的分享,並轉發給親友。

一位在美國的華人婦女在推特上發文寫道,她在公車上用手機收聽病毒於中國蔓延的新聞時落淚,有乘客到站下車前給她一個擁抱,安慰她別傷心。最後到終點站,司機也上前擁抱她,對她說一切會好的。

美國撤僑包機在馬區空軍基地降落後,一名華人婦女走下飛機,看到美國醫護人員用親切而溫和的面孔迎接從疫區歸來的國民,讓她感到整個人精神放鬆,安心踏實。

這種彼此扶持、無私的利他舉動有助於腦內啡的產生。洛桑加參表示,腦內啡可說是人體自然產生的最佳抗憂鬱劑,同時還是調節免疫的大功臣。「它的出現使人鎮靜下來,壓力消除、緊張緩解,並且重整大腦,使人有神清氣爽、煥然一新的幸福感受。」

不僅如此,當人幫助別人時,會感到很快樂,這種愉快的狀態可讓包含腦內啡在內的所有荷爾蒙分泌正常,副交感神經活性會很快提升,免疫力失調也能得到調節,細胞開始產生自癒、修復能力或加強抵抗的能力。

自律神經分為交感神經和副交感神經,「放鬆心情、吃喝拉撒睡跟免疫系統都由副交感神經調控」,洛桑加參說。

「人本來就是誰有難就幫助誰。替別人著想,其實是真正在幫自己。」他強調,「行為自私、恨別人、總想自己的人,最後還是會害到自己。」從身體健康、社交能力到心靈健康,都會受到損失。

健康的意思,涵蓋沒有疾病的身體和健康樂觀的心理。社交能力包含與家人、朋友和同事的相處,都是健康的一部分。

在這次武漢疫情中,幫助別人,善待受難者,分享正確的防疫知識,皆屬於利他的概念。

古代中醫典籍《黃帝內經》提到:「正氣存內,邪不可干」,洛桑加參也認同這一觀點。正如他在臉書上分享:「當你懷抱正念善念,全身上下正氣充盈,所作所為所念所想皆符合善,自然外邪不侵。壞東西遇見你,覺得跟你不是同一國的,自然不想靠近,只會遠遠躲著你、避著你。」

放下手機 藉由美好事物的力量靜心

日常生活中,除了保持正面善良的心態,還要學會靜心。

當心靜下來,心跳和呼吸也隨著變慢,副交感神經活性會立刻升上來,使人容易放鬆。

打坐可以讓人保持冷靜、延長壽命,給人帶來的許多益處。(Shutterstock)
日常生活中,除了保持正面善良、利他的心態,還要學會靜心。(Shutterstock)

由於橫隔膜上有副交感神經,因此通過腹式呼吸運動橫隔膜,不僅可幫助靜心、增加血氧濃度,也能活化副交感神經。進行腹式呼吸時,要慢、長、細,呼氣時肚子要鼓出來,吐氣時肚子收進去。

靜坐也可平靜思緒,但這對一般人並不容易。洛桑加參提到,心如果靜不下來,靜坐也達不到理想效果。

在這種容易緊張的時期,到戶外接觸大自然或到海邊走走,是最好的靜心方式。洛桑加參建議,到戶外散步時,先暫時戒掉手機,「半個小時、1到2個小時都可以,不要去看手機,這才能真正靜下來」。

大自然的能量能療癒身心。洛桑加參解釋,在大自然裡,心情能變得放鬆愉快,還可吸收到好的氧氣、來自植物的芬多精。新型冠狀病毒可引發肺部病變,而氧氣和芬多精有助於淨化肺部,減輕病毒細菌感染對肺的傷害。

大自然裡的芬多精、負離子還可調節身體的免疫系統、代謝系統、血液循環系統,這些系統的正常運作,對維持健康起著重要作用。

在日常居家生活中,也有靜心的方式。例如聆聽古典樂,跟著音樂節奏有助靜心。或是打開窗戶感受風,有助於心情平靜。

空閒時,在家慢慢品茶或是點上蠟燭,兩到三人一起慢慢喝杯小酒,心情自然也能漸漸的愉悅、放鬆。

「健康的生活本來就是要會過生活」,洛桑加參說。但做這些事有個重要前提,就是把自己的手機、電腦關掉,不讓自己被爆炸的資訊擾亂情緒。

當做出這些改變,內心境界變得明朗、善良、平靜,你會發現自己的心比病毒更強大。◇

注:新冠狀病毒,也稱武漢肺炎病毒,大紀元認為叫「中共病毒」更準確。因該病毒來自中共統治下的中國,更因中共掩蓋疫情導致病毒向全世界擴散,並造成全球大流行。為了在國際上給華人正名,大紀元稱之為「中共病毒」。

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責任編輯:李清風

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