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運動能助眠 醫師:改善睡眠最好的運動時間

文/江秉穎(歐盟先驅睡眠醫學專科醫師)

運動有利於睡眠,但如果運動時間錯了則不利於睡眠。(Shutterstock)

運動有利於睡眠,但如果運動時間錯了則不利於睡眠。(Shutterstock)

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運動有利於睡眠,但如果運動時間錯了則不利於睡眠。這裡的運動指的是「有效運動」,它可讓生理時鐘相對穩定,有效運動的目的是要讓核心體溫上升0.5度。

人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚四、五點,凌晨四、五點則是最低的時候,核心體溫會隨著生理時鐘變化,很多人睡不好但不影響這個變化。

運動如何影響睡眠

運動對睡眠的影響。(圖片來源:國際睡眠科學與科技協會暨北京服裝學院都會寢室專案組授權使用)
運動對睡眠的影響。(圖片來源:國際睡眠科學與科技協會暨北京服裝學院都會寢室專案組授權使用)

改善睡眠,最佳運動時間和運動量

幫助睡眠的最佳運動時間和運動量。(圖片來源:國際睡眠科學與科技協會暨北京服裝學院都會寢室專案組授權使用)
幫助睡眠的最佳運動時間和運動量。(圖片來源:國際睡眠科學與科技協會暨北京服裝學院都會寢室專案組授權使用)

所謂有效運動不是散散步就好,不是說散步不好或是不能散步,而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。

有效運動是要讓核心體溫上升0.5度,將白天與晚上的差距做出來,晝夜節律的變化就會比較明顯,晚上就會比較容易入睡。

有效運動的大原則是:心跳大於130,一週至少要三次,一次30分鐘。如果每天運動的話,一次20分鐘即可。如果要維持生理時鐘的穩定性,建議每天運動會比較好。

摘自《一級睡眠術》 三民出版

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責任編輯:李清風◇

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