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【胡乃文開講】水濕胖一定要減!拍拍腿30下消水腫自然瘦

作者/胡乃文開講 穆簡整理

水濕胖就是水腫胖,經常按摩、拍打雙腿可以去濕氣消水腫。(Shutterstock)

水濕胖就是水腫胖,經常按摩、拍打雙腿可以去濕氣消水腫。(Shutterstock)

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胖未必是壞事,但「水濕胖」一定要注意。水濕胖就是水腫胖,這類人體內濕氣重,往往伴有易疲勞、多痰、汗味重等症狀。經常按摩、拍打雙腿,可以幫你去濕氣、消水腫。

胖分三種:肌肉胖、肥肉胖、水濕胖

胖大致分為3種類型:肌肉胖、肥肉胖和水濕胖。

1. 肌肉胖,維持體態即可

因肌肉健壯而看上去胖的人,最好不要過度減肥。這類人體態是正常的,往往只是骨架大、肌肉多,只要維持體態就可以了。即使減肥也很難減下來。

2. 肥肉胖,一週減一餐

肥肉胖有時是因為內臟脂肪太多。內臟脂肪的作用是在內臟之間緩衝,並在飢餓時提供能量。可以通過適當「挨餓」的方式來減重。像此前講過的一週減一餐減肥法(參閱:1年半瘦27公斤 醫師教你1個飲食祕訣),減肥肉胖效果就很好。

3. 水濕胖,一定要減

水濕胖又稱水腫胖,也就是體內並非肥油多,而是水太多。這是一種病態的胖,必須減下來,而且可能要請醫生幫助。

你有水濕、水腫嗎?教你自我檢測

判斷身體是否有水濕、水腫問題,可以先做自我檢測:

● 水濕測試

用手指按一下腳踝,此時腳踝皮膚會變白,兩秒鐘後如果沒有恢復紅潤,可能有水濕情況。

● 水腫測試

在腳踝上方的腳筋骨部位,用手指按壓約一分鐘,再把手拿開,如果凹下去的皮膚遲遲不恢復,就是水腫肥胖

痰多、易疲勞⋯水腫者的常見症狀

水腫胖的人通常有如下症狀:

● 身體皮肉色白、鬆軟、腫脹,尤其到了下午,腳可能會腫大起來

● 體味重,特別是流汗時會散發異味

● 身體沉,睡很多還是覺得疲勞

● 喉嚨常覺有痰

● 皮膚容易長濕疹、發癢

● 女性白帶較多

中醫古時有一種病叫作「忽肥忽瘦」,就是這個人上午臉胖胖腫腫,到了下午臉瘦下來了,但腳面卻變腫了。在坐飛機時,有人會把鞋子脫掉,盤坐在椅子上,結果過一段時間要穿鞋,卻穿不上了,因為腳已經水腫了。

你的身體有「體內除濕機」

其實,我們的身體就有「體內除濕機」,就是脾、肺、腎三個臟器。

脾主管身體所有的濕氣。以西醫的觀點來看,脾好像沒有作用,但在中醫看來,脾是非常重要的消化器官。

而腎臟管制血液或者下身的水氣,肺管制上身的水氣。

脾補好了,腎、肺就可以幫助水氣從上身、下身排出去,自然達到消水腫、瘦身的作用。

按穴位+拍打雙腿 消水腫自然瘦

當你已經有水濕胖的時候,最簡單的改善方式是按穴道和拍打經絡。

足三里穴:在外膝眼下方四橫指處。

公孫穴:在腳內側,基骨後方大概一寸的赤白肉間。

三陰交穴:位於內腳踝上四橫指、脛骨內側後方的凹陷處。

當你已經有水濕胖的時候,最簡單的改善方式是按穴道。(胡乃文開講提供)
當你已經有水濕胖的時候,最簡單的改善方式是按穴道。(胡乃文開講)

足三里穴和公孫穴可以補脾胃;三陰交穴能調整內分泌。常按壓這三個穴道,不僅把脾胃顧好,還能把濕氣去掉。

每個穴位交替按摩30下,每次按約5秒鐘,下午和晚上至少各按一次。尤其下午覺得腿部腫脹的女性,也可以在辦公室裡把腳盤起來,進行按摩。

拍打雙腿經絡,也是消水腫的好方法。

在雙腿的內側有三條陰經:肝經、脾經、腎經。拍打三條經絡,可以調整肝、脾、腎,幫助濕氣排出體外,還能健康瘦腿、瘦身。

拍打方法:

1. 一隻腳搬到另一條腿上,手呈空心掌,輕輕地沿著腿內側拍打,從大腿根拍打至腳踝。

2. 來回拍打30次,兩腿輪流進行。

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利水消腫的食療方

大部分水濕胖的人是因為運動太少,或者是常吃生菜冷飲,因此可多做運動、調整飲食。給大家介紹幾個利水消腫的食療方,其中的食材在菜市場或超市中都能買到。

● 薏仁水。

● 四神湯。熬煮時多加去濕氣的薏仁、茯苓。

● 紅豆湯。紅豆也能消腫、利水。

● 冬瓜湯。冬瓜偏涼,可加一點薑,喝起來溫暖一些。

● 薑片紅茶。

若要達到更好的消水腫效果,可以請中醫師幫忙。中醫常用「四君子湯」或「升陽益胃湯」,四君子湯能補脾胃,升陽益胃湯是「六君子湯」再加黃耆、芍藥、防風、澤瀉等,澤瀉可以利濕,對腎臟病或是水濕腫都有作用。但不要自己買來喝,需由醫生根據你的實際情況來開處方。

新唐人《胡乃文開講》製作組

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責任編輯:李清風◇

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